Многие исследователи всегда утверждали: чтобы с утра быть бодрым и энергичным, достаточно спать не менее 8 часов в сутки. Но эксперты из Университета Глазго в Шотландии решили поделиться еще несколькими советами, помогающими быстрее проснуться и приобрести заряд положительных эмоций на целый день. Цветотерапия Проведенное исследование показало: если с утра на протяжении нескольких минут смотреть на предметы ярких цветов, можно зарядиться энергией. Можно, например, купить постельное белье красного, желтого, оранжевого или ярко-розового цветов. Даже ваза со свежими цветами поднимет настроение, пишет ТВ-Гид. Лишние минуты сна Точно рассчитайте свое время на сборы и заведите будильник так, чтобы Вам удалось поспать лишнее время, не выключая будильник каждые 10 минут. Ученые уверены, что такое прерывание сна лишь ухудшает состояние. Планирование предстоящего дня После пробуждения посидите несколько минут на кровати и подумайте о планах на предстоящий день. Положительный настрой поможет легче справиться с трудностями. Стакан прохладной воды Уже неоднократно ученые доказывали, что стакан прохладной воды с утра не только придаст бодрости, но и "запустит" систему пищеварения. Можете добавить дольку лимона, чтобы разнообразить вкус. Глоток свежего воздуха Как только проснетесь, откройте окно и вдохните свежий утренний воздух. Он поможет окончательно обрести ясность ума и придаст бодрости и энергии. Еще больший благотворный эффект будет иметь зарядка в комнате с открытым окном.

Спокойный сон действительно служит для организма незаменимым лекарством, потому что иммунная система проявляет свои защитные функции лучше всего именно во время ночного отдыха. Как показало исследование Стэнфордского университета (США), наш иммунитет активно борется с бактериями ночью и минимизирует усилия - в дневное время. Биологи считают, что их открытие свидетельствует, что циркадные белки лучшим образом регулируют восстановительные функции иммунных реакций именно в течение сна, когда замедляется метаболизм в органах, сообщает "GIGAMIR". Циркадные ритмы - это внутренние часы организма, настроенные на контроль его ежедневного питания и отдыха. Опыты на плодовых мушках показали, что нарушенный циркадный ритм повышает восприимчивость к бактериальным инфекциям. В лабораторных тестированиях ученые сравнили активность бактерий в инфицированных насекомых в разное время дня и ночи. Оказалось, что инфицированные в ночное время мухи имеют больше шансов выжить, так как их иммунная система срабатывала незамедлительно и фагоцитарная активность повышалась в течении сна.

Мнение о том, что по мере старения люди нуждаются во все менее продолжительном времени для сна, является мифом, чреватым ухудшением памяти, говорят исследователи. Профессор Шон Драммонд, эксперт по памяти и сну, считает, что для взрослого человека потребность во сне остается постоянной как в молодом, так и в пожилом возрасте. Миф о том, что с возрастом нужно меньше сна, опасенПроблема пожилых людей заключается в том, что им труднее спать так же крепко, как в молодости. Из этого делается ошибочный вывод, что в пожилом возрасте уменьшается сама потребность в часах сна. Это может повредить здоровью и ухудшить работу мозга. Сохранение такого же количества сна, как в 35 лет, поможет избежать возрастной утраты когнитивных функций и улучшить общее состояние здоровья. Выступая в Американской ассоциации содействия развитию науки, профессор Шон Драммонд (Sean Drummond), психолог из Университета Калифорнии, США, говорит: «С возрастом снижается способность спать, но никак не потребность во сне. Пожилым людям идет на пользу сон в таком же количестве, как и в 30 лет. У разных людей это происходит по-разному, но в целом в 75 лет надо спать не меньше, чем вы спали в 35 лет. Проблема в том, что людям с возрастом становится труднее спать, и они думают, что это признак уменьшившейся потребности во сне. Это не так. Качество сна может ухудшиться, но его количество не должно уменьшаться, поясняет профессор. Профессор Драммонд провел исследование с привлечением 33 пожилых людей, чей средний возраст составлял 68 лет, и доказал, что недостаточный сон плохо влияет на работу мозга. В ходе исследования добровольцы, спавшие меньше, с меньшей вероятностью запоминали список не связанных между собой существительных. «Люди думают, что выживут и недосыпая, но когнитивные тесты говорят обратное. Оптимальная для долголетия продолжительность сна – от семи до восьми часов. Если спать меньше шести часов, это уменьшает способность выполнять задачи и запоминать. Возвращение к режиму сна, который был в молодости, поможет людям оставаться в здравом уме», – сказал он. По словам Драммонда, у пожилых людей наблюдается более раздробленный сон из-за изменений циркадных ритмов. Это означает, что днем им труднее бодрствовать, а ночью – спать. Но если пенсионеры приложат больше усилий для ночного сна, это благотворно скажется на их психике.

Впервые сканирование мозга показало связь между бессонницей и снижением плотности жизненно важного серого вещества, сообщили исследователи из Нидерландов. В ходе исследования ученые сравнивали мозг пациентов с хронической бессонницей с мозгом людей без проблем со сном. Оказалось, что вне зависимости от продолжительности расстройства, люди с тяжелой бессонницей показывали самое большое снижение плотности серого вещества. Специалисты обследовали только пожилых людей. Последующие исследования планируются провести с участием людей разного возраста. Это позволит прояснить, что является первопричиной данного явления. Специалисты считают, что практически любое нарушение психики, связанное с серым веществом, сопровождается бессонницей. Это общий симптом психических расстройств или высокого общего уровня стресса. Результаты данного исследования показали, что запущенная бессонница также несет дополнительные риски, такие как пагубное воздействие на микроструктуры мозга.

Американские ученые обнаружили, что послеобеденный сон может способствовать повышению уровня интеллекта. Оказалось, что у тех, кому после обеда удается вздремнуть на час-полтора, заметно повышается способность к решению задач и восприятию новой информации. Послеобеденный сон повышает эффективность обучения. Исследователи пришли к выводу, что часовой послеобеденный сон способствует резкому повышению возможностей мозга и заметно облегчает усвоение новой информации и решение задач. В то же время, чем больше времени мы проводим без сна, тем более вялым становится наше мышление и тем сложнее усваиваются новые знания. В исследовании приняли участие 39 здоровых молодых людей, которых разделили на две группы, первой из которых дали вздремнуть днем, а второй – нет. Около полудня испытуемым из обеих групп дали задание, предполагающее освоение новой информации. При этом была задействована область мозга под названием гипокамп, в которой сохраняется впервые полученная информация. В ходе этого эксперимента испытуемые из обеих групп показали примерно одинаковые результаты. В два часа дня молодые люди из первой группы отправились спать и проспали по 1,5 часа, в то время как испытуемые из второй группы в это время бодрствовали. В шесть часов вечера им снова предложили выполнить ряд учебных упражнений. На этот раз испытуемые из первой группы показали лучшие результаты. «Сон не просто нейтрализует последствия долговременного бодрствования, он улучшает нейрокогнитивное функционирование. После дневного сна вы способны на большее, чем до него», – сказал руководитель исследования, профессор Меттью Уолкер (Matthew Walker) из Калифорнийского университета. В своем докладе, сделанном на заседании Американской ассоциации содействия развитию науки, профессор Уолкер отметил, что сделанные ими выводы подтверждают результаты ранее проведенных исследований, которые показали, что у студентов, которые в ночь перед экзаменом занимаются зубрежкой, способность воспринимать новую информацию снижается на 40%. Причина данного явления кроется в том, что в результате недосыпания происходит отключение некоторых областей коры головного мозга, вследствие чего вся полученная информация сохраняется в кратковременной памяти. Передача же информации из кратковременной памяти в долговременную обычно происходит во время сна.

Впервые сканирование мозга показало связь между бессонницей и снижением плотности жизненно важного серого вещества. Как показали тесты, люди, имеющие хронические проблемы со сном, имеют более низкую плотность серого вещества в области головного мозга, ответственной за принятие решений. Исследования могут привести к созданию новых методов лечения людей, страдающих бессонницей, поскольку эти области мозга также участвуют в регулировании отдыха. Бессонные ночи уменьшают… мозг! Бессонные ночи влияют на размер головного мозга, считают ученые. Доктор Эллемари Альтена (Ellemarije Altena) из Кембриджского университета, рассказала: «Результаты предполагают, что у страдающих хронической бессонницей может быть снижен потенциал оценки стимулов. Это может повлиять на другие мыслительные процессы, в частности, принятие решений». В исследовании, которое Эллемари Альтена провела в Нидерландском институте неврологии, мозг пациентов с хронической бессонницей сравнивался с мозгом людей без проблем со сном. Вне зависимости от продолжительности расстройства, люди с тяжелой бессонницей показывали самое большое снижение плотности серого вещества. Тем не менее, ученые пока не в состоянии сказать, бессонница ли вызывает потерю серого вещества, или наоборот. Доктор Альтена, научный сотрудник кафедры клинической неврологии Кембриджского университета, поясняет: «Мы обследовали только пожилых людей. Последующие исследования с привлечением людей разного возраста в будущем должны прояснить, что является первопричиной». Специалистам по проблемам сна известно, что бессонница нарушает работу мозга, но данное исследование проливает свет на механизмы этих нарушений. Д-р Рональд Крамер (Ronald Kramer), директор Центра исследований нарушений сна в Колорадском Институте неврологии, сказал: «Это исследование показывает, что плохой сон – не просто досадная неприятность, но и опасность для мозга на базовом неврологическом уровне». Редактор журнала Biological Psychiatry, в котором опубликовано исследование, доктор Джон Кристалл (John Krystal) комментирует: «Практически любое нарушение психики, связанное с серым веществом, сопровождается бессонницей. Это общий симптом психических расстройств или высокого общего уровня стресса. Исследование доктора Альтены и ее коллег предполагает, что запущенная бессонница несет дополнительные риски, такие, как пагубное воздействие на микроструктуры мозга».

Маркос Франк, адъюнкт - профессор неврологии из Медицинского университета Пенсильвании, предоставил информацию об изменениях в мозге на протяжении сна, которые крайне важны для его развития. Он открыл клеточные изменения, влияющие на формирование воспоминаний. Опыты проводились на животных. При засыпании все силы организма идут на формирование новых связей синапсов, которые являются основой памяти. Ученые использовали животную модель корковой пластичности - создание и нарушение связей нейронов в ответ на различные жизненные ситуации. Как только мозг начинает реорганизовать нейронные сети во время бодрствования, внутри - и межклеточные сигнальные пути организовываются, устанавливая ряд ферментов для преобразования. Молекула под названием рецептор N-метил-D-аспартат (агонист глутамантых NMDA-рецепторов) действует в роли ключа или охранника. Она получает внеклеточные сигналы в форме глутамата и регулирует поток ионов кальция в клетке. «Как только у животного появлялся шанс поспать, все механизмы памяти начинали работать», — заявил автор исследования. Источник: News-Medical

Молодые водители, переутомившиеся от бессонницы или плохого сна, вдвое больше рискуют попасть в ДТП, утверждают итальянские ученые. Это особенно настораживает экспертов, ведь нехватка сна является распространенной проблемой молодежи: лишь 6% участников исследования уделяет достаточно времени сну. Плохой сон – фактор риска при вождении«Мы считаем, что юные водители просто не должны вести машину, не выспавшись, и хорошо высыпаться, когда планируют сесть за руль», – говорит автор нового исследования на тему влияния недосыпания на вождение автомобиля доктор Фабио Чириньотта (Fabio Cirignotta), профессор неврологии в Университете Болоньи. Ученые собрали данные о 339 итальянских студентах в возрасте от 18 до 21 года, имеющих водительские права. Студентам задавали вопросы об их режиме сна и случавшихся с ними ДТП. Как оказалось, 80% студентов хотя бы однажды попадали в аварию, причем 56% из них были за рулем сонными, а 15% считают причиной аварии именно сонливость. В целом молодые водители страдают хроническим недосыпом. Вместо нужных им девяти часов в сутки по будням они спят лишь 7,3 часа, в большинстве случаев отсыпаясь на выходных. Студенты также жалуются на пробуждение по ночам (45%), трудности с подъемом утром (40%) и плохой сон (19%), а 64% студентов чувствуют себя сонными в течение дня. В целом юноши оказались более склонны попадать в ДТП, чем девушки, а курящие – более, чем некурящие. Исследователи полагают, что с помощью курения водители пытаются бороться со сном и оставаться внимательными при вождении. «Если вы чувствуете сонливость во время вождения, единственный эффективный способ с этим бороться – остановиться в безопасном месте и поспать 10-15 минут. Все остальные контрмеры – открытые окна, включенное радио или крепкий кофе – кратковременны и, по сути, бесполезны, - говорит Чириньотта. – Более того, если вас клонит в сон, то это уже опасно, а уловить момент засыпания, чтобы тут же остановиться, невозможно». Доктор Шахриар Шахзиди (Shahriar Shahzeidi), адъюнкт-профессор педиатрии в отделе медицины легких и сна Миллеровской школы медицины при Университете Майами, США, обращает внимание, что между 14 и 16 часами переутомившиеся водители находятся в состоянии «латентного сна». Оно в любой момент (даже у водителя за рулем!) может перейти в настоящий сон в течение трех минут. «Платить за недосып ваш организм, будет так или иначе, – добавил Шахзиди. Как правило, пяти монотонных минут в одной позе и с однообразными звуками достаточно, чтобы уснуть». Доклад опубликован в выпуске Journal of Clinical Sleep Medicine от 15 февраля.

Швейцарские ученые утверждают, что смогли выявить факторы, провоцирующие нарколепсию – недуг, от которого страдают примерно 0,05 процентов населения и при котором больного неожиданно средь бела дня одолевают «приступы» усталости или сна. Это открытие может способствовать освоению новых методов лечения болезни. Обнаружены факторы, вызывающие нарколепсию. Протеин Trib2 формируется нейронами, которые так же выделяют субстанцию, не дающую человеку заснуть – гипокретин, заявили ученые из университетов Женевы и Лозанны. Ранее было известно, что дефицит гипокретина связан с наличием у пациентов нарколепсии, но механизм этого взаимодействия до сих пор выявлен не был. Но после того, как был обнаружен высокий уровень антител Trib2 в выборке из 120 пациентов, страдающих нарколепсией, ученые пришли к выводу, что нарколепсия появляется в результате атаки собственной иммунной системы тела. Антитела уничтожают нейроны гипокретина. Профессор Мехди Тафти, со-директор лаборатории, занимающейся изучением предмета сна в медицинском центре при университете Во в Лазанне, говорит, что лечение иммуноглобулином, обычно применяемое при лечении аутоиммунной болезни нервной системы, дало «исключительные результаты». Большая часть пациентов, прошедших лечение вскоре после проявления первых симптомов нарколепсии, избавились от недуга. Ученые надеются, что данное открытие прольет свет на общую функцию сна. Результаты работы были опубликованы в журнале Clinical Investigation.

Британские ученые определили, что сон — неотъемлемое условие для обучения младенцев, поскольку помогает им сохранить новую информацию. В больших семьях часто можно услышать предостережение: «Не будите ребенка». Родители правы — именно так новорожденный познает мир. Ребекка Гомез, Ричард Бутзин и Линн Нэйдел из отделения психологии в Университете Аризоны выяснили, что младенцы, спящие на протяжении дня, покажут раннее развитие абстрактного мышления. Ученые дали прослушать пятнадцатимесячным младенцам 48 фраз до тех пор, пока они привыкли к ним. Например, фраза «pel-wadim-jic» не имеет смысла, но первая и последняя часть связаны логически. Существующее слово «пиксель» указывает на эту связь. Структура фразы напоминает строение многих предложений в английском языке. После сеанса обучения часть младенцев уснула. По возвращению в лабораторию малыши снова слушали фразы, в которых изменились связи между первым и последним словом. Наблюдая за лицами детей, ученые оценивали уровень их внимания. Оказалось, что дремавшие дети сумели распознать даже измененные фразы. То есть, они узнали общую структуру таких фраз. Дополнительные исследования показали, что дети должны спать на протяжении четырех часов после сеансов. Вечерний сон не давал подобного результата. Известно, что у младенцев преобладает фаза сна с быстрым движением глаз. Но за восемь часов до дремоты они успеют забыть услышанное. Источник: News-Medical

Исследование, изучающее влияние освещения, определило, что нехватка утреннего света рождает проблемы со сном у детей. Подростки проводят много времени в закрытых помещениях, пропуская рассвет, который стимулирует дневную активность. Они ложатся спать позже, и сон их менее продолжительный. Ученые назвали это явление подростковым синдромом полуночника. В эксперименте восемь детей носили специальные очки, не пропускающие ультрафиолет к глазам. После пяти дней они стали ложиться спать на полчаса позже. Это связано с отсрочкой выработки мелатонина — гормона, регулирующего режим бодрости и отдыха. В зимнее время дети попадают в школу раньше, чем на улице рассветает основательно, потому у них нарушаются естественные ритмы сна. К тому же, школы плохо обеспечены нормальным дневным светом, чтобы поддержать систему, отвечающую за температуру тела, внимательность, аппетит и гормоны. Источник: Physorg

Задержку дыхания во сне – обструктивное апноэ – у детей традиционно лечат с помощью хирургической операции – тонзилэктомии. Однако эксперты полагают, что, благодаря открытию ряда генов, ответственных за развитие заболевания, им удастся разработать менее инвазивные методы лечения этого потенциально опасного состояния. В обструктивном апноэ детей во сне виноваты геныОбструктивное апноэ сна – это остановки дыхания во сне. Это состояние возникает, когда мягкие ткани в задних отделах глотки спадаются и закрывают дыхательные пути, отчего затрудняется доступ воздуха в легкие. Чаще всего апноэ бывает у мужчин с лишним весом, однако некоторые дети также страдают от этого расстройства сна. Ученые из США сообщили о том, что разработали лекарство, которое поможет детям с обструктивным апноэ во сне избежать оперативного вмешательства, которое обычно рекомендуют для лечения расстройства. Вместо удаления миндалин врачи смогут использовать спрей или инъекцию для предотвращения потенциально опасного храпа у детей. В своем докладе, опубликованном в интернет-издании журнала American Journal of Respiratory and Critical Care Medicine, ученые заявили, что им удалось обнаружить гены и системы генов, связанные с развитием обструктивного апноэ во сне у детей. Примерно 2-3% детей в США страдают от этого расстройства сна. По всей видимости, считает автор работы доктор Дэвид Гозал, профессор педиатрии университета Чикаго, гены способствуют разрастанию тканей миндалин, и это вызывает полную или частичную обструкцию верхних дыхательных путей во сне. В своей работе ученые исследовали генотип 18 детей, страдавших обструктивным апноэ, и 18 детей, которым в свое время удалили миндалины. Гены, которые были выявлены в результате экспериментов, могут стать перспективной мишенью для лечения детей с апноэ, рассказал Гозал в пресс-релизе. «Мы считаем, что, если у нас будет эффективная замена оперативному вмешательству, такому как тонзилэктомия, больные от этого только выиграют», – заключил он.

Исследование, опубликованное в журнале «Сон», говорит о том, что пожилые здоровые люди могут нуждаться в меньшем количестве сна, оставаясь бодрыми днём. Так сон стариков стал на 20 минут короче, чем у людей среднего возраста. А у тех — меньше, чем у молодых людей на 23 минуты. Число пробуждений и продолжительность активного сна после засыпания заметно растет с возрастом, а фаза медленного сна сокращается. Две бессонные ночи, спровоцированные учеными, показали одинаковые реакции во всех возрастных группах: дневная сонливость усилилась, а медленный сон увеличился за последующую ночь. Авторы считают, что пожилые люди не жалуются на сонливость на протяжении дня. В исследовании приняло участие 110 здоровых взрослых без нарушений сна. Полное время сна сократилось с 433,5 минут к 409,9 минутам в среднем возрасте и до 390,4 минут в пожилом. Продолжительность медленного сна снижалась от 118 минут до 85 минут и составила у старшей группы участников всего 84,2 минуты. Однако среднее время засыпания выросло с 21 минут до 49,9 у средней группы, и достигло 70 минут у пожилых людей. Сокращение потребности во сне и дневной сонливости у людей старшего возраста может быть связано с колебанием уровня репродуктивных гормонов или изменениями в мозге. Источник: News-medical

Исследование, изданное в журнале «Сон», рассказывает о том, что синдром обструктивного апноэ сна снижает количество серого вещества мозга. Ухудшение памяти, сердечно-сосудистые болезни и нарушение дыхания могут быть вызваны сдвигами в структуре мозга. Обструктивное апноэ сна — состояние полной или частичной остановки дыхания в результате спадения тканей дыхательных путей. Храп и дневная сонливость являются основными внешними проявлениями заболевания. У мужчин с диагнозом апноэ обследование, проведенное с помощью МРТ, показало уменьшении концентрации вещества в лимбической системе, префронтальной коре и мозжечке. Серое вещество принадлежит к коре головного мозга, где происходит обработка информации. Данный слой ткани покрывает поверхность головного мозга и мозжечка. Из-за недостатка миелинового покрытия он выглядит серым. «Нарушение качества сна и прогрессивное повреждение головного мозга, вызванное апноэ, могут вызывать ослабление памяти, эмоциональные проблемы, снижение интеллекта и даже сердечно-сосудистые заболевания», — считают авторы исследования. Ученые изучили сон 36 мужчин с апноэ и 31 здоровых участников с помощью полисомнографии. У пациентов индекс уменьшения частоты дыхания составил 52%, что соответствует тяжелой форме синдрома. Однако снижение концентрации серого вещества мозга не влияло на его общий объем у испытуемых. Ученые полагают, что эпизоды кислородного голодания расширяют сосуды мозга, нарушая саморегуляцию. Потому объем мозга может оставаться неизменным за счет притока крови и содержания воды. Источник: Physorg News

Сновидения — одна из самых таинственных и малоизведанных сфер психики человека. Специалисты-сомнологи, профессионально занимающиеся изучением сна, разделяют всю снящуюся людям жуть на кошмары и на ночные страхи. Если с чисто житейской, обывательской точки зрения такое деление вроде бы и ни к чему, то с медицинских позиций ночные кошмары и страхи очень даже различаются, передает gigamir.net. Кошмарный сон представляет собой «ужастик», который обычно «просматривается» глубокой ночью в фазу так называемого быстрого сна. Сюжет ночного боевика нередко крут и весьма замысловат. Проснувшись, человек более-менее неплохо помнит его содержание. Жути такое сновидение нагоняет неслыханной, но пробудившийся человек почти не чувствует вегетативных реакций собственного организма — типа холодной испарины на лбу или сердцебиения. А вот ночной страх выглядит несколько иначе. Как удалось выяснить ученым, он возникает в глубокую фазу сна, когда чаще всего сновидений как таковых и быть-то не должно. Некоторые сомнологи полагают, что спящий в эти минуты сталкивается с принципиально иным потоком информации. Обычно страшилка настигает своего «зрителя» в первую половину ночи, через час-другой после засыпания. В отличие от кошмарного сна, фабула ночного страха очень проста и незамысловата, «просмотр» сюжета происходит в течение одной-двух минут. Однако этого оказывается достаточно, чтобы перепугать спящего, что называется, до полусмерти. Зачастую одержимый ночными страхами бедолага вскакивает в постели и будит мирно спящих окружающих вполне искренним истошным воплем ужаса: в его кровяном русле кипит адреналин, сердце рвется из груди, зубы стучат. Как правило, человек в эти минуты не пробуждается полностью. Вскоре он вновь ложится и продолжает спать, а наутро не помнит, с чем же таким ужасным он встретился в царстве Морфея. Если причины возникновения кошмарных снов до сих пор остаются загадкой, то их последствия известны достаточно. Доказано, что люди, подверженные во время бодрствования серьезным нервно-психическим перегрузкам, значительно чаще просматривают по ночам кошмарные сновидения. Порой организм просто физически не выдерживает, когда на дневные стрессы накладываются «ночные приключения», — по мнению некоторых специалистов, немалая часть смертей во сне, регистрируемых у людей с хроническими заболеваниями сердца, обусловлена именно ночными страхами. Некоторых людей кошмары преследуют едва ли не каждую ночь. Врачи считают, что каждый двадцатый из пациентов страдает от регулярного явления ему ночных ужасов. Один и тот же докучливый сон порой может мучить человека всю жизнь. В случае такой навязчивости без консультации специалиста, пожалуй, не обойтись. В большинстве же случаев кошмарные сновидения не являются признаком серьезных психических нарушений. Однако задерживать в своей памяти ужасные ночные видения, а тем паче пережить их вновь мало кто желает. Поэтому есть резон рассмотреть несколько рецептов, которые помогут справиться с кошмарами. Наиболее тяжело переживают ночные страхи дети. Вполне возможно, что истошный детский крик в ночи разбудил вас сегодня, и вы полны негодования и решимости отругать отпрыска за свое резкое пробуждение и непредвиденный расход запасов адреналина. Не спешите ругаться — это будет ошибкой! Для начала нужно спокойно разобраться, что же так испугало ребенка. Если все дело в дурном сне, то нужно терпеливо объяснить малышу суть происходящего в доступной для него форме. Ведь спросонья ему трудно понять, где сон, а где явь. Обычно для восстановления детского спокойствия вполне достаточно ласкового слова и маминой руки, обняв которую, можно вновь безмятежно заснуть. Навязчивые кошмары у ребенка являются поводом для обсуждения этой проблемы со специалистом. Если же репертуар вашего личного «ночного кинозала» вас перестал устраивать, то нужно подумать о возможных причинах этого. Во-первых, стоит критически оценить принимаемые вами лекарственные препараты. Огромное количество лекарств могут внезапно вызывать изменения содержания, качества и продолжительности сновидений. Некоторые препараты для снижения артериального давления и почти все лекарства, применяющиеся при болезни Паркинсона, усиливают «производство» сновидений-ужасов. Поговорите о возможной связи лекарств и кошмаров с врачом. Существует несколько психологических приемов, позволяющих избавиться от жутких ночных переживаний. Во-первых,можно попытаться изменить ужасный финал навязчивого кошмара путем анализа сновидения в период бодрствования. Для этого нужно хорошо вспомнить подробности своего дурного сна и постараться в мыслях изменить его финальный сюжет. Если несколько раз «прокрутить» измененный сюжет в мыслях, то вполне вероятна смена фабулы и во сне. Другой психологический прием — обсуждение своего кошмара с кем-то из близких людей. Поскольку ночные кошмары могут отражать внутренние неразрешенные эмоциональные конфликты, связанные с реальными событиями вашей жизни, то активное обсуждение содержания ночного кошмара нередко позволяет выяснить, что за реальная ситуация стоит за сном. Если же справиться с «ужасами своего чердачка» самостоятельно не удается, то оптимальным решением будет визит к доктору. В зависимости от конкретной ситуации врачи используют для лечения навязчивых ночных кошмаров и страхов медикаментозные препараты из групп седативных средств, транквилизаторов, антидепрессантов. Хороший эффект имеют сеансы психоанализа, гипноза и других методов психотерапии.

Ева Ван Каутер (Eve Van Cauter), профессор медицины из университета Чикаго (University of Chicago), провела исследование, доказавшее, что недосыпание влияет на гормональный баланс в организме, пишет gigamir.net. Регулярное сокращение часов сна отражается на соотношении лептина и грелина. Первый из этих гормонов "говорит" организму, что мозг не нуждается в большем количестве пищи, а второй, напротив — усиливает чувство голода. В опытах добровольцы спали всего 4 часа в течение двух ночей. Уровень лептина у них сократился на 18%, а уровень грелина поднялся на 28%. При этом в течение следующего дня испытуемые имели тенденцию предпочитать сладкую и крахмалистую пищу (печенье, пироги) овощам, фруктам и молочным продуктам. Возможно, считает Каутер, обеспокоенный нехваткой сна мозг "ищет" простые углеводы для своего питания. Кстати, ещё одно исследование медиков показало, что статистически люди, которые меньше спят, весят больше. Не исключено, что как раз из-за смещения в пищевых пристрастиях и склонности к перееданию.

Даже самый короткий период сна способствует улучшению памяти, считают немецкие ученые из университета Дюссельдорфа, пишет all-biz.info. Ученые провели эксперимент с участием нескольких желающих. Оказалось, что даже 6 минут сна достаточно для того, чтобы память начала работать лучше. Исследование было опубликовано в журнале New Scientist. Много исследований проводилось разными учеными в области взаимосвязи сна и памяти. Но группу ученых из Университета Дюссельдорфа интересовало только воздействие короткого сна на память. Исследователи использовали группу студентов, которым необходимо было запомнить определенное количество слов и через час рассказать, что они помнят. Значительно лучше были результаты у студентов, которые поспали 6 минут в течение часа, чем у тех кто все это время бодрствовал. Однако по мнению профессора Ждима Хорна из университета в Лафборо, для обработки мозгом воспоминаний необходима глубокая фаза сна, которая наступает не менее, чем через 20 мин. после того, как человек уснул. Он считает, что на сегодняшний день существует очень мало доказательств тому, что память за 6 минут сна способна обрабатывать информацию лучше.

Исследователи из Университета Отаго в Новой Зеландии (Otago University, New Zeland) утверждают: качество сна зависит от продуктов, которые были съедены за ужином, пишет ZdravoЕ. Чтобы спать сладко и поутру чувствовать бодрость, эксперты рекомендуют добавить в вечерний прием пищи следующие продукты: Лосось. Эта рыба содержит полезные жиры, а именно докозагексаеновую кислоту (полиненасыщенную жирную кислоту), которая повышает уровень мелатонина (гормона, отвечающего за регулирование качества сна). Фасоль. Фасоль, а также все другие бобовые растения снабжают организм необходимыми витаминами группы В, а именно В6, В12 и фолиевой кислотой. Эти полезные вещества нормализируют сон и способствуют выработке серотонина (гормона расслабления). Более того, учеными доказано, что применение витаминов группы В могут помочь людям, страдающим от бессонницы. Низкокалорийный йогурт. Этот молочный продукт является отличным источником кальция и магния - двух минералов, нормальное содержание которых в организме помогает быстрее уснуть. А вот недостаток кальция и магния в организме может привести к появлению мышечных судорог, раздражительности и бессонницы. Шпинат. Богатый железом шпинат защищает организм человека от развития синдрома "усталых ног".

Новое исследование показало, что подростки, которые ложатся спать до десяти часов вечера, гораздо менее склонны к суицидальным мыслям и депрессиям, чем те, кто отправляется спать за полночь. Хроническое недосыпание, как оказалось, может быть причиной некоторых психических заболеваний, передает Здоровье Украины. Здоровый сон способствует психическому здоровьюПодростки, которым позволяли отправляться в постель после полуночи, на 24% чаще страдали депрессиями и на 20% чаще думали о нанесении вреда самим себе, чем те, кто ложились спать в десять часов вечера или раньше. Авторы научной работы, опубликованной в журнале Sleep, утверждают, что для психического здоровья подростков очень важен здоровый сон. Исследователи опросили более 15000 американских школьников в возрасте от 12 до 17 лет. Оказалось, что испытуемые, которые спали не более пяти часов в сутки, на 71% чаще страдали депрессиями и на 48% чаще думали о самоубийстве, чем те, кто спят восемь часов в сутки и более. Средняя продолжительность ночного сна опрошенных была 7 часов 53 минуты, в то время как подросткам рекомендуется спать не менее девяти часов в сутки. Те, кто отправлялись в постель до 10 часов вечера, в среднем спали 8 часов 10 минут – на 33 минуты дольше, чем те, кто ложился спать в 11, и на 40 минут дольше тех, кто ложился за полночь. Доктор Джеймс Генгвиш (James Gangwisch), профессор Колледжа медицины и хирургии при Колумбийском университете, Нью-Йорк, который руководил исследованием, сообщил: «Наши результаты подтверждают теорию о том, что недосыпание является фактором риска, способствующим развитию депрессии. Поэтому надлежащее качество сна само по себе является хорошим профилактическим средством». 54% опрошенных родителей заявили, что в будние дни они отправляют ребенка спать до десяти часов вечера, 21% - до одиннадцати вечера, а 25% разрешают своему ребенку ложиться спать в двенадцать часов или позже. Исследователи утверждают, что недосыпание является причиной депрессий и появления суицидальных мыслей, в результате чего молодым людям становится все труднее и труднее справляться с ежедневным стрессом и находить общий язык со сверстниками и старшими. Те, кто спят недостаточно, также страдают от перепадов настроения. Ранее проведенные исследования показали, что бессонница и другие расстройства сна могут стать причиной психических заболеваний, расстройств внимания, посттравматического стресса и депрессий. Медицина связывала расстройства сна с душевными заболеваниями уже давно, однако ранее считалось, что психические расстройства – это одно из проявлений бессонницы. Теперь ученые полагают, что бессонница может стать причиной некоторых психических заболеваний.

Исследователи из Тель-Авивского Университета в Израиле (Tel Aviv University, Israel) утверждают, что рассказать о половом развитии ребенка способен... характер его сна, пишет ZdravoЕ. Для проведения эксперимента, которое длилось 2 года, исследователи пригласили 94 ребенка в возрасте от 11 до 12 лет. Эксперты решили проанализировать характер сна детей и найти его взаимосвязь с нейроповеденческими признаками полового созревания. Характер сна исследователи определяли с помощью дневников, которые вели дети, а также с помощью актиграфа (регистратора активности). Также детей попросили ответить на ряд вопросов, чтобы определить их сексуальное и половое созревание. Оказалось, что самым точным проявлением начала полового созревания была так называемая "поздняя фаза сна", когда дети поздно ложились и поздно вставали. Ученые также установили, что недостаточное количество сна у "почти подростков" вызывало чувство лени и вялости, а нерегулярный сон в будни компенсировался длительным сном на выходных. Однако такой режим сна негативно влиял на успеваемость в школе, физическую активность и отношения со сверстниками и родителями. Поэтому эксперты настоятельно рекомендуют родителям, а также школьным учителям каждый раз напоминать детям (особенно находящимся в периоде гормональной перестройки) о важности нормального и здорового сна.