...
Сонный паралич и падение в никуда: ученые объяснили природу ночных сновидений

Качество сна напрямую влияет на наше самочувствие, работоспособность и даже настроение. В честь Всемирного дня сна, который отмечается 14 марта, эксперты Пермского Политеха раскрывают тайны ночного отдыха: что такое сновидения и сонный паралич и что категорически нельзя делать перед сном.
Научный взгляд на сновидения
Всем известно, что сон играет ключевую роль в поддержании здоровья, позволяя нашему телу и разуму восстановиться после дневной активности. На сегодняшний день ученые выделяют четыре фазы.
Когда мы засыпаем, наступает первая — короткий период дремоты, длящийся около 10 минут. Затем следует вторая, характеризующаяся более глубоким погружением в сон, хотя человек все еще может реагировать на окружающие внешние звуки. Следующая, продолжительностью до 50 минут, отличается еще большей глубиной, в это время организм активно вырабатывает гормоны. Вместе все они составляют так называемый медленный сон, во время которого тело восстанавливается, а дыхание и сердцебиение замедляются. Затем наступает четвертый этап — самый глубокий сон, разбудить во время которого довольно сложно. По-другому этот период еще называют фазой быстрых движений глаз (REM).
«Сновидения — это визуальные образы, которые человек воспринимает во время отдыха. Они всегда очень субъективны и считается, что связаны с 4 фазой, которая возникает каждые 1,5–2 часа сна. Эти движения стимулируют варолиев мост — отдел мозга, по которому передается информация из спинного в головной и наоборот», — говорит Юлия Неверова, когнитивно-поведенческий психолог, старший преподаватель кафедры социологии и политологии Пермского Политеха.
По словам эксперта, будем ли мы помнить сновидения зависит от того, когда мы проснулись. Это сделать сложнее, если человек «пришел в себя», например, в фазе медленного сна. Кроме того, творческие открытые люди с более ярким воображением чаще запоминают то, что происходит в голове ночью. Также считается, что здесь могут срабатывать защитные механизмы психики. Например, вытеснение помогает не вспоминать то, что может сильно расстроить или напугать.
В ловушке сна: когда мозг просыпается раньше тела
Сонный паралич — это состояние, при котором человек, просыпаясь или засыпая, временно не может двигаться.
«Явление связано с нарушением перехода между бодрствованием и фазой быстрого сна (REM-фазой), во время которой мозг активен, а тело расслаблено. При сонном параличе сознание просыпается, но мышечная атония (паралич) сохраняется. Мозг может интерпретировать это как угрозу, вызывая галлюцинации и чувство страха. Это нормальное, хотя и неприятное явление, не связанное с психическими расстройствами», — поясняет Екатерина Баньковская, доцент кафедры химических технологий Пермского Политеха, кандидат фармацевтических наук.
По словам Юлии Неверовой, подобное состояние проходит само по себе в течение нескольких минут, поскольку человек начинает воспринимать окружающие его звуки.
Что скрывается за эффектом падения во сне
Внезапное ощущение падения во сне, сопровождающееся резким вздрагиванием, — это довольно распространенное явление, которое часто вызывает испуг и дезориентацию. Резкий «провал» может на мгновение пробудить человека, оставив неприятное чувство тревоги.
«На самом деле, это простое мышечное подергивание. Во время сна дыхание сильно замедляется, и мозг начинает посылать сигналы по всему телу, чтобы проверить, верно ли все функционирует. В этот момент и появляется ощущение падения. Некоторые специалисты связывают этот феномен с сильной усталостью, недостатком кальция и, возможно, с почечной недостаточностью», — объясняет Юлия Неверова.
Что нельзя делать перед сном и почему
Для обеспечения качественного ночного отдыха важно избегать определенных действий, поскольку они влияют на физиологические процессы, затрудняют засыпание и ухудшают общее самочувствие.
«Например, употребление сладкого вызывает колебания уровня сахара в крови, что может привести к тревожности и пробуждениям. Кофеин, как стимулятор, блокирует аденозин (входит в состав некоторых ферментов, играет важную роль в передаче энергии и сигналов), препятствуя наступлению сонливости. Считается, что использование гаджетов перед сном также вредно, поскольку синий свет экранов подавляет выработку мелатонина, сбивая биологические часы организма. Просмотр контента, вызывающего эмоциональное возбуждение, активирует мозг, препятствуя его расслаблению. Несмотря на пользу физических упражнений, их не следует выполнять непосредственно перед сном, так как они повышают температуру тела и стимулируют выработку гормонов, препятствующих засыпанию», — говорит Екатерина Баньковская, доцент кафедры химических технологий Пермского Политеха, кандидат фармацевтических наук.
Алкоголь, хотя и обладает седативным эффектом (уменьшением уровня возбуждения нервной системы), нарушает структуру сна, приводя к частым пробуждениям. Переедание создает нагрузку на пищеварительную систему. Наконец, интеллектуальна работа перед отходом ко сну также активирует мозг, не позволяя ему перейти в режим отдыха.
В отличие от вышеперечисленных действий, прослушивание белого шума, например, звук дождя, морских волн, работающего вентилятора перед сном может быть полезным. Он маскирует отвлекающие звуки окружающей среды (машины, разговоры соседей), создавая спокойную и комфортную атмосферу. А еще может помочь людям со звоном в ушах, облегчая симптомы и способствуя засыпанию.

Читайте также

Владеть приемами, позволяющими быстро успокоиться в стрессовой ситуации, полезно всем. Иногда стресс накатывает внезапно, и нужно быстро взять себя в руки...


Ученые выяснили, как факторы окружающей среды, известные как экспосомы, взаимодействуют с генами, влияя на риск развития рака. Узма Сакиб, Кэтрин Э. Рикс, Александр...


Почему весной возникает гормональный дисбаланс, как он проявляется, и что помогает с решением этой проблемы — разбираемся вместе с врачом...


Ученые из Медицинской школы Индианского университета установили, что избыточное потребление продуктов животного происхождения на...


Согласно новому исследованию, микропластик, проникающий из окружающей среды в организм людей и животных, может влиять на развитие лекарственной устойчивости бактерий...


Препарат компании AstraZeneca дурвалумаб рекомендован к регистрации на территории Европейского союза (ЕС) в качестве монотерапии локализованного...


Поддержание здорового веса важно для крепкого здоровья, особенно в среднем и старшем возрасте. Лишний вес может привести к различным проблемам...


Более десятка новых органических соединений спиропиранов, меняющих цвет при изменении освещения, синтезировали ученые ЮФУ. По их данным, новые вещества...





САМЫЕ ЧИТАЕМЫЕ СТАТЬИ
-
Нормы роста и веса детей – данные ВОЗ
-
Зеленые выделения из влагалища: причины и лечение
- Анатомо-физиологические особенности дыхательной системы у детей
-
Насморк с кровью: причины симптома и способы лечения
- Анатомо-физиологические особенности сердечно-сосудистой системы у детей
- Анатомо-физиологические особенности пищеварительной системы у детей
- Анатомо-физиологические особенности мочевыделительной системы у детей
- Сравнительная характеристика параметров функции внешнего дыхания (обзор литературы)
- Современные представления о норме и патологических отклонениях размеров восходящей аорты при приобретенных пороках сердца
- Анатомо-физиологические особенности детей
- Анатомо-физиологические особенности костно-мышечной системы у детей
- Паллиативная химиотерапия рака: основные понятия и особенности (oбзор литературы)
-
Что можно и что нельзя делать после удаления аппендицита
-
Увеличенные яичники: симптомы, причины и лечение
-
О чем говорит головная боль за ухом? Причины, симптомы и лечение
-
Характер мужчины проявляется в выборе позы для секса
-
Армянская ассоциация медицинского туризма (ААМТ)
-
Желтые выделения из влагалища: причины и лечение
-
Рвота у ребенка без температуры: возможные причины
- Применение летрозола для стимуляции овуляции
-
Как снизить риск инсульта. erebunimed.com
-
Новейшие достижения онкологии в МЦ «Наири»: интервью с Артемом Степаняном. nairimed.com
- Врожденные аномалии и пороки развития
-
КАТИОНОРМ – представитель нового поколения искусственных слез для симптоматической терапии синдрома “сухого глаза”
-
Арам Бадалян: Родинку трогать нельзя?
- Применение противоспаечных средств в профилактике спаечной болезни живота (oбзор литературы)
-
Вздутие живота при месячных: 7 способов справиться с неприятным ощущением
-
Как избавиться от лямблий — 25 эффективных рецептов народной медицины
-
Онкология является самой быстроразвивающейся отраслью медицины: интервью с Левоном Бадаляном
-
Компресс при ангине: будет ли полезным прогревание горла?
-
Лечение марганцовкой
- Некоторые новые подходы к системной терапии метипредом больных ревматоидным артритом
- Медицинские информационные системы.Информационная система для интегрального фармацевтического и здравоохранного мониторинга
-
Фармацевтическая опека
- Подходы к оперативному лечению костно-хрящевых экзостозов
- Повреждения при родах
-
Курение марихуаны влияет на потенцию
- Инциденталома надпочечников
-
Почему противозачаточные увеличивают грудь?
- Применение индинола и эпигаллата при аденомиозе