По тому, как человек спит, можно судить, испытывает ли он стресс

Поза, в которой мы спим, может отражать, насколько высоким у нас может быть уровень кортизола — гормона, выделяемого при стрессовых реакциях. Повышение его уровня является индикатором нервного напряжения и стресса, и о том, что он повышен, могут в том числе говорить позы человека во время сна, об этом сообщила психолог Анастасия Пешкова.

По тому, как человек спит, можно судить, испытывает ли он стресс

Поза, напоминающая эмбрион

Как следует из названия, она похожа на положение нерожденного ребенка в утробе матери — человек лежит на боку, подтянув колени и осторожно положив голову на руки. Предпочтение такой позы является одним из признаков стресса, поскольку это защитное положение тела — человека не покидает чувство, что ему нужно защищаться, даже когда он спит.

Что означает такая поза:

Высокий уровень тревожности, потребность в защите;
Возможны подавленные эмоции или скрытые страхи;
Часто встречается у людей, переживающих сильный стресс.

Поза альпиниста

В этом положении человек лежит на животе, одна нога вытянута, а другая согнута, руки возле головы. Такая поза может означать, что в организме активна реакция, побуждающая его испытывать постоянное напряжение из-за ожидания угрозы. Это так называемый «режим борьбы или бегства» — стрессовая реакция, которая готовит нас к бегству или бою, считавшаяся жизненно важной для выживания в каменном веке и продолжающая сохраняться в людях. Из-за этого спящий человек чувствует себя наиболее комфортно, когда его нога согнута, потому что тело подсознательно держит мышцы в состоянии повышенной готовности, готовя их к угрозе.

Что означает такая поза:

Потребность контролировать ситуацию даже во сне;
Хроническое напряжение, недоверие, подозрительность;
Стресс от нахождяения в некомфортной, довлеющей обстановке.

Поза тираннозавра

Это тоже стрессовая поза во время сна — человек лежит на боку, сложив руки у лица. Если руки сжимаются как кулаки под подбородком, напоминая лапы динозавра, это сигнализирует о перегрузке нервной системы.

Что означает такая поза:

Повышенная нервозность, раздражительность;
Хроническая тревожность;
Выгорание.

Беспокойный сон с частой сменой поз

Человек постоянно ворочается, не может найти удобное положение.

Что это значит:

Возможны ночные кошмары или синдром беспокойных ног.
Такая особенность сна часто встречается при неврозах, депрессии.

Как стресс влияет на качество сна?

Очень сильный или постоянно переживаемый стресс способствует появлению следующих проблем со сном:

Поверхностный сон: человек часто просыпается, реагирует на раздражители, не может погрузиться в глубокие фазы сна.

Мышечный зажим: даже во сне тело остается напряженным, мышцы не расслабляются должным образом.

Кошмары и ночные пробуждения: сигнализируют о том, что мозг продолжает обрабатывать тревожные мысли.

Если стресс не снижается, это может усугублять проблему, ведя к развитию изнурительной глубокой бессонницы,

Что помогает улучшить сон при стрессе

Изменение положения тела. Например, можно попробовать спать на боку с подушкой между колен — это снижает нагрузку на позвоночник и успокаивает нервную систему.
Расслабляющие ритуалы перед сном. Это может быть любое успокаивающее вас действие: принятие теплого душа, дыхательное упражнение, чтение книги.
Отказ от стимуляторов. Кофеин, гаджеты, тяжелая пища перед сном усиливают тревожность и мешают нормально спать.

В каком положении полезно спать

На левом боку:

Сон на левом боку помогает работать сердцу — он облегчает кровообращение, так как аорта идет влево. Также слева расположен желудок, поэтому такая поза облегчает переваривание и снижает изжогу.

Помимо этого поза для сна на левом боку поддерживает лимфатическую систему и способствует естественному очищению организма от токсинов. Еще в таком положении уменьшается храп, так как снижается давление на дыхательные пути.

На спине:

Нужно лежать прямо (но не напряженно) на спине, прижав руки к телу. В такой позе нервная система может легко переключаться между производительностью и восстановлением, организм получает возможность для максимального расслабления. Если такое положение для сна кажется крайне неудобным, это может говорить о том, что ваш организм долго пребывал в стрессе и предпочитает спать только в позах напряжения.

Вопросы, ответы, комментарии