Травматология и ортопедия
5 простых способов предотвратить остеопороз и его последствия

Остеопороз - не неизбежность, болезнь можно предотвратить - утверждают эксперты из Австрии. Каждые 30 секунд в Европе из-за остеопороза происходит очередной перелом кости. Эта болезнь входит в десятку самых распространенных заболеваний в мире. Остеопорозом заболевает каждая третья женщина и каждый пятый мужчина. Однако эксперты из инициативной группы «Акция – здоровые кости» из Австрии называют 5 простых способов, которые предотвращают развитие болезни и ее неприятных последствий.
1) Достаточное обеспечение организма кальцием. Для этого необходимо употреблять такие молочные продукты как йогурт и сыр. Также много кальция содержится в зеленых овощах (капуста) и рыбе.
2) Для здоровья костей необходимо поступление витамина D, который образуется в коже в процессе загара. Необходимое количество получается, если открывать для прямого солнечного света участки кожи лица, рук и декольте на 10-30 минут в день. В холодный период года возможно восполнение дефицита витамина D с помощью пищевых добавок.
3) Важную роль в функционировании костной ткани играют также другие витамины и микроэлементы: витамин К (зеленые листовые овощи, сухофрукты, печень), каратиноиды (красный перец, морковь), цинк (красное мясо, птица, цельнозерновые продукты) и др.
4) Физическая активность является важным фактором поддержания крепости костей. Силовые тренировки стимулируют рост костной ткани.
5) Профилактика падений в пожилом возрасте предотвращает переломы ослабленных костей. Для этого важны не только осторожности и создание комфортной безопасной бытовой среды, но также тренировки вестибулярного аппарата.

Читайте также

Однажды вы смотрите на себя в зеркало и понимаете, что бабушка была права, когда призывала держать спину прямо. Офисная работа, привычка «клевать носом» в смартфон...


Вслед за морозами и рекордными снегопадами в столицу и Подмосковье идет оттепель. Метеорологи предупреждают о гололедице - снег будет то подтаивать, то подмерзать. Повышен риск...


Ревматолог Выставкина: припухшие суставы и аутоимунные заболевания могут быть одним и тем же
12 октября отмечается Всемирный день борьбы с артритом. Артрит – это серьезное воспалительное...


По статистике, примерно 1,71 миллиарда человек страдают* от нарушений костно-мышечной системы. Таких нарушений существует больше 150 – и все они поражают опорно-двигательный аппарат...


«Слава Богу, что не нога!». Такая мысль первой приходит в голову после падения на руку. Второй раз мы облегченно вздыхаем, поняв, что нет перелома кости. А дальше пускаем дело на самотек...


Плоскостопие мешает нормально ходить, затрудняет подбор обуви, вызывает проблемы с позвоночником и суставами. К счастью, деформацию стопы на начальных стадиях можно исправить с помощью гимнастики...


Артрит значительно снижает качество жизни. Под этим названием понимают группу заболеваний, в которых воспаление распространяется на все части сустава...


Роль магнитно-резонансной томографии (МРТ) в диагностике патологических процессов в суставах трудно переоценить.
Для осуществления МРТ суставов применяют радиоволны и сильное магнитное поле, которые позволяют...


Артрит («ломота в суставах») — проблема со здоровьем, которая вызывает сильную боль и воспаление в суставах. Это заболевание очень распространено...


Синдром запястного (карпального) туннеля является распространённой проблемой, он воздействует на функционирование кисти и предплечья. Синдром проявляется вследствие воздействия давления на срединный...


Из альтернативных методов лечения грыж межпозвонковых дисков небольшого размера подводное вытяжение наиболее эффективно в том аспекте, что тёплая вода способствует уменьшению мышечного напряжения...


Остеохондроз. Что это такое и как можно предотвратить проблемы с позвоночником? Нейрохирург МЦ ЭРЕБУНИ Саргис Егунян разъясняет эту широко распространенную в мире проблему. Проблемы с позвоночником могут...


По данным ВОЗ, 343 млн человек в мире страдают от остеоартрита. Он не только создает серьезную нагрузку на систему здравоохранения, но и увеличивает риск развития сердечных заболеваний. К сожалению...


Магнитно-резонансная томография (МРТ) позвоночника – это самый информативный метод диагностики большинства заболеваний спинного мозга и позвоночника...


Все представительницы прекрасного пола рано или поздно мечтают пощеголять в красивых новых туфлях на шпильке. Однако не всегда то, что человеку нравится, для него полезно. В том числе и высокие каблуки...





САМЫЕ ЧИТАЕМЫЕ СТАТЬИ
-
Нормы роста и веса детей – данные ВОЗ
-
Зеленые выделения из влагалища: причины и лечение
- Анатомо-физиологические особенности дыхательной системы у детей
-
Насморк с кровью: причины симптома и способы лечения
- Анатомо-физиологические особенности сердечно-сосудистой системы у детей
- Анатомо-физиологические особенности пищеварительной системы у детей
- Анатомо-физиологические особенности мочевыделительной системы у детей
- Сравнительная характеристика параметров функции внешнего дыхания (обзор литературы)
- Современные представления о норме и патологических отклонениях размеров восходящей аорты при приобретенных пороках сердца
- Анатомо-физиологические особенности детей
- Анатомо-физиологические особенности костно-мышечной системы у детей
- Паллиативная химиотерапия рака: основные понятия и особенности (oбзор литературы)
-
Что можно и что нельзя делать после удаления аппендицита
-
Увеличенные яичники: симптомы, причины и лечение
-
О чем говорит головная боль за ухом? Причины, симптомы и лечение
-
Характер мужчины проявляется в выборе позы для секса
-
Армянская ассоциация медицинского туризма (ААМТ)
-
Желтые выделения из влагалища: причины и лечение
-
Рвота у ребенка без температуры: возможные причины
- Применение летрозола для стимуляции овуляции
-
Новейшие достижения онкологии в МЦ «Наири»: интервью с Артемом Степаняном. nairimed.com
-
Как снизить риск инсульта. erebunimed.com
- Врожденные аномалии и пороки развития
-
КАТИОНОРМ – представитель нового поколения искусственных слез для симптоматической терапии синдрома “сухого глаза”
-
Арам Бадалян: Родинку трогать нельзя?
- Применение противоспаечных средств в профилактике спаечной болезни живота (oбзор литературы)
-
Вздутие живота при месячных: 7 способов справиться с неприятным ощущением
-
Как избавиться от лямблий — 25 эффективных рецептов народной медицины
-
Компресс при ангине: будет ли полезным прогревание горла?
-
Онкология является самой быстроразвивающейся отраслью медицины: интервью с Левоном Бадаляном
-
Лечение марганцовкой
- Некоторые новые подходы к системной терапии метипредом больных ревматоидным артритом
- Медицинские информационные системы.Информационная система для интегрального фармацевтического и здравоохранного мониторинга
-
Фармацевтическая опека
- Подходы к оперативному лечению костно-хрящевых экзостозов
- Повреждения при родах
-
Курение марихуаны влияет на потенцию
- Инциденталома надпочечников
-
Почему противозачаточные увеличивают грудь?
- Применение индинола и эпигаллата при аденомиозе