10 простых способов позаботиться о своем психическом здоровье

К счастью, в современном мире не стыдно говорить о психическом здоровье и терапии. Мы стали уделять больше внимания своему самочувствию. Правда, как только дело доходит до определенных действий, наш энтузиазм гаснет: не у всех есть время, желание и деньги на оздоровительный отдых, терапию с животными или хотя бы полезные книги по писхологии

Мы собрали простые, но эффективные методы, с помощью которых вы подлечите свою психику.
Устройте себе День психического здоровья тогда, когда вам это необходимо

Не нужно ждать тематических событий, устройте День психического здоровья уже сегодня! Пускай это будет выходной для вашей психики, такой себе день профилактики. Расслабьтесь и перезарядитесь. Что? Невозможно?.. Невозможно это будет, спустя пару недель, когда усталость и негатив накроют вас с головой. Дайте своему телу (и иммунной системе) время опомниться. Можно последовать примеру Дэвида Линча, а можно освоить другие методы перезагрузки. Это поможет предотвратить серьезные психологические проблемы в будущем.

Сделайте что-нибудь еще, кроме просмотра сериалов перед сном
сериалы перед сном

Чувствуете усталость или раздражение? Не представляете свой вечер без сериала или фильма? Попробуйте провести небольшой эксперимент: откажитесь от просмотра телевизора перед сном на неделю. Используйте это время для чтения, рисования, общения с близкими, горячей ванны, в конце концов.

Вспомните, за что вы любите отпуск. Добавьте это в свою повседневную жизнь

Во время отпуска вы, как правило, воспринимаете все более спокойно. Вы заменяете спортзал плаванием и ходьбой, ужинаете любимыми блюдами с новыми друзьями, а ваша электронная почта не разрывается от входящих писем. Что, если бы мы взяли немного хорошего из отпуска и сделали это правилом, а не исключением? Может быть, вам стоит иногда пропускать спортзал, чтобы отправиться на легкую пробежку в парк или включить режим «не беспокоить» в телефоне после 22.00. Конечно, вы не почувствуете себя на отдыхе, но это поможет немного расслабиться и успокоиться.

Выделите пять минут для медитации

Да, медитация кажется чем-то, что доступно только учителям йоги, но она не должна быть сложной, чтобы быть эффективной. Не беспокойтесь о достижении какого-то просветления: сам факт того, что вы уделяете несколько минут тому, чтобы успокоиться и сосредоточиться на своем дыхании, уже принесет вам большую пользу. Если вы не знаете, с чего начать, просто сядьте в тишине и сосредоточьтесь на вдохе и выдохе, медленно, в течение двух минут. А в следующий раз увеличьте время до пяти. Все гениальное – просто.

Ограничьте потребление сахара и добавьте больше магния

Сокращение добавленного сахара (сладкие напитки, конфеты, выпечка) не вылечит депрессию, но поможет сохранить уровень сахара в крови стабильным, что в свою очередь способно балансировать ваши энергетические уровни в течение дня. И хотя не существует продуктов, которые борются со стрессом, магний, как показали исследования, помогает облегчить головные боли и снять усталость. Поэтому добавление темной листовой зелени, семян тыквы, авокадо и инжира в ваш рацион – точно неплохая идея.

Обращайтесь за помощью, даже если думаете, что справитесь сами

Не существует никакого «порога страданий», перешагнув через который терапия или лечение становятся оправданными. Если ваше настроение постоянно меняется на протяжении длительного времени, стоит обратиться к тому, кто готов оказать вам помощь (особенно если такие скачки мешают вашей повседневной жизни). Это может быть врач скорой помощи, психиатр, друг, терапевт или даже коллега по работе.

Поговорите с шефом

Говорить о своем психическом состоянии на работе не всегда хорошая идея, но иногда это просто необходимо. Например, если вы нуждаетесь в более длительном перерыве на обед раз в неделю, чтобы пройти терапию, или если вы начали принимать новое лекарство и не знаете, как это отразиться на вашей продуктивности. Просто убедитесь, что у вас есть цель, прежде чем говорить с вашим боссом, а еще лучше проконсультируйтесь с вашим специалистом, если сомневаетесь.

Откажитесь от алкоголя, если грустите по утрам

Для многих людей умеренное количество алкоголя не принесет никакого вреда. Но если вы обнаружите, что постоянно пьете, чтобы избежать депрессии или беспокойства, или если на утро вы испытываете панику или тоску, возможно стоит подумать о роли алкоголя в переменах вашего настроения.

Найдите время для сна

Вы находите время на работу, спорт и секс, так найдите его и для сна. Без него у вас не только появится беспорядок на работе и в личной жизни, но пострадает и ваше психическое здоровье. Сон – не волшебная кнопка для улучшения настроения, но его отсутствие обязательно негативно скажется на вашей жизни.

Вам срочно нужна копилка желаний!

Напишите о том, что (с)делает вас счастливым – по слову на отдельном стикере. Сложите их в коробку (вазу/банку/бутылку/большую кружку) и доставайте по мере необходимости – борьбы со своими психическими проблемами.

Вопросы, ответы, комментарии