Гормональный дисбаланс весной — распространенная проблема. Как ее решить?

Почему весной возникает гормональный дисбаланс, как он проявляется, и что помогает с решением этой проблемы — разбираемся вместе с врачом.

Гормональный дисбаланс весной — распространенная проблема. Как ее решить?Плохое самочувствие, которое могут ощущать многие в начале весны, часто бывает связано с гормональным дисбалансом — ему свойственно обостряться именно в переходные периоды года.

«Гормональный дисбаланс — это нарушение в работе эндокринной системы, при котором уровень гормонов отклоняется от нормы. Весной такое отклонение может возникать из-за влияния на организм разных факторов».

Что провоцирует гормональный дисбаланс весной?

Изменение светового дня. Увеличение продолжительности светового дня отражается на производстве мелатонина (гормона сна) и серотонина (гормона радости). Возникающие изменения в их выработке могут вести к нарушению циркадных ритмов и колебаниям гормонального фона.

Дефицитные состояния. После зимы организм часто испытывает дефицит витаминов и минералов, таких как витамин D, магний, цинк и селен, которые играют важную роль в синтезе гормонов. Это тоже отражается на их балансе.

Стресс. Весенняя перестройка организма, связанная с необходимостью адаптироваться к новым климатическим условиям, может вызывать его ответную реакцию в виде стресса, сопровождаемую повышенной выработкой кортизола (гормона стресса). Избыток кортизола негативно влияет на баланс других гормонов, таких как эстроген, прогестерон или тестостерон.

Рацион. Зимой люди склонны употреблять больше тяжелой и калорийной пищи, а также недостаточно едят свежих растительных продуктов, богатых витаминами, макро- и микроэлементами. Это может негативно сказываться на состоянии щитовидной железы и надпочечников, отвечающих за выработку гормонов. Из-за накопительного эффекта нарушения в их работе становятся особенно заметными к началу весны.

Аллергические реакции. Весной они обостряются и также способны влиять на гормональный фон, если сопровождаются воспалительными процессами.

Симптомы гормонального дисбаланса

Гормональный дисбаланс может проявляться по-разному в зависимости от того, какие гормоны отклоняются от нормы.

Вот его наиболее распространенные симптомы:

• Усталость и сонливость;
• Перепады настроения, раздражительность или апатия;
• Нарушения сна (бессонница или чрезмерная сонливость);
• Проблемы с кожей (акне, повышенная сухость или жирность);
• Колебания веса;
• Изменения менструального цикла у женщин;
• Снижение либидо;
• Выпадение волос или их чрезмерный рост в нежелательных местах.
  
  

Что помогает вернуть гормоны в норму?

Правильное питание играет ключевую роль в поддержании гормонального баланса. Вот продукты, которые помогают нормализовать его и улучшить состояние:

Жирная рыба. Лосось, скумбрия, сардины и другая жирная рыба богаты омега-3 жирными кислотами, которые снижают воспаление и поддерживают работу щитовидной железы.

Орехи и семена. Грецкие, миндаль, семена льна содержат полезные жиры, магний и цинк, которые необходимы для синтеза гормонов.

Крестоцветные овощи. Разные виды капусты помогают печени выводить избыток эстрогена из организма.

Яйца. Они обеспечивают организм холестерином, который является основой для синтеза половых гормонов, а также витамином D, важным для иммунной системы.

Ферментированные продукты. Кефир, йогурт, квашеная капуста эффективно поддерживают здоровое функционирование кишечника, что напрямую влияет на гормональный баланс.

Зелень. Шпинат, петрушка, укроп и другая зелень богаты магнием и витаминами группы B, которые помогают снизить уровень кортизола.

Куркума. Эта специя поддерживает работу печени, которая отвечает за синтез и активацию определенных гормонов.

Цельнозерновые продукты. Не дробленые крупы богаты клетчаткой, помогающей стабилизировать уровень сахара в крови, что важно для баланса инсулина.

Что еще полезно для нормализации гормонального фона:

• Регулярная физическая активность (помогает снизить уровень кортизола и улучшить выработку эндорфинов);
• Сон продолжительностью 7-9 часов в сутки;
• Меры, направленные на снижение стресса;
• Пребывание на свежем воздухе.
  
  

«Солнечный свет способствует выработке витамина D, который играет важную роль в регуляции гормонов».

Что нужно знать: если симптомы гормонального дисбаланса сохраняются длительное время, необходимо обратиться к врачу — он определит, какие анализы необходимо выполнить, чтобы установить причину нарушения.

Вопросы, ответы, комментарии