Проведя серию экспериментов с курсантами армии США, ученые пришли к выводу, что недостаток сна может негативно отразиться на способности человека обобщать информацию и принимать мгновенные стратегические решения, от которых зависит его жизнь и жизни окружающих людей. В новом исследовании сна приняли участие 49 курсантов армии США. Исследователей интересовало, как лишение сна влияет на обобщение информации, процесс, по большей части, основанный на мгновенных и интуитивных решениях. Обобщение информации - преобразование информации о простых частных событиях в информацию о наличии некоторого события более высокого уровня, проявляющегося в частных событиях. В рамках исследования курсанты дважды прошли тесты на способность к обобщению информации. Первый тест был проведен после того, как испытуемые хорошо отдохнули, а второй – после бессонной ночи. Результаты показали, что даже небольшое уменьшение времени, которое отводится на сон, может привести к потере способности обобщать поступающую информацию. Точность выполнения заданий на обобщение информации у невыспавшихся курсантов снизилась на 2,4% (70,7% - 73,1%) и выросла на 4,3% (74 – 78,3%), когда солдаты хорошо отдохнули. Ученые считают, что очень важно понять принципы работы мозга в области процедурного обучения, так как обобщение информации, быстрая и точная выработка стратегии поведения, – критически важное умение в ситуации, когда солдату необходимо принять мгновенное решение о потенциальной вражеской цели, гражданском лице или в отношении сослуживца. Способность принимать мгновенные решения также жизненно важна в других областях человеческой деятельности, например, в пожарной службе, в полиции, поясняют психологи. По мнению экспертов, неполноценный отдых может крайне негативно сказаться на представителях тех профессий, неотъемлемой частью которых является способность быстро реагировать. Если им нужно принять мгновенное решение, лишенные сна люди могут подвергнуть опасности свою и чужую жизнь, подчеркнули американские ученые. Результаты этого исследования были опубликованы в ноябрьском выпуске журнала Sleep.

По свидетельствам медицинской статистики, приблизительно 45-50% взрослого населения нашей планеты периодически сталкиваются с разнообразными нарушениями сна, причём около 20% людей необходима помощь квалифицированных докторов. Для того, чтобы улучшить эту ситуацию, следует получше разобраться в причинах возникновения расстройств сна и попытаться отыскать наиболее эффективные методы их устранения. Специалисты утверждают, что ни в коем случае нельзя заставлять себя засыпать при работающем телевизоре, компьютере или магнитофоне, а также при включенном свете – ведь сон больше всего любит темноту, тишину и свежий воздух. Для того, чтобы полноценно выспаться, необходимо позаботиться о присутствии в вашей комнате плотных штор или хороших жалюзи, не пропускающих свет с улицы. Очень большое значение для качественного сна имеет удобная кровать, желательно, с ортопедическим матрасом. Если вы испытываете дискомфорт и напряжение в мышцах шеи – попробуйте на некоторое время отказаться от подушки. Помните о том, что необходимо проветривать перед сном свою комнату – чистый свежий воздух способствует крепкому здоровому сну. Для каждого человека отдых имеет неоценимое значение. Поэтому во время сна обязательно надо дать расслабиться всему своему телу и всем своим конечностям – в противном случае, вас постоянно будет преследовать ощущение загнанности и даже может начать проявляться инсомния. А инсомния, она же бессонница, как известно, оказывает на организм человека разрушительное воздействие. Поэтому, чтобы не было негативных последствий, необходимо всегда рассчитывать свои силы и основательно планировать каждый свой рабочий день. Иногда мешает заснуть нервное перевозбуждение. Здесь вам сможет помочь тёплая ароматическая ванна с добавлением нескольких капель масла лаванды, корицы или розы. А после этой приятной процедуры не мешало бы устроить сеанс расслабляющего массажа, а перед сном выпить чашку чая из мелиссы. Одной из причин появления мучительной бессонницы может стать стресс. Поэтому никогда не приносите домой свои рабочие проблемы и заботы. Не стоит также посвящать в них своих родных и близких – ведь, если они не смогут вам помочь разрешить ваши проблемы, вероятно, они начнут сочувствовать вам – а это только ещё больше усугубит стрессовую ситуацию. И никогда не зацикливайтесь на проблемах перед сном, вместо этого лучше настройтесь на что-нибудь приятное. Другой причиной инсомнии является огромный поток всевозможной информации, которая постоянно преследует нас со всех сторон. Порой вся эта информация мешает заснуть. Поэтому необходимо сортировать всю поступающую информацию и сразу отсеивать всё лишнее. Учёные уже давно доказали, что крепкий здоровый сон способен творить настоящие чудеса. Во время пребывания в «объятиях Морфея», особенно в первые минуты, начинают восстанавливаться клетки головного мозга. Полноценный семичасовой сон способствует замедлению процессов старения, расслаблению всех мышц, нормализации обмена веществ а также восстановлению иммунной системы. Автор: Рони

Ученые пришли к выводу, что недостаток сна заставляет некоторых людей переключаться с автоматической, подсознательной категоризации поступающей информации на более контролируемые и осознанные способы обработки знания. Второй способ может приводить к серьезным ошибкам в ситуациях, когда требуется быстрая и точная обработка сведений. Недостаток сна негативно сказывается на способности обрабатывать информациюТехасские ученые считают, что быстрая и точная категоризация информации жизненно важна в ситуациях, где от скорости реакции зависит жизнь. Но этот процесс может быть нарушен у людей, которые часто испытывают недостаток сна и вынуждены выполнять работу, связанную с высоким напряжением, например у врачей, пожарных, солдат и даже родителей. Многие повседневные дела человек выполняет полуавтоматически, не включая сознательные процессы обработки информации. Речь идет о, например, вождении автомобиля, постановке медицинского диагноза, пилотировании самолета. Исследователи обнаружили, что ограничение сна заставляет людей переключаться с полубессознательных способов обработки информации на более контролируемые. В то же время в процессе эксперимента уровень выполняемости рутинных заданий ограниченными во сне добровольцами не снизился. Некоторые процессы категоризации информации вовлекают в себя сознание и опираются в основном на фронтальную систему мозга. Именно на них и отражается лишение сна. Другие процессы протекают подсознательно и в основном связаны со стриатумом. Данное исследование показало, что хотя недостаток сна оказывает минимальное влияние на эти процессы, он может сказываться на действиях человека, так как в результате бессонницы человек начинает использовать сознательные способы обработки информации там, где должны быть задействованы бессознательные, что значительно замедляет скорость реакций и может привести к непредсказуемым последствиям.

Писатели-фантасты давно взяли на вооружение изобретенное ими самими лекарство, позволяющее человеку бодрствовать в течение длительного времени и оставаться при этом бодрым и функциональным. Современные ученые приближаются к созданию подобных препаратов. Они выяснили, что рассеянность, преследующая людей после ночи, проведенной без сна, можно развеять, заблокировав в мозге определенные ферменты. Об этом сообщили исследователи с медицинского факультета Университета Торонто, Канада. Как избавиться от последствий бессонницы? Статья профессора Университета Торонто Мин Жуо (Min Zhuo), и его коллег, профессора Университета Глазго Майлза Д. Хаузли (Miles D. Housley) и профессора Университета Пенсильвании Теда Абеля (Ted Abel), занимавшихся изучением влияния недосыпания на когнитивные функции человека, опубликована в текущем выпуске престижного журнала Nature. В ней авторы сообщают, что с различными симптомами, связанными с недостатком сна, такими, как, например, потеря памяти, можно успешно бороться. Для этого следует снизить концентрацию специфического фермента, расположенного в той части мозга, которая отвечает на обучение и память. Речь идет о гиппокампе. Бессонница стала бичом миллионов людей во всем мире. Она может вызывать проблемы, как с долгосрочной, так и с краткосрочной памятью. Используя мышей как моделей, профессор Жуо обратил внимание на то, что бессонница влияет на важный молекулярный процесс в гиппокампе. У мышей, лишенных сна, уровень фермента, известного под названием ФДЭ4 (фосфодиэстераза-4) повысился, а уровень молекул, известных как цАМФ (циклический аденозинмонофосфат), понизился. «Молекулы цАМФ играют важнейшую роль в формировании новых синаптических связей, необходимых для процесса обучения, - поясняет профессор Жуо. - Подавляя или блокируя ФДЭ4 у мышей, лишенных сна, мы смогли повысить концентрацию цАМФ». Однако блокирование ФДЭ4 и повышение концентрации цАМФ не только улучшили способность мышей к обучению, но и смогли препятствовать потере памяти, связанной с недостатком сна. Данное открытие открывает перспективу использования новой терапии, заключающейся в блокировании ФДЭ4 и повышении цАМФ, и направленной на преодоление последствий недосыпания у людей, в частности, ухудшения памяти.

Мы отдыхаем, спим и видим сны. И несомненно нам очень важно, в каких условиях проходит эта волшебная часть нашей жизни. Мы стремимся создать для себя идеальную атмосферу для сна. Этот инстинкт заложен и у животных, которые роют и строят себе норки, берлоги и гнезда, заботливо устилая их мягкими и приятными подстилками, сообщает НеБолей. Правильная обстановка очень важна для хорошего сна. И многие факторы могут влиять на сон гораздо больше, чем мы можем себе представить. Как выглядит наша спальня? Что в ней находится? Какого цвета стены, мебель и шторы? На какой кровати вы спите? Правильно ли расположено ваше спальное место? Какое освещение в спальне? Какой запах в ней и есть ли в спальне цветы? Можете ли вы в своей спальне укрыться от суеты и шума? Есть ли в ней какие-либо аксессуары, способствующие сну? Попробуйте взглянуть на вашу спальню с точки зрения этих вопросов и оцените результат. Если результат вас устроил, то просто замечательно, а если нет, то давайте вместе сделаем вашу спальню уютной, тихой и приятной. Наличие в вашей спальне музыкального центра, телевизора, радио говорит о том, что вы динамичный человек. Но все же, для лучшего сна попробуйте заменить телевизор картиной, а музыкальный центр перенести в гостиную. Яркие и насыщенные цвета мало располагают ко сну, поэтому в спальне старайтесь выдержать более естественные и спокойные тона. Много мебели в спальне быть не должно, создайте больше простора, чтобы воздух мог беспрепятственно циркулировать по спальне, а не ютиться в маленьком уголке вашего изголовья. Шторы играют немаловажную роль в спальне. Они должны быть исключительно из натуральных тканей. Очень хорошо подойдет лен. Ткань изо льна хорошо дышит и не пропускает солнечные лучи. Шторы сделайте в контраст цвету стен, но помните про естественные тона, которые не должны раздражать глаз. Теперь поговорим о самом спальном месте, о кровати или диване. Каркасы мягкой мебели сейчас изготавливаются из дерева, металла или в комбинации обоих. Кровати, изготовленные из дерева всегда дороже. Лучшим считается деревянный каркас из хвойных или твердолиственных пород дерева. Но что лежит на этом каркасе? Какая набивка у вашего дивана? Если ваш диван или кровать уже имеет деформацию, т.е. после того как вы с него встали, форма дивана не принимает первоначальный вид, то замените матрас или сам диван на новый. Спать на деформированном, продавленном матраце вредно для позвоночника и ваше тело ночью не отдыхает. Чтобы не чувствовать себя по утрам утомленным, очень важно правильно расположить кровать по сторонам света. И самый правильный вариант - это спать головой на север. Ведь именно такое положение нашего тела совпадает с движением электромагнитных полей Земли. Но если поставить кровать на север не удается, то можно повернуть спальное место изголовьем на восток. Но не на юг или запад. Эти два направления никогда не позволят вам хорошо выспаться. Свет в спальне должен быть мягким, успокаивающим и романтичным, но в то же время достаточно ярким. А использование регулятора освещенности света позволит вам менять интенсивность освещения в зависимости от настроения или необходимости. Если вы спите не одна, то вам понадобиться такое освещение, чтобы в то время, когда вы уже засыпаете, ваш партнер мог бы почитать перед сном. Решением такой проблемы может стать лампа на ночном столике с приглушенным светом, который освещает только одну сторону кровати. Если платяные шкафы находятся у вас в спальне, то и они должны быть хорошо освещены. Общий свет в спальне можно создать с помощью торшеров, бра и настольных ламп. Главное тут - это полное отсутствие света, падающего в глаза, и использование направленных световых лучей только для создания отраженного света. Комнатные растения в спальне тонко подчеркивают особую атмосферу уединения и покоя, царящих в вашей комнате. Для создания расслабляющего эффекта в спальной комнате используйте растения, источающие легкий аромат. Для этого подойдут лаванда, пеларгония, бегония и другие. Используйте для ароматизации спальни благовония в виде палочек или масел. Как можно чаще проветривайте комнату, делайте влажную уборку. Воздух в спальне должен быть чистым, вкусным и обязательно свежим. Ваша спальня, это то место где вы предаетесь снам и мечтам, и, конечно же никакой посторонний уличный шум не должен проникать в нее. Сейчас есть замечательные производители окон, после установки которых вы забудете о городской суете, о шуме детворы за окном, о звуках автомобилей, проезжающих за окном. Тишина - залог спокойного и безмятежного сна. Не забудьте убрать из спальни телефон, уж там ему точно не место. В спальной комнате не должно быть ни слишком жарко, ни слишком холодно. Наилучшая температура для сна человека еще не установлена, но уже известно, что при температуре выше 24°С сон нарушается. Важна и влажность воздуха в комнате. Не должно быть ни слишком сухо, ни очень влажно. Факторов много и у каждого они индивидуальны. Включите свою фантазию, не бойтесь экспериментировать, и тогда сон сам придет к вам и навсегда поселиться в вашей уютной спальне.

Американские ученые обнаружили, что сон при свете может привести к развитию депрессии. Их находка стала еще одним доводом в пользу того, что искусственное освещение по ночам вредно для здоровья, пишут Подробности. Как показал трехнедельный эксперимент исследователей из Университета Огайо, у лабораторных мышей, чье место обитания было освещено круглосуточно, гораздо чаще наблюдаются проявления депрессии, чем у животных, живущих в условиях естественной смены дня и ночи. Причем такой эффект наблюдался лишь при отсутствии возможности спрятаться от света во время сна - при наличии в постоянно освещенном вольере темной непрозрачной трубы, выполняющей функции спальни, у животных симптомы депрессии встречались значительно реже, чем при использовании прозрачной трубы. Проявления депрессии оценивались с помощью стандартных методик, схожих с теми, которые используют фармкомпании при исследовании потенциальных антидепрессантов. К удивлению ученых, исследование также показало, что у мышей, живших при круглосуточном освещении, наблюдалось меньше симптомов тревожности, и анализы выявляли пониженный уровень выработки "гормона стресса" - кортикостерона. Такие результаты оказались неожиданными, поскольку у людей проявления депрессии и тревожности зачастую сопутствуют друг другу.

Нынешнее поколение молодежи любит работать за компьютером или же просто засиживаться за ним до самой глубокой ночи. Для таких людей нужен необычный режим, чтобы свести полностью на нет негативные эффекты такого образа жизни, пишет НеБолей. Попытаться доспать за бессонную ночь дело безэффективное. Дневной сон принято считать коротким да в большей части от него часто бывают головные боли, так как просыпаться после обеда, как было установлено учеными, очень вредно для головного мозга. И заменить ночной сон ничто не может. Поэтому ни для кого не секрет,что недосып начинает накапливаться, несмотря на какие либо усилия его восполнить чем-либо. Недавно было установлено, что тем, кому приходится работать по ночам, недосыпают в среднем по 6-8 часов в неделю. И в результате их иммунитет начинает с немалой скоростью слабеть, задаётся темп быстрого старения организмом, также провалы в памяти.

Способность видеть сны зависит от интеллекта. К такому выводу пришли американские ученые, занимающиеся изучением сновидений, передает UA.ALL-BIZ.INFO Соответствующее заключение было сделано в результате исследования более двух тысяч человек. Большинство опрошенных не видят, либо не запоминают своих снов. Только люди, прошедшие на отлично ряд интеллектуальных тестов, могли с уверенностью говорить о том, что им постоянно снятся сны. Причем, чем человек более интеллектуально развит, тем более яркие и цветные он видит сны. По своей сути сны являются упорядочиванием информации. Во сне мозг анализирует поступившую за день информацию, решает множество вопросов. Множество вещих снов и приснившихся открытий, как, например, периодическая система Менделеева, теперь можно легко объяснить: мозг решает во сне поставленные задачи, находит выходы из самых тяжелых ситуаций. Если человек не развит интеллектуально, не стремится к решению каких-либо вопросов, его ничто не интересует, кроме обычных будничных дел - то, соответственно, он очень редко видит сны, так как его мозг во время сна тоже спит.

Японские ученые установили, что у "жаворонков" риск развития заболеваний сердца выше, чем у любителей поспать подольше, пишет НеБолей. Исследование, проведенное учеными из нескольких университетов и клиник японского города Киото, выявило связь между временем пробуждения и состоянием сердечно-сосудистой системы человека. "Вставая ни свет ни заря, чтобы пойти на работу или сделать зарядку, человек, по всей видимости, не приносит пользы своему здоровью. Напротив, он увеличивает риск возникновения заболеваний сердца и сосудов", - говорится в исследовании. Обследовав 3017 человек в возрасте от 23 до 90 лет, ученые установили, что у тех пациентов, кто вставал рано, сердечно-сосудистая система оказалась более уязвима перед такими заболеваниями, как гипертония и инфаркт. Вместе с тем ученые отметили любопытный факт: в исследуемой группе "жаворонков" было больше среди людей старшего возраста. Возможно, это ставит перед наукой новый вопрос: есть ли связь между временем пробуждения и продолжительностью жизни.

На проблемы с памятью, вызванные бессонницей, можно воздействовать лекарствами, утверждают американские специалисты из университета Пенсильвании. Эксперименты на мышах показали, что недостаток сна ведет к нарушению молекулярных связей в частях мозга, отвечающих за память и познавательные функции. Специалисты выявили, что можно было улучшить память мышей, если ввести препарат, который понижает уровень определенного фермента. Исследование было опубликовано в журнале Nature. Уже несколько исследований подтвердили, что сон в значительной степени влияет на функции памяти. В ходе последнего исследования удалось точно выявить фермент и найти средство для его блокирования. В эксперименте специалисты сравнили поведение двух групп мышей. В одной группе ученые целенаправленно не давали мышам спать в течение 5 часов, в то время как животные в другой группе отдыхали. В результате неспавшие мыши хуже справлялись с тестами, проверяющими память. Анализ деятельности гиппокампуса — части мозга, используемой для запоминания и изучения, показал, что у мышей, которые не спали, увеличивался уровень фермента PDE4, и снижался уровень связывающего белка CAMP. Последний, как известно, является важным связующим звеном в формировании связей в мозге в процессе изучения. По мнению специалистов, данное открытие позволяет регулировать процессы памяти и познавательные функции, вызванные недостатком сна. Однако не стоит забывать, что недостаточное количество сна приводит к ряду нарушений в организме, и последствия сказываются не только на памяти человека, но и на физическом состоянии. Одним из таких факторов риска является возникновение лишнего веса, по этой причине необходимо стараться восстановить нормальный сон, подчеркнули ученые.

Американские ученые на основе исследований пришли к выводу о том, что постоянная нехватка сна у людей старше 25 лет ведет к развитию повышенного кровяного давления. На основе практических наблюдений сотен пациентов медики сделали вывод: нехватка всего...

Ученые выяснили, что жесткая диета и программа физических нагрузок могут принести пользу полным пациентам с легкой и средней стадией синдрома обструктивного апноэ во сне (СОА), однако не способны сами по себе излечить это заболевание. Диета и упражнения не помогают людям с ожирением избавиться от апноэУченые выяснили, что 16-недельный курс диетического питания и физических нагрузок способен облегчить такие типичные симптомы СОА, как храп, бессонница, нарушение концентрации внимания, ухудшение качества жизни. За этим курсом последовала значительная потеря веса, в среднем на 12,7 кг, что составляет около 12,9% от общей массы тела. Хотя потеря веса и привела к снижению индекса апноэ-гипопноэ на 25%, с 24,6 до 18,3 остановок дыхания в час, данное изменение статистически важным считаться не может. Ведущий автор исследования, Мэрии Барнз (Maree Barnes) из Госпиталя Остина в Виктории, Австралия, говорит, что программа физических нагрузок привела к улучшению состояния тела и увеличению мышечной силы, что для пациентов с СОА, страдающих ожирением, чрезвычайно важно, однако полагаться только на диету и упражнения при лечении этого заболевания не стоит. «Хотя мы и зафиксировали некоторое уменьшение остановок дыхания во время сна, оно было совершенно не пропорционально потерям веса у пациентов», - рассказывает Барнз. В групповом исследовании, которое проводил Институт дыхания и сна, приняли участие 12 пациентов с недавно диагностированным СОА, а 10 из них успешно завершили программу. Индекс массы тела (отношение веса к квадрату роста) пациентов с легкой и средней тяжестью СОА в среднем равнялся 36,1. Они сильно храпели, не мели сопутствующих заболеваний и были способны выполнять физические упражнения. Средний возраст участников составил 42 года, 9 из 12 были женщинами. Так или иначе, врачи рекомендуют всем людям, страдающим СОА и ожирением сбрасывать вес. Однако потеря веса должна сопровождаться основным лечением от СОА, так как уровень успешности диетических курсов, проведенных отдельно от лечения, весьма низок. В качестве терапии для лечения тяжелых форм СОА врачи рекомендуют применять положительное давление в воздухоносных путях.

Спокойный сон действительно служит для организма незаменимым лекарством, потому что иммунная система проявляет свои защитные функции лучше всего именно во время ночного отдыха, передает UA.ALL-BIZ.INFO

Как показало исследование Стэнфордского университета (США), наш иммунитет активно борется с бактериями ночью и минимизирует усилия - в дневное время. Биологи считают, что их открытие свидетельствует, что циркадные белки лучшим образом регулируют восстановительные функции иммунных реакций именно в течение сна, когда замедляется метаболизм в органах.

Циркадные ритмы - это внутренние часы организма, настроенные на контроль его ежедневного питания и отдыха. Опыты на плодовых мушках показали, что нарушенный циркадный ритм повышает восприимчивость к бактериальным инфекциям. В лабораторных тестированиях учёные сравнили активность бактерий в инфицированных насекомых в разное время дня и ночи. Оказалось, что инфицированные в ночное время мухи имеют больше шансов выжить, так как их иммунная система срабатывала незамедлительно и фагоцитарная активность повышалась в течение сна.

Изнурительное нарушение сна, которое вызвано проблемами с дыханием и может привести к укорачиванию жизни, можно точно диагностировать по записям храпа, считают американские учёные. Итоги их исследований, представленные на конференции в Мельбурне, могут гарантировать многим пациентам постановку диагноза и лечение.
В настоящее время пациенты с нарушениями сна должны пройти ряд интенсивных исследований в центрах, занимающихся проблемами сна, для точной диагностики. Доктора изучают, как дышит во сне человек с апноэ. При этом состоянии гортань неправильно перекрывается, заставляя человека внезапно вскакивать и просыпаться. Теперь учёные разработали компьютерную программу, которая анализирует храп пациента, и, как они полагают, достаточно точно определяет заболевание. Согласно проведённым ими исследованиям, система оказывалась «права» в более чем девяти из десяти случаев.

Исследователи из Квинслендского университета, Австралия, и госпиталя Принцессы Александры, Вуллунгаба, Квинсленд, записали звуки, которые издавали во время сна более 20 человек, страдающих апноэ.  Затем они проверили систему на еще 66 потенциальных пациентах. Они обнаружили, что записи способны диагностировать заболевание успешно в более чем 94 % случаев. Эти данные были представлены на Австрало-азиатской конференции по вопросам сна. Хотя предложения анализировать храп выдвигались и ранее,  их результаты обычно с трудом поддавались точной расшифровке, в частности среди людей, которые имели менее серьёзные формы заболевания.
 
Предполагается, что более 80 000 тысяч людей в Великобритании страдает от «сонной одышки», главный симптом которой - это крайне громкий и утомительный храп, с которым пациенты борются долгие годы, пока, наконец, не решаться обратиться к врачу.   Болезнь заставляет лёгкие пациентов постоянно сжиматься, блокируя потоки воздуха. Симптомов можно избежать, если делать вдохи чаще, чем раз в десять секунд. Многие больные просыпаются за ночь сотни раз, но ничего не помнят. Ранее болезнь связывали с повышенным риском высокого кровяного давления, сердечных приступов или инсультов.  Более подвержены заболеванию мужчины от 30 до 65 лет, особенно те, кто имеет чрезмерный вес (или страдает от ожирения).

Доктор Нейл Стенли (Neil Stanley), эксперт по сну, считает: «Приспособление, позволяющее точно диагностировать «сонную одышку» путём записи храпа, может быть чрезвычайно полезно. Многим пациентам об их храпе говорит только тот, кто делит с ними постель, но, всё же, многие могут жить, годами не осознавая, что у них какие-то проблемы, не связывая это с постоянным утомлением. В настоящее время единственное, что многие семейные врачи знают об этом заболевании, это то, что оно настигает полных мужчин средних лет: в итоге многие люди, не попадающие под это описание, просто не принимаются во внимание.

Регулярная нехватка необходимого количества нормального сна увеличивает риск возникновения болезни Альцгеймера, считают американские ученые из Вашингтонского и Стэнфордского университетов.

Исследователи провели эксперимент на лабораторных мышах, который показал, что белок орексин, помогающий регулировать цикл сна, непосредственно участвует в росте амилоидных бляшек, способствующих нейродегенеративному расстройству. По заключениям врачей, в связи с нарушениями режима сна и бодрствования в мозге грызунов поднялся уровень белка амилоид бета - главного компонента бляшек при болезни Альцгеймера.

При постоянном отсутствии стабильного ночного сна синапсы (специализированные функциональные контакты между возбудимыми клетками, служащие для передачи и преобразования сигналов) головного мозга животных были более активны, а уровень амилоида беты повышался на 25 процентов. Когда сон мышей восстанавливался, показатели белка падали. Лишение животных сна не было вызвано стрессом, а носило максимально естественный характер.

Ученые также связывают нарушения выработки орексина с нарколепсией - болезнью, характеризующейся чрезмерной дневной сонливостью. Наш мозг имеет два вида рецепторов орексина, которые регулируют и пищевое поведение. Специалисты заметили, что в течение всего трех недель хронического недосыпа в головном мозге происходит ускоренное накопление амилоида бета.

Неврологи считают, что нарушение режима сна у человека в пожилом возрасте может объяснить, почему именно среди престарелых людей особенно высок процент болезни Альцгеймера. Предполагается, что потеря сна у молодых людей и людей среднего возраста тоже служит предпосылкой развития опасного заболевания в более старшем возрасте.

Ученые считают, что сокращение продолжительности сна - одна из характеристик нормального старения. В эксперименте добровольцы несколько дней подряд по 16 часов лежали в постели в темном помещении. В таких условиях молодые люди спали в среднем по 9 часов в сутки, тогда как пожилым людям удавалось проспать лишь 7,5 часов, сообщает UA.ALL-BIZ.INFO

«Этот факт проще всего объяснить тем, что пожилым людям требуется меньше сна. Также вероятно, что с возрастом человеку становится труднее заснуть и поддерживать сон, даже если для этого есть все условия», - говорит Elizabeth Klerman (Гарвардская медицинская школа, США). Авторы исследования подчеркивают, что полученные данные относятся лишь к здоровым людям, не принимающим никаких лекарств.

Еще один из результатов исследования – то, что здоровые люди, особенно молодежь, как правило, недосыпают.
Идея о том, что потребность в сне значительно меняется на протяжении жизни, сама по себе не нова. Многие пожилые люди жалуются на бессонницу. При этом было не понятно, связаны ли изменения сна с социальными факторами, циркадианными ритмами, «заданной» в мозгу продолжительностью сна, или сама способность спать остается неизменной.

Elizabeth Klerman и ее коллега Derk-Jan Dijk (Университет Суррея, Великобритания) исследовали продолжительность сна в заданных условиях у молодых людей (от 18 до 32 лет) и пожилых людей (от 60 до 72 лет).
Оказалось, что пожилым людям требовалось больше времени для засыпания, а продолжительность сна была у них меньше, чем у молодых. Когда в постели требовалось проводить по 16 часов в день, пожилые люди спали в среднем на 1,5 часа меньше, чем молодые.

Многие из молодых добровольцев во время исследования спали гораздо больше, чем в обычной жизни (по данным самостоятельно заполненного дневника сна), Учитывая, что недосыпание повышает риск несчастных случаев, ошибок, вызывает изменения обмена веществ, сходные с диабетом, авторы эксперимента призывают молодых людей выделять для сна больше времени.

Результаты исследования могут также оказать влияние на подход к лечению бессонницы у пожилых людей. «Если пожилой человек считает, что ему надо спать дольше, чем он может проспать естественным образом, он начинает жаловаться на бессонницу, так как бодрствует, когда хотел бы спать. Это часто приводит к необоснованному назначению медикаментов. В случаях, когда человек постоянно чувствует усталость днем, нужно провести специальное обследование, так как причиной сонливости может быть заболевание, нарушающее сон, например синдром обструктивного ночного апноэ» - объясняет Elizabeth Klerman.

Одним из распространенных расстройств сна является апноэ: в переводе с греческого – остановка дыхания. Обычно оно ярко проявляется у храпящих. Люди, страдающие апноэ во сне, и не проходящие лечение от этого заболевания, могут быть менее сосредоточенными за рулем, а также оказаться более уязвимыми к воздействию недосыпания и алкоголя, считают ученые.
Австралийские ученые провели эксперимент по симуляции вождения, чтобы выяснить, как ведут себя за рулем 38 человек с диагностированным, но не леченым апноэ во сне по сравнению с 20 здоровыми добровольцами. Также, ученых интересовало, не окажутся ли водители с апноэ во сне более уязвимыми к двум факторам, которые оказывают влияние на любого водителя: недостаток сна и алкоголь.

Выяснилось, что в целом, группа испытуемых, страдающих апноэ во сне, с большим трудом держалась в своем ряду во время 90-минутной виртуальной поездки на автомобиле и с большей вероятностью могла попасть в дорожно-транспортное происшествие. Более того, качество вождения группы с апноэ еще больше упало, когда участники эксперимента были протестированы после всего лишь 4 часов сна накануне. Такая же тенденция наблюдалась и при употреблении небольшого количества алкоголя: достаточно было поднять уровень алкоголя в крови до лишь 0,05, что ниже дозволенного в Австралии лимита. После бессонной ночи 12 человек из группы, страдающей апноэ во сне, попали в аварию во время эксперимента, 8 попали в аварию после того, как выпили. Для сравнения, среди здоровых участников эксперимента, в аварию не попал никто. В реальной жизни на каждого здорового водителя, попавшего в ДТП, приходилось 4 водителей с апноэ.

Водить после бессонной ночи или после дозы алкоголя опасно всем без исключения. Однако данное исследование свидетельствует, что людям, страдающим апноэ во сне, следует быть особенно осмотрительными, в особенности, если им предстоит вести машину больше часа подряд, подчеркивает ведущий автор исследования, Андрей Вакулин (Andrew Vakulin) из Института Аделаиды по изучению сна. И, хотя в исследовании участвовали люди с не леченым апноэ, неясно, менее ли уязвимы пациенты, которые лечение получают, подчеркнул Вакулин в интервью агентству Рейтер. «Пока неизвестно, уменьшает ли лечение апноэ уязвимость к эффектам недосыпания или алкоголя во время долгих монотонных поездок», - заключил Вакулин. Именно этим вопросом он и намерен заняться совместно со своими коллегами.

Скорость повышения содержания сахара в крови зависит от наличия и вида легкоусваиваемых углеводов в продуктах. Гликемический индекс – это условная величина, которая показывает, обладает ли данный продукт способностью вызывать быстрый подъем уровня глюкозы в крови после его приема. Недавно австралийские ученые выяснили, что именно пища с высоким гликемическим индексом способствует хорошему сну. Чтобы быстрее заснуть, следует поужинать макаронами, белым хлебом и другими продуктами с высоким гликемичепским индексом. Однако не стоит забывать, что употребление таких продуктов может привести к набору лишнего веса и в конечном итоге к ожирению.
Диетологи не советуют употреблять много пищи с высоким гликемическим индексом – белый хлеб, макароны, белый рис, - поскольку это может привести к ожирению и диабету. Однако такой ужин может способствовать хорошему сну, утверждают ученые из университета Сиднея, Австралия. В исследовании испытуемые, которым перед сном давали пищу с высоким индексом, засыпали в среднем на девять минут раньше, чем те, кто был на диете с низким гликемическим индексом. Результаты этой работы интересны тем, у кого возникают трудности с засыпанием, но не стоит бросаться ужинать одними лишь макаронами, картошкой и сладостями, ведь это непременно скажется на размере талии. «Следует учитывать, что диета человека не должна быть перегружена продуктами с высоким гликемическим индексом. Мы вовсе не хотим, чтобы люди делали это ради улучшения сна», - пояснил доктор Кристофер Херрера (Christopher Herrera).

В ходе своего эксперимента ученые показали, что продукты с высоким гликемическим индексом повышают содержание в мозге вещества – аминокислоты триптофана, - являющегося исходным веществом серотонина. Серотонин – это гормон, который успокаивает при тревожных состояниях и способствует сну. Тесты ученых прояснили, как уровень триптофана в организме повышается через три часа после употребления большого количества легкоусваиваемых углеводов. Поэтому, ужинать стоит не перед сном, а за три часа до него, считают они.

«На ужин вы можете съесть белый рис или пару тостов из белого хлеба. Это повысит уровень триптофана в мозге, и вы сможете быстрее заснуть», - советую эксперты. Исследователи также оправдали старинную привычку поить детей перед сном молоком. В молоке очень много триптофана, так же как и в индейке, сыре, орехах и шпинате. С плохим сном связан ряд тяжелых физических и психических заболеваний, которые могут оказаться фатальными, и поэтому ученые считают свое исследование и подобные ему крайне необходимыми. Доктор Херрера собирается представить результаты своей работе на конференции Австралийских ассоциаций сна в Мельбурне.

Уровни полезных веществ в грудном молоке меняются каждые 24 часа в ответ на потребности ребенка.

Нуклеотиды, входящие в его состав, регулируют сон младенцев. Ученые нашли три типа данных веществ - аденозин, гуанозин и уридин – возбуждающих или расслабляющих центральную нервную систему на протяжении суток, пишет Medstream.ru

Тридцать женщин сдавали восемь раз в день грудное молоко для анализа. Самые высокие концентрации нуклеотида были обнаружены в ночных образцах. Именно грудное молоко усыпляет детей.

Таким образом, сцеживаемое молоко должно быть скормлено ребенку в тот же период времени, чтобы не допустит нарушения биоритма.

НЬЮ-ЙОРК, 3 октября. /ИТАР-ТАСС/. Многим приходится сталкиваться с такой весьма распространенной проблемой, как храп во время сна. Неудобство от этого могут испытывать как сами храпящие, так и оказавшиеся в пределах слышимости раздающихся "рулад". Простые и вполне выполнимые рекомендации относительно того, как избавиться от этого недостатка опубликовал американский медицинский бюллетень "Мэйо клиник хелс леттер".

Как поясняют медики, храп возникает, когда из-за излишнего расслабления поддерживающих верхние дыхательные пути в открытом состоянии мышц языка и мягкого неба сужается просвет в глотке и при прохождении воздуха возникают вибрации мягких тканей. С возрастом возникновение такой ситуации учащается.

Чтобы это предотвратить, специалисты, в частности, рекомендуют прежде всего ограничить потребление алкоголя, под воздействием которого мышцы в ротовой полости излишне расслабляются. А если уж и принимать его, то по меньшей мере за четыре часа до отхода ко сну.

Не будет лишним и постараться избавиться от избыточного веса, из-за которого также может произойти сужение верхних дыхательных путей. В свою очередь и курение чревато риском вызвать храп. Люди же, уже страдающие от храпа, бросив курить, начинают куда реже издавать во сне громкие звуки.

Не следует спать на спине, поскольку в этой позе язык иногда западает и ограничивает прохождение воздуха, усиливая храп. В силу этого предпочтительнее спать на боку. В случае заложенности носа, что также способно стать причиной храпа, надо перед сном воспользоваться назальным спреем от насморка, чтобы очистить дыхательные пути. Иногда врачи рекомендуют использование специальных помещаемых внутри рта устройств для предотвращения храпа.

Сам по себе храп не опасен, но он может сигнализировать о наличии какой-то болезни. Поэтому в случае возникновения храпа стоит проконсультироваться с врачом.

Крайним средством избавления от храпа является хирургическое вмешательство. Это действительно необходимо, когда во время сна у храпящего человека возникает такое явление, как периодический коллапс /схлопывание/ тканей верхних дыхательных путей в глотке, когда полностью перекрывается поступление воздуха, вследствие чего происходит временная остановка дыхания и прекращается вентиляция легких. Через некоторое время дыхание возобновляется.

Это явление врачи называют синдромом апноэ сна /апноэ - остановка дыхания/. Иногда может отмечаться до 500 таких остановок дыхания за ночь общей продолжительностью до 4 часов, что ведет как к острому, так и хроническому недостатку кислорода, и существенно увеличивает риск развития таких серьезных сердечно-сосудистых осложнений, как артериальная гипертония, аритмия, инсульт, инфаркт миокарда, и даже привести к внезапной смерти во сне.