Как показали исследования, вишневый сок обладает легким снотворным действием.
Сон необходим всем живым существам. Его нарушения ведут к подавленности, повышенной раздражительности, ухудшению памяти. При этом по статистике каждый пятый человек страдает какими-либо нарушениями сна. Трое сотрудников Рочестерского университета (США) обратили внимание на то, что по устным свидетельствам некоторых людей, от бессонницы им помогает вишневый сок...

Исследователи установили, что по сюжету некоторых снов можно определить, чем человек болен.
Ученые уточнили, что речь идет о снах, которые повторяются на протяжении длительного периода времени и всегда соответствуют одному сценарию. По мнению специалиста по снам, во время сна наше подсознание может достаточно точно указывать на какую-либо проблему организма...

Нарушения сна могут возникать по разным причинам – болезни, психологические проблемы, затяжной стресс. Американские ученые открыли, что одной из причин, вызывающих серьезные нарушения сна, включая смертельно опасное ночное апноэ, может быть загрязнение воздуха. Заметного сокращения сердечно-сосудистых заболеваний, и, в первую очередь, таких тяжелых как инфаркты и инсульты, можно добиться благодаря установке кондиционеров с качественными воздушными фильтрами. Кондиционер, который не только очищает воздух, но и охлаждает его, приносит двойную пользу – повышенная температура воздуха в спальне также провоцирует нарушения сна и вызывает апноэ. Загрязнение воздуха ухудшает качество сна и даже может вызвать апноэСон – одна из важнейших функций организма, которая позволяет не только восстановиться мышцам и связкам, уставшим за день, но и отдохнуть внутренним органам, а, главное – головному мозгу. В современной медицине существует даже наука о сне – сомнология. Нарушения сна вызывают усталость, слабость, возбудимость, торможение моторных функций, нарушение способности концентрироваться. Врачи сообщают о том, что от 8 до 15% взрослого населения планеты жалуются на частые или постоянные нарушения сна. В США количество жителей страны, испытывающих проблемы со сном, достигает 17% взрослого населения. Нарушения сна и их причины очень разнообразны – это не только бессонница. Ученые из медицинского центра при Гарвардском университете (Harvard School of Public Health) установили, что одним из внешних факторов, не связанных с заболеваниями внутренних органов или психики, которые приводят к расстройствам сна, может быть банальное загрязнение воздуха, а также повышение температуры в помещении для сна. Авторы исследования под руководством профессора Антонеллы Занобетти (Antonella Zanobetti) изучили данные о более чем 3 000 американцев. Ученые установили, что расстройства сна учащались с наступлением весны и лета, причем такие нарушения были связаны не только с повышением температуры, но и с неизбежно увеличивающимся загрязнением атмосферного воздуха в теплое время года. «Мельчайшие частицы, загрязняющие воздух, могут вызвать нарушения сна, воздействуя как на центральную нервную систему, так и на верхние дыхательные пути. Улучшение качества воздуха снизит проявление подобных расстройств сна, включая такое опасное явление как ночное апноэ», – пишет руководитель исследовательской группы Антонелла Занобетти. Ночное апноэ – самое тяжелое проявление нарушений дыхания во время сна. При сонном апноэ происходит полное перекрытие просвета дыхательных путей. Апноэ опасно тем, что при нем резко возрастает частота сердечных сокращений, повышается артериальное давление, могут появиться различные нарушения ритма сердца.

Канадские ученые установили, что приблизительно каждый 12-й человек в мире подвержен той или иной форме "секссомнии" - нарушениям сна сексуального характера (по аналогии с "инсомния" - бессонница). Сексуальные проявления во сне могут варьироваться от мастурбации до полноценного полового акта. В исследовании, проведенном Научно-исследовательской лабораторией по изучению сна в Торонто, приняли участие 832 человека с подозрением на нарушение сна. 428 мужчин и 402 женщины прошли клиническое обследование, а также заполнили специальные анкеты, в которых ответили на вопросы о своих симптомах, настроении, мере усталости и поведении во время сна...

Не менее 18% взрослых американцев хронически недосыпают, что в результате приводит к постоянной дневной сонливости. Явление это, по словам ученых, еще не получило должной оценки, хотя принимает характер эпидемии. Последствия дневной сонливости могут быть опасными не только для отдельных людей, но и для сообщества в целом – снижение концентрации внимания может приводить к тяжелым катастрофам на железнодорожном транспорте, на опасных производствах и даже в быту – чайник, забытый на плите «сонной тетерей», может стать причиной пожара. «Тихая» эпидемия наблюдается и в Европе. Дневная сонливость: тихая эпидемия шагает по планетеИсследователи из Американской академии медицины сна (American Academy of Sleep Medicine) опросили 8 937 жителей разных штатов – Техаса, Калифорнии и штата Нью-Йорк. 18% респондентов сообщили, что, во-первых, спят меньше, чем им хотелось бы, а, во-вторых, в результате хронического ночного недосыпания испытывают приступы сонливости днем, причем чаще всего тогда, когда им как раз следовало бы быть предельно внимательными – на переговорах с партнерами по бизнесу, во время совещаний у руководства и тому подобное. Причем 11% опрошенных отмечали у себя тяжелую непреодолимую сонливость, и женщины страдали ею заметно чаще мужчин. Результаты американских ученых почти полностью совпадают с данными, полученными ранее европейскими учеными, которые, опросив несколько тысяч жителей пяти стран Старого Света, установили, что не менее 15% опрошенных жаловались на дневную сонливость. «Дневная сонливость очень часто наблюдается среди американцев – намного чаще, чем среди жителей Европы. Это результат хронического недосыпания, которое, как эпидемия чумы, поражает все больше жителей страны», – проводит мрачную аналогию профессор психиатрии Морис Охайон (Maurice Ohayon). «Последствия этого явления совершенно недооцениваются в повседневной жизни, и люди все больше сокращают продолжительность своего сна, что является очень серьезной ошибкой», – продолжает он. Между тем, непреодолимая дневная сонливость может быть признаком развития таких серьезных заболеваний как скрытая депрессия и сахарный диабет, а постоянное недосыпание часто приводит к ожирению и способствует развитию гипертонии, предупреждает ученый.

Полноценный сон — лучший психолог, считают авторы нового ислледования в области проблем сна. Человеческий мозг должен отдыхать и восстанавливаться, а происходит это преимущественно во сне. Так, в среднем каждому из нас требуется 8-10 часов для полного отдыха и восстановления мозговых функций. Минимальное время, которое позволительно отводить сну — 5-7 часов. Если же ваш организм не знает и этого, то не ищите других причин возникновения мигреней, депрессий, психозов, бессонницы, плохого настроения. Также недосыпание становится причиной ухудшения памяти и внимания. Это объясняется тем, что не отдыхающий мозг не успевает справляться с тем объемом информации, которую получает.

Короткий сон после изучения новой информации способствует лучшему ее запоминанию и усвоению Дремота после изучения нового материала может помочь его лучше усвоить за период сна, утверждают исследователи. Ученые провели эксперимент, в котором добровольцам нужно было изучить расположение трехмерного компьютерного лабиринта, чтобы найти выход из него спустя несколько часов. Одной группе участников было предложено поспать после изучения материала, остальные продолжали бодрствовать. Оказалось, что спустя несколько часов с заданием справились лучше и быстрее те, кто подремал после изучения лабиринта. По мнению исследователей, возможно, во время сна активно работает отдел мозга, отвечающий за познавательный процесс. Таким образом, сон дает возможность одну и ту же задачу обработать на нескольких уровнях, подключая подсознание. Во время сна могут формироваться ассоциации, которые позволяют лучше усваивать и запоминать новую информацию, полагают специалисты.

Всем известно, что на сон человека влияет как правильный распорядок дня, так и питание, окружающая среда. Кому-то для крепкого сна нужен прохладный душ, кому-то теплое молоко. Но есть одно обстоятельство - температура в комнате должна быть выбрана правильно! Врачи рекомендуют новое лекарство от бессонницы - это смена обстановки в комнате. Как показали исследования, оптимальная температура в комнате для отличного сна должна быть в пределах 15-20 градусов Цельсия. Ученые это объясняют тем, что при понижении температуры в помещении, понижается и температура тела человека, а это приводит к сонливости. Если же температура выше 20 градусов Цельсия, то возникает некий дискомфорт и беспокойство человека, а это и есть причина бессонницы, сообщает "Аll-biz.info". Особенно важно регулировать и соблюдать температуру в спальне людям, страдающим хронической бессонницей. Ведь у таких людей, в отличие от обычных, температура тела немного повышена, отсюда жалобы на отсутствие сна. Ведь такой человек непроизвольно пытается восстановить, нормализовать свою температуру тела, а это приводит к некоему возбуждению и, следовательно, не дает уснуть. В связи с этим ученые рекомендуют людям, страдающим бессонницей спать в прохладной комнате.

Новорожденные и груднички должны как можно больше спать на спине – это значительно снижает риск развития синдрома внезапной детской смерти (СВДС). Но не все мамы верят этому. Такие выводы содержатся в исследовании, которое провели ученые из медицинского центра при Йельском университете. Они установили, что значительная часть матерей уверены, будто младенцам неудобно спать на спине, и потому кладут малышей в кроватку в другой позе. Однако тем самым они лишь повышают риск развития СВДС. Новые исследования напоминают о старом правиле: для младенца безопаснее всего спать на спинеСпециалисты из медицинского центра при Йельском университете (Yale School of Medicine) также установили, что рекомендации педиатров и патронажных медицинских сестер на этот счет оказывают положительный эффект, но медикам следует усиленнее пропагандировать безопасную позу – в большинстве случаев молодые мамы все-таки не прислушивались к подобным советам. Ученые опросили 2 299 матерей, в большинстве своем афро-американского происхождения, у которых были дети не старше восьми месяцев. Исследователи спрашивали у молодых мам, что им известно о синдроме внезапной детской смерти, какие рекомендации по его предотвращению они получали от медицинских работников, верили ли матери в эффективность полученных советов, и, главное, выполняли ли их. 63% опрошенных матерей считали, что их малышам гораздо комфортнее спать в других позах, чем на спине, и 56% полагали, что риск удушья для их детей значительно повышается именно при лежании на спине. Таким образом, более половины опрошенных подвергали своих детей повышенному риску развития синдрома внезапной смерти младенцев. Исследователи призывают медицинских работников не забывать о важности подобных рекомендаций для снижения количества печальных случаев «смерти в колыбели». «Усиление разъяснительной работы среди будущих мам и молодых матерей о важности того, чтобы их дети как можно больше лежали в своих кроватках на спине, увеличит количество младенцев, пребывающих в безопасной позе и снизит количество случаев от СВДС», – заключает Изабель фон Когорн (Isabelle Von Kohorn), участница исследования. Синдром внезапной детской смерти – внезапная неожиданная смерть младенца в возрасте до двух лет (чаще всего наблюдается в возрасте от двух до шести месяцев) от неустановленной причины. Смерть может быть вызвана многими факторами, однако самым важным из них является положение, в котором спит ребенок: у детей, которые спят на животе, риск возникновения неожиданной смерти значительно выше. К другим факторам риска относятся: курение родителей, перегревание ребенка в кроватке, недоношенность, а также ранее случавшаяся в данной семье внезапная смерть младенцев.

Как известно, сны могут рассказать нам о многом, в том числе и о состоянии здоровья. Все накопившееся за день (проблемы, стрессы, неблагопоучная экология, грязная вода, безответственное питание) возвращается в наши сны тенями происходящих в организме перемен. Вот и давайте поговорим немного о снах! Только не торопитесь доставать “Сонник”. Нас сейчас интересует скорее не что снится, а то, как снится и что мы при этом переживаем. Когда человек спит, наиболее интенсивно работает отдел головного мозга, который называется гипоталамусом. Он непосредственно отвечает за саморегуляцию всех систем организма и, собственно, обеспечивает то, что мы называем автономными жизенным функциями. Гипоталамус поддерживает дыхание человека во сне и бессознательном состоянии, регулирует частоту и наполненность сердечных сокращений, контролирует деятельность печени и почек, сохраняет гормональный баланс и выполняет множество других функций. Иными словами, гипоталамус следит за порядком в организме, и, обнаружив нарушение, немедленно докладывает об этом в вышестоящие отделы мозга. Но днем наш мозг занят решением других жизненно важных проблем. Ночью же наконец гипоталамус “попадает на прием” и подробно докладывает, что случилось и что удалось сделать. Если организм может сам справиться с недугом – нет проблем. А вот если “поломка” серьезная, нужно как можно раньше о ней предупредить. Специализированные клетки головного мозга анализируют ситуацию и после пробуждения сознания пытаются все ему рассказать. И если мы готовы к восприятию и пониманию этих сигналов, то вовремя отреагируем на них и сохраним здоровье. Самые ранние нарушения той или иной системы организма проявляются посредством характера сна, дискомфортных ощущений и ассоциативных сновидений. Если вам уже знакомы эти симптомы, не откладывайте свой визит к врачу. Как внутренние органы сигналят о проблемах. 1. Легкие Весь день изводит зевота, аж до приступов икоты. Ночью очень хочется спать, а уснуть тяжело. Забытье и сон наступают ближе к рассвету – шалят бронхи и легкие, сообщает "Мamaclub". 2. Сердце Сны напряженные, тоскливые, прерывистые с боязнью высоты и падения. Это может быть сюжетом сновидения. Утром под глазами синие мешки, речь становится торопливой, невнятной, возрастает раздражительность. Надо бы проверить сердечно-сосудистую систему. 3. Селезенка и поджелудочная железа Приятная сонливость появляется еще днем, но ночью сон беспокойный, не приносящий отдыха. После пробуждения сохраняется ощущение озябших или онемевших стоп. Кроме того, ночью сложно найти удобную позу для сна и расслабиться. Если к тому же в последнее время вы налегаете на сладкое, стоит проверить селезенку и поджелудочную железу. 4. Печень Донимает бессонница, особенно сложно заснуть после полуночи. Сны хоть и без сновидений, но с подсознательным ощущением страха и угнетенности. Днем возможно проявление беспричинных головокружений и неприятных “распирающих” головных болей. Пора сходить к гастроэнтерологу – это шалит печень. 5. Желчный пузырь Короткие провалы в сон на фоне досаждающей бессонницы. Сновидения агрессивыне, после них человек просыпается в холодном поту. Во время бодрствования наступают моменты, когда хочется “продышаться”, словно не хватает воздуха. 6. Желудок Днем сильно хочется вздремнуть, скачет температура тела. Ночной сон спокойный, но непродолжительный. К утру отекает слизистая горла, появляются трещинки на губах. Надо проверить желудок. 7. Почки Сон поверхностный, неустойчивый, с яркими, но короткими и ускользающими из памяти сюжетами, часто интимного характера. Если к тому же начинает подводить память, появляется медлительность, трудно вспомнить знакомы слова – самое время проверить почки. 8. Мочевой пузырь Сны яркие и запоминающиеся. Часто снятся специфические сюжеты, связанные с функцией мочевыделения. Надо срочно провериться у уролога. Ведь длительная дисфункция мочевого пузыря неминуемо приводит к ухудшению зрения. 9. Кишечник С вечера волнами накатывает давящая сонливость, но сон беспокойный и тяжелый. После пробуждения ощущается неприятный запах из рта, а также общая слабость и “разбитость”. Донимает вздутие живота. Проверьте толстый кишечник. А если сновидения наполнены стрессовыми и пикантными сюжетами, после чего вы просыпаетесь в горячем поту, надо проверить тонкий кишечник. Также о проблемах с этим органом говорит шелушение кожи на губах и в полости рта. Кроме того о проблемах иммунной и лимфатической систем говорят глубокие сны без сновидений, после которых появляются отеки в области шеи, подмышек паха. А если человека преследуют причудливые неагрессивные сновидения со сказочными и нереальными сюжетами (поющие цветы, разговаривающие вещи и т.п.), самое время посетить эндокринолога и проверит щитовидку.

Британские ученые утверждают, что им удалось установить связь между, казалось бы, совершенно несвязанными между собой заболеваниями: опущением верхнего века и апноэ. Теперь, по их мнению, врач, установив у пациента наличие одного заболевания, должен обязательно провести обследование и на наличие другого. Птоз верхнего века может быть связан с апноэ снаОпущение верхнего века (птоз) может появиться по ряду причин: заболевание, травма, врожденный дефект, предшествующая операция на глазах и преклонный возраст. В большинстве случаев он вызван либо слабостью мышцы, поднимающей верхнее веко, либо патологией нерва, который руководит этой мышцей. Апноэ сна связано с нарушением проходимости дыхательных путей во время сна. Это угрожающее жизни состояние, при котором нарушается проходимость дыхательных путей и прекращается поступление воздуха в легкие. Апноэ сна – достаточно распространенное заболевание, им страдают 4 % всего населения. Это заболевание способно не только существенно ухудшить качество жизни пациента из-за дневной сонливости, но и может привести к развитию опасных для жизни осложнений. Прежде всего, сердечно-сосудистых проблем, среди которых артериальная гипертензия и стенокардия, инфаркт и инсульт. Сахарный диабет и ожирение, психические нарушения также появляются из-за некачественного сна. Связь между опущением верхнего века и апноэ сна удалось проследить медикам из офтальмологической клиники Мурфилдс в Лондоне (Moorfields Eye Hospital in London). С 1995 по 2008 год они наблюдали 102 пациента с опущением верхнего века (птозом) и 102 больных контрольной группы, у которых не было птоза. 32 пациента с птозом (31%) одновременно страдали выраженным апноэ сна. «Связь между двумя заболеваниями была более чем очевидной», – комментирует Даниэль Эзра (Daniel Ezra), врач-окулист, участник научного исследования. По мнению ученых, может быть несколько причин взаимосвязи птоза и апноэ сна. Специалисты считают, что у больных с апноэ сна процессы «пробуждения» центральной нервной системы заметно ухудшены, потому они далеко не сразу просыпаются при задержке или даже остановке дыхания, или, например, при значительном давлении на веко. Такие больные часто спят на одном боку, что может приводить к регулярному и сильному давлению на веко с одной стороны лица.

Ученые Университета острова Тасмании (University of Tasmania), получили правительственное задание изучить влияние чили на здоровье и самочувствие людей. Все дело в том, что население острова Тасмании отдает предпочтение острым блюдам. А вот туристы, посещающие острова, отмечают, что блюда в ресторанах и кафе очень острые. Чтобы успокоить туристов и оправдать остроту пищи и было дано задание ученым университета. Исследования влияния чили на здоровье и самочувствие людей длились почти 18 месяцев. Но почему то в исследованиях взяли участие только 10 добровольцев. Все добровольцы были жителями штата Лонсестон. Не найдя более полезного влияния на здоровье, ученые отметили тот факт, что добровольцы, которым давали острую пищу лучше засыпали. А это значит, что сон благотворно влиял на сердечнососудистую систему островитян добровольцев. А вот снижение инсулина и глюкозы в крови, ученые сочли как сопутствующие факторы, сообщает "Dietolog". Так что если хотите хорошо выспаться, посетите острова Тасмании (University of Tasmania), с таким призывом выступает правительство. Самое интересное, что никаких предупреждений для людей с заболеваниями желудочно-кишечного тракта ученые не дают. А ведь острый перец категорически противопоказан этой категории туристов. Кроме как рекламной акцией, данное исследования не назовешь, как бы ни пыталось правительство и ученые острова Тасмании это скрыть.

Немецкие ученые провели крупномасштабное исследование, результаты которого позволяют утверждать: между женскими и мужскими ночными кошмарами существует заметная разница. Содержание ночных кошмаров часто отражает подавленные страхи реальной, «дневной» жизни, а женщины и мужчины днем боятся разных вещей – отсюда и отличие. Но и мужчинам, и женщинам часто снился провал на экзамене, даже если они никогда не были студентами. Мужчинам и женщинам ночные кошмары снятся по-разномуСновидения всегда были предметом пристального внимания психологов и, в особенности, психиатров (достаточно вспомнить хотя бы работу З.Фрейда «Толкование сновидений» – один из краеугольных камней психоанализа). Но царство Морфея неохотно открывает свои тайны… Новая работа ученых из Германии посвящена ночным кошмарам, которые, оказывается, по-разному снятся мужчинам и женщинам. Исследователи из Международной ассоциации по изучению сновидений (International Association for the Study of Dreams) под руководством профессора Михаэля Шредля (Michael Schredl) расспросили более 2 000 лиц обоего пола об их сновидениях. Ученых интересовали в первую очередь кошмарные сны. 48% опрошенных сообщили, что никогда не видят кошмарных снов, 10% видят ужасы, которые порождает сон, не более нескольких раз в год, а около 5% опрошенных кошмары снятся регулярно с интервалом в несколько недель. Как правило, кошмары приводили к пробуждению спящего. У мужчин преобладали ночные кошмары, связанные с увольнением с работы, женщинам же чаще снилось, что они становятся жертвой сексуального насилия или переживают смерть близкого человека. Также представительниц прекрасного пола преследовали сны о том, что у них выпадают волосы и/или зубы. Ну а с приблизительно одинаковой частотой лицам обоего пола снилось, что они проваливаются на экзамене, даже если они никогда не были студентами или окончили школу много лет тому назад. Более ранние исследования на ту же тему свидетельствуют о том, что женщин кошмары мучают чаще. Так, в 2009 году британская ученая Дженнифер Паркер (Jennifer Parker) утверждала, что кошмары сниятся 34% представительницам прекрасной половины человечества, и только 9% мужчин. При этом ночные ужасы, которые испытывали женщины, были более эмоциональными.

В четырех средних школах шотландского города Глазго ввели экспериментальные уроки, на которых подростков учат правильно спать, сообщает The Times. Программу уроков сна разработала Никки Кэмерон (Nikki Cameron) из организации Sleep Scotland и предложила городскому совету провести ее в школах. Поводом для такой инициативы стали результаты проведенного организацией исследования сна школьников. В ходе этого исследования выяснилось, что среднестатистический шотландский подросток отходит ко сну между 23:00 и полуночью, однако лежа в постели часами смотрит телевизор, играет в видеоигры или выходит в интернет. В итоге многие школьники спят ночью не более четырех часов. Такая нехватка сна приводит к раздражительности, частым переменам настроения, необщительности, быстрой утомляемости, ухудшению памяти и внимания. Кроме того, как показало исследование, она на 71 процент повышает риск депрессии и тревожности ожирения, и личностных расстройств. На новых уроках ученикам объясняют, что им требуется не менее девяти часов сна, а получить его можно, лишь укладываясь в темноте и тишине, при этом ни в коем случае нельзя брать с собой в постель любые электронные устройства или включать их в комнате (даже слабый свет от телевизора или монитора возбуждает нервную систему, мешая заснуть). Сила воли в этом вопросе, говорят преподаватели, будет быстро вознаграждена повышением успеваемости и улучшением спортивных достижений. По словам Кэмерон, научить подростков правильно спать можно за два урока. Третий урок предназначен родителям: они учатся, как обеспечить ребенку полноценный сон. Sleep Scotland рассчитывает ввести подобный курс и в других школах Шотландии. Независимый эксперт по вопросам сна Нейл Стэнли (Neil Stanley) призвал не ограничиваться этим и преподавать навыки правильного сна по всей Великобритании. "Правительство тратит миллионы фунтов на обучение подростков диетам и упражнениям, и странно, что вопросы сна оставлены без внимания", - заметил он.

Специалисты Великобритании – медики и психологи - утверждают: несмотря на невероятные успехи науки в области здравоохранения, количество заболеваний на почве стрессов постоянно растет. Уровень беспокойства, стресса и депрессии в обществе сейчас выше, чем когда-либо в истории. По данным страховых компаний Великобритании, психологический стресс является основной причиной заболеваний в прошлом году. Исследование университета Ковентри показывает, что в некоторых районах страны почти две трети трудоспособного населения страдает от стрессов и депрессий. Уже появилось понятие «замкнутого круга стресса». Люди беспокоятся о своем самочувствии, и это беспокойство зачастую принимает болезненные формы. Одним из важнейших факторов, вызывающих стресс, является переизбыток информации. Современные возможности коммуникации способствуют нарастанию напряжения в обществе. Достаточно вспомнить пример глобальной паники по поводу так называемого «свиного гриппа». Информация о заболевании, распространяемая СМИ, с одной стороны помогла людям следить за состоянием своего здоровья и замечать подозрительные симптомы, а с другой – оказала сильнейшее психологическое давление на общество, пишет "Мedikforum". Еще один немаловажный фактор стресса – постоянное ускорение современной жизни. Среднестатистический человек не имеет возможности расслабиться. На него оказывается постоянное, почти непрерывное давление. В такой ситуации люди стараются как можно быстрее решить проблемы со здоровьем, чтобы заболевание не оказало значительного влияния на привычный ход жизни. Тем самым, они рискуют пропустить симптомы действительно серьезных болезней. Другая опасность: организм не получает необходимого отдыха для восстановления функций. Специалисты рекомендуют более внимательно относиться к своему здоровью, давать себе возможность регулярно отдыхать и расслабляться. Могут помочь также специальные программы релаксации, улучшающие физическое и психоэмоциональное состояние.

Британские ученые считают, что небольшой кусочек сыра перед сном, положительно влияет на качество отдыха. Этот вывод сделан специалистами на основании результатов исследования, в котором приняло участие 200 волонтеров. Участникам эксперимент было предложено в течение недели съедать за полчаса до сна по 20 грамм сыра, сообщает "Dietolog". По окончанию эксперимента, 72% добровольцев отметили, что стали лучше спать. Ни одного из участников исследования не мучили кошмары. Такое благотворное влияние на сон, ученые связывают с действием аминокислоты - триптофан, которая способствует снятию стрессовых состояний и нормализации сна.

Американские ученые выяснили, что непродолжительный сон развивает интеллект. Как результат – рождаются новые творческие идеи и решаются различные креативные задачи, пишет Обозреватель. Специалисты из двух университетов Борнмута и Колорадо организовали исследование, в котором приняли участие люди творческих профессий от 25 до 34 лет. Ученые на протяжении двух лет изучали продолжительность их сна и профессиональные успехи. Результаты исследования показали, что чем меньше времени затрачивается на сон, тем лучшие показатели демонстрирует мозг. Ученые уверены, что фаза короткого сна стимулирует мыслительный процесс, позволяет увидеть все аспекты вопроса и сделать лучший в конкретной ситуации выбор. Особенно плодотворен кратковременный дневной сон, который нередко позволяет проснуться с готовым решением проблемы. Ученые объясняют открытие тем, что в фазе короткого сна формируется множество красочных и ярких фантазий. Поэтому грех не активизировать творческий потенциал этим простым способом. Наверное, поэтому в наши дни стало практиковаться оборудование в некоторых организациях комнат для отдыха,

Немецкие ученые полагают, что люди, скрипящие зубами по ночам, страдают от дневных стрессов и пытаются убежать от реальности. Ученые во главе с Марией Гираки из Университета Генриха Хайна в Дюссельдорфе обследовали 48 человек, которые жаловались на бруксизм (скрежет зубами). Скрежет приводит к износу зубов, появлению чувствительности эмали, болезненным ощущениям в жевательных мышцах. До сих пор причины бруксизма оставались неизвестными, но стресс всегда считался из факторов скрипа. Исследователи оценили степень скрежета, помещая тонкие пластины в рот участников исследования. Ни возраст, ни пол, ни уровень образования не влияли на риск бруксизма, но им страдали те люди, которые сообщили о сильном стрессе. «Наши данные подтверждают, что люди с самым проблематичным скрежетом не в состоянии бороться со стрессом адекватным способом. Они, кажется, считают отрицательные чувства «спасением», — говорит Гираки. — «Но это лишь увеличивает стресс по сравнению с избавлением от стресса с помощью позитивных методов». Источник: Daily Med News

Недосыпание оставляет не только темные круги под глазами. Оно приводит к накоплению жира вокруг органов — более опасного, чем отложения на талии и бедрах. Исследование, проведенное в Медицинской школе Вейк Форест, показало то, как нехватка сна нарушает обмен веществ у молодых женщин, наиболее склонных к полноте. Результаты также показывают, что при потреблении избыточных жиров, социальные факторы, такие как безработица или работа на двух и трех работах, вызывают опасное отложение жира вокруг внутренних органов. В группе людей до 40 лет была четко видна связь между сном менее пяти часов и увеличением слоя жира вокруг органов. Эти люди подвергаются риску метаболических нарушений, таких как ожирение и диабет. Но долгий сон также вредит здоровью. Оказалось, что сон на протяжении восьми и больше часов также влияет на жировые запасы. «Это будет отправной точкой исследования», — говорит К.Дж. Хэирстон, автор работы. — «Мы определенно знаем о существовании связи между сном и ожирением. Теперь мы должны узнать то, как можно повлиять на эту связь». Источник: Medicalnewstoday

Позвоночник, если смотреть на него сбоку, имеет S-образную форму, которую ему придают 4 изгиба. Во время сна, позвоночник должен сохранять свою естественную форму. При лежании на спине, позвоночник должен сохранять свои естественные изгибы, а при лежании на боку позвоночник должен быть прямым от копчика до шеи. Поддержку позвоночнику осуществляет матрац, на котором мы спим. При правильном сне, позвоночник отдыхает после многочасовой вертикальной нагрузки во время бодрствования, позвонки не осуществляют нагрузку на межпозвонковые диски, мышцы расслаблены, и организм отдыхает, набирает силы. Правильную поддержку позвоночника во время сна может обеспечить правильно подобранный ортопедический матрац. Но также важно правильно подобрать подушку, чтобы обеспечить необходимую поддержку шейному отделу позвоночника. Учитывая то, что во сне человек проводит в среднем 8-10 часов, т.е. больше 1/3 дня, правильный сон очень важен для здоровья позвоночника и всего организма в целом, пишет "Еurolab". Поверхность матраца должна быть гладкой, любые неровности вредны для позвоночника. Детям и подросткам необходимо подбирать жесткие поверхности, что буде способствовать правильному формированию осанки. Взрослым следует подбирать матрац в зависимости от состояния позвоночника. Если вы ведете активный образ жизни и не имеете жалобы на здоровье позвоночника, то при выборе матраца можно опираться на свои ощущения. При малоподвижном образе жизни, при проблемах с осанкой или при наличии остеохондроза, необходимо выбирать более жесткие матрацы. Но при наличии проблем с межпозвонковыми дисками, необходимо выбирать матрацы более мягкие, чтобы во время сна положение тела было в боле зафиксированном положении. Людям в возрасте свыше 45 лет, не стоит выбирать очень жесткие модели, из-за риска наличия проблем с межпозвонковыми дисками. Людям, которые привыкли спать на спине, специалисты рекомендуют выбирать матрацы не очень жесткие. Тем, кто привык спать на боку, рекомендуется выбирать матрацы помягче. А тем кто привык спать на животе – пожестче. И не стоит забывать про индивидуальные особенности каждого человека, например, людям после инсульта, врачи не рекомендуют спасть на мягком, поэтому при выборе матраца не стоит забывать про возможное наличие других заболеваний и при их наличии посоветоваться с врачом в выборе жесткости поверхности спального места.