Бессонница стала одной из самых распространенных проблем современности, пишет gigamir.net. Существуют три основных типа бессонницы: трудности с отходом ко сну (более 30 минут), невозможность заснуть и раннее пробуждение по утрам. Бессонница может длиться всего несколько дней, а может перейти в хроническую форму. Хроническая бессонница наиболее часто наблюдается у людей после 40 лет и является симптомом самых различных физических и психических заболеваний, например, повышенного беспокойства или депрессии. Сколько человеку нужно спать? Средней нормой считаются 8 часов сна, а общий нормальный интервал варьируется от 5 до 10 часов. Главным показателем достаточности сна считается состояние человека в течение дня.

Достаточный сон - это лишь одна часть энергетического уравнения. Многие не восстанавливают свои силы даже в том случае, когда вовремя ложатся спать. Питание и физические упражнения тоже оказывают огромное влияние на энергетический уровень человека. Все согласны с тем, что регулярные занятия физическими упражнениями увеличивают энергию и уменьшают отрицательные последствия стресса. Физиолог Брад Цургот, занимающийся этой проблемой, говорит, что утренняя зарядка - лучший способ запустить двигатель в организме. Исследования показывают: зарядка стимулирует выделение гормонов, уменьшает утомляемость мышц, сжигает накапливаемый жир и поднимает уровень содержания аминокислот, необходимых для того, чтобы в течение дня сохранить бодрость. "Утренняя гимнастика укрепляет способность сосредотачиваться и снижает вероятность того, что вы выдохнетесь еще до исхода дня". - говорит Цуркот, который заведует лабораторией физических упражнений Джорджтаунского университета, пишет "Тv.ukr.net". Научные данные по этой части показались настолько убедительными одному консультанту по менеджменту, что он начал подниматься с постели на час раньше, чтобы побегать именно утром, а не в обеденный перерыв. Тем не менее, пошлепав несколько недель по тротуарам еще до появления почтальона с "Вашингтон пост", этот человек почувствовал себя настолько обессиленным, что если после обеда не выпивал чашку кофе, то около двух часов дня начинал клевать носом за своим столом. Что произошло? Цургот считает, что в его усталости виновата отнюдь не утренняя пробежка. Просто, вставая на час раньше, он укоротил период необходимого ему сна.

- Քրոնիկական խռմփոցին կարելի է վերջ տալ քիթ-ըմպանային թեթեւ պլաստիկ վիրահատության միջոցով: Սակայն դրա հետեւանքով կարող է փոխվել ձայնի տեմբրը...

Исследователи из Чикагского Университета в США (The University of Chicago, USA) разработали новый способ диагностики синдрома обструктивного ночного апноэ у детей - лабораторный анализ мочи. Усовершенствованная технология определяет количество белка в моче, что и покажет, есть ли у ребенка нарушения, пишет Здравое. Для проведения эксперимента были приглашены 90 детей с подозрением на нарушение сна. А также 30 абсолютно здоровых детей. Малыши должны были проходить стандартную ночную полисомнографию, которая определила бы, есть ли у ребенка апноэ, храп или другие виды нарушения сна. Кроме этого, дети сдавали анализ мочи. Оказалось, что у детей с диагнозом апноэ количество белка в моче было намного выше, чем у детей с храпом или у здоровых детей. Доктор Девид Гозал (Dr. David Gozal), глава исследовательской группы, говорит: "Данное исследование открывает новые возможности легкого и быстрого проведения анализа как в лабораторных, так и в домашних условиях".

Одной из основных причин такого нарушения сна, как апноэ, является избыточный вес. Ученые выяснили, что потеря части лишнего веса улучшает симптомы апноэ во сне у мужчин, страдающих ожирением. Наибольших результатов удается добиться пациентам с тяжелыми формами этого заболевания. Похудение облегчает проблемы со сном у мужчин, страдающих ожирениемОбструктивное апноэ во сне – распространенное расстройство, характеризующееся паузами в дыхании во время сна. Каждый эпизод апноэ длится, по меньшей мере, 10 секунд и вызывается коллапсом верхних дыхательных путей во время сна. Апноэ во сне средней тяжести и тяжелые формы этого заболевания (от 15 эпизодов апноэ в час) несут в себе дополнительный риск смерти, сердечных заболеваний и повышение вероятности попадания в автокатастрофу. Ученые из Института Каролинска, Швеция, попытались оценить эффективность лечения апноэ во сне низкокалорийной диетой. В исследовании приняли участие 63 мужчины, страдающих ожирением, в возрасте от 30 до 65 лет. 30 из них получали жидкую низкокалорийную диету в течение семи недель, после чего в течение двух недель их рацион постепенно возвращался к более привычному. Остальные мужчины составили контрольную группу: они питались как обычно в течение всех девяти недель. Обе группы проходили регулярные медицинские осмотры, во время которых измерялся вес добровольцев, объем их талии, количество подкожного жира. В начале эксперимента средний индекс апноэ во сне составлял 37 эпизодов в час для обеих групп. На девятой неделе в группе, сидевшей на диете, индекс апноэ составил 12 эпизодов в час, в то время как в контрольной группе индекс был 35 эпизодов в час. Также пациенты из первой группы потеряли в среднем 18,7 кг лишнего веса, в то время как в контрольной группе средняя потеря веса составила 1 кг. 22 из 30 пациентов группы, находящейся на диете, к концу исследования уже не страдали ожирением. 5 из 30 участников этой группы также полностью излечились от апноэ во сне на момент окончания исследования. Результаты данной работы свидетельствуют, что потеря лишнего веса способствует улучшение симптомов апноэ во сне, заключили специалисты.

Многие врачи не знают, что нарушения сна приводят к усилению выделения мочи. Люди, которые встают среди ночи, чтобы сходить в туалет, не должны автоматически обвинять в этом свое мочеполовую систему. Виной всему может быть расстройство дыхания во сне – так называемое апноэ во сне. Апноэ во сне может вызывать ночные мочеиспусканияРезультаты нового исследования свидетельствуют, что ночные походы в туалет, или ноктурия (мочеиспускание более 2 раз за ночь), являются таким же маркером обструктивного апноэ во сне, как и громкий храп . Предыдущие исследования на эту тему уже установили связь между ноктурией и апноэ во сне, серьезным заболеванием, которое поразило около четверти мужчин и десяти процентов женщин в США. Ученые считают, что ноктурия должна быть одним из симптомов, по которому врачи смогут идентифицировать пациентов, страдающих апноэ. Исследователь также выяснили, что распространенный метод лечения апноэ во сне – поддержание постоянного положительного давления в воздухоносных путях (СРАР) – может ослабить симптоматику ноктурии, улучшая таким образом сон пациентов и снижая риск падений, распространенных среди пожилых людей, которые среди ночи выходят в туалет. СРАР терапия подразумевает ношение маски во время сна. Обычно врачи «вычисляют» потенциальных больных апноэ по весу, проблемам с дыханием и чувству усталости в течение дня. Однако большинство пациентов, особенно те, кто спит в одиночестве, не знают, что они храпят. Поэтому апноэ во сне часто остается не выявленным. В то же время не заметить, что ночью приходится вставать, чтобы сходить в туалет, невозможно. В рамках исследования, результаты которого опубликованы в онлайн-версии журнала Sleep and Breathing, ученые пересмотрели данные о 1007 взрослых, которые проходили лечение в двух клиниках сна в Нью-Мексико в период с 2005 по 2007 год. У 797 из них было диагностировано апноэ во сне. 777 из них храпели, а у 839 была ноктурия. Ни храп, ни ноктурия сами по себе не являются доказательствами наличия апноэ во сне, но оба этих симптома одинаково показательны для этого заболевания и должны провоцировать врачей делать проверку на апноэ. Авторы намерены провести дальнейшие исследования для подтверждения эффективности использования ноктурии в качестве симптома, требующего проверки на апноэ во сне.

Гиперактивные мальчики недостаточно спят, что может ухудшить их состояние, считают ученые из Канады. В рамках нового исследования, посвященного установлению связи между гиперактивностью и недостатком сна, впервые в качестве участников было привлечено большое количество детей. Гиперактивность связана с недостатком сна. Канадские ученые исследовали связь между гиперактивностью и недостатком сна у детей. В рамках исследования 2057 матерей ежегодно заполняли вопросник, касающийся продолжительности сна и гиперактивности своих детей. Данные собирались вплоть до достижения детьми пятилетнего возраста, а затем были проанализированы командой специалистов из Университета Монреаля, Канада. Проблема гиперактивности может быть связана с недостатком сна, пришли к выводу ученые. «Мы обнаружили, что недосыпающие дети – это в основном гиперактивные мальчики из неблагополучных семей. Короткий или прерывистый сон, в свою очередь, может приводить к бессоннице, которая и проявляется у мальчиков в виде гиперактивности», - рассказывает старший автор исследования Жак Монплэзир (Jacques Montplaisir), директор Центра расстройств сна Монреальского университета. Профессор подчеркивает, что дети, которые постоянно спят хотя бы 11 часов в сутки, редко бывают гиперактивными. «Однако, риск укорачивания сна у сильно гиперактивных детей выше, чем риск развития гиперактивности у детей, которые спят недостаточно», - говорит доктор Монплэзир. Исследовательская команда обнаружила, что мальчики из семей с низким доходом, чьи матери имеют низкий уровень образования, и которым позволялось заснуть не в своей кровати или в кровати родителей, в случае, если они просыпались среди ночи, чаще страдают как от гиперактивности, так и от бессонницы, чем девочки. Выборка респондентов была в основном гомогенной (92,1), и состояла из белых матерей из франкоговорящего региона Квебека. В вопроснике матерям задавали следующие вопросы: Как часто ваш ребенок за последние три месяца вел себя гиперактивно и неугомонно, не мог перестать двигаться, вел себя импульсивно и бездумно, с трудом ждал свой очереди в групповых играх, не мог сосредоточиться на каком-нибудь занятии или не мог дождаться обещанного.

У людей проводящих много ночей без сна и тех, кому не дают спать дети, появилась надежда. Нежелательные эффекты плохого ночного сна – забывчивость, замедленная умственная деятельность – могут быть устранены посредством уменьшения концентрации белка в головном мозге. Для того, чтобы справиться с негативным влиянием бессонницы на умственные способности, следует уменьшить концентрацию определенного белка в головном мозге. Таково заключение исследования опубликованного голландским исследователем Роббертом Хавекесом (Robbert Havekes) и коллегами в номере Issue of Nature от 22-го октября. Миллионы людей регулярно страдают нарушениями сна. Это ведет как к краткосрочным, так и к долгосрочным нарушениям памяти и способности к обучению. До сих пор не было известно, как нарушения сна вызывают подобные проблемы. Хавекес и его коллеги выяснили, что нарушения сна у мышей нарушает функционирование специфического молекулярного механизма в гиппокампе – участке мозга, ответственном за сохранение новых воспоминаний.Исследователи не давали мышам спать в течение пяти часов, после чего у животных обнаружилось повышение содержания и активности энзима PDE4 и снижение содержания молекул cAMP. cAMP играет ключевую роль в формировании новых и усилении уже существующих нейронных связей в гиппокампе, а без этого процесса мы не можем обучаться. Исследователи ингибировали активность энзима PDE4 и обнаружили, что это препятствовало проявлению эффектов нарушения сна. Недостаток сна ведет к усилению активности белка PDE4, что в свою очередь блокирует действие cAMP. Как следствие, формируется и усиливается меньшее количество нейронных связей в гиппокампе. Таким образом, впервые достигнуто «сохранение» синаптической пластичности (способности создавать новые и усиливать существующие синаптические связи) при нарушениях сна. Исследование не только объясняет, почему недостаток сна ведет к проблемам, но также и показывает, как эти проблемы могут быть разрешены. Препараты, стимулирующие действие cAMP в скором будущем сделают возможной нейтрализацию эффектов бессонницы.

Проведя серию экспериментов с курсантами армии США, ученые пришли к выводу, что недостаток сна может негативно отразиться на способности человека обобщать информацию и принимать мгновенные стратегические решения, от которых зависит его жизнь и жизни окружающих людей. В новом исследовании сна приняли участие 49 курсантов армии США. Исследователей интересовало, как лишение сна влияет на обобщение информации, процесс, по большей части, основанный на мгновенных и интуитивных решениях. Обобщение информации - преобразование информации о простых частных событиях в информацию о наличии некоторого события более высокого уровня, проявляющегося в частных событиях. В рамках исследования курсанты дважды прошли тесты на способность к обобщению информации. Первый тест был проведен после того, как испытуемые хорошо отдохнули, а второй – после бессонной ночи. Результаты показали, что даже небольшое уменьшение времени, которое отводится на сон, может привести к потере способности обобщать поступающую информацию. Точность выполнения заданий на обобщение информации у невыспавшихся курсантов снизилась на 2,4% (70,7% - 73,1%) и выросла на 4,3% (74 – 78,3%), когда солдаты хорошо отдохнули. Ученые считают, что очень важно понять принципы работы мозга в области процедурного обучения, так как обобщение информации, быстрая и точная выработка стратегии поведения, – критически важное умение в ситуации, когда солдату необходимо принять мгновенное решение о потенциальной вражеской цели, гражданском лице или в отношении сослуживца. Способность принимать мгновенные решения также жизненно важна в других областях человеческой деятельности, например, в пожарной службе, в полиции, поясняют психологи. По мнению экспертов, неполноценный отдых может крайне негативно сказаться на представителях тех профессий, неотъемлемой частью которых является способность быстро реагировать. Если им нужно принять мгновенное решение, лишенные сна люди могут подвергнуть опасности свою и чужую жизнь, подчеркнули американские ученые. Результаты этого исследования были опубликованы в ноябрьском выпуске журнала Sleep.

По свидетельствам медицинской статистики, приблизительно 45-50% взрослого населения нашей планеты периодически сталкиваются с разнообразными нарушениями сна, причём около 20% людей необходима помощь квалифицированных докторов. Для того, чтобы улучшить эту ситуацию, следует получше разобраться в причинах возникновения расстройств сна и попытаться отыскать наиболее эффективные методы их устранения. Специалисты утверждают, что ни в коем случае нельзя заставлять себя засыпать при работающем телевизоре, компьютере или магнитофоне, а также при включенном свете – ведь сон больше всего любит темноту, тишину и свежий воздух. Для того, чтобы полноценно выспаться, необходимо позаботиться о присутствии в вашей комнате плотных штор или хороших жалюзи, не пропускающих свет с улицы. Очень большое значение для качественного сна имеет удобная кровать, желательно, с ортопедическим матрасом. Если вы испытываете дискомфорт и напряжение в мышцах шеи – попробуйте на некоторое время отказаться от подушки. Помните о том, что необходимо проветривать перед сном свою комнату – чистый свежий воздух способствует крепкому здоровому сну. Для каждого человека отдых имеет неоценимое значение. Поэтому во время сна обязательно надо дать расслабиться всему своему телу и всем своим конечностям – в противном случае, вас постоянно будет преследовать ощущение загнанности и даже может начать проявляться инсомния. А инсомния, она же бессонница, как известно, оказывает на организм человека разрушительное воздействие. Поэтому, чтобы не было негативных последствий, необходимо всегда рассчитывать свои силы и основательно планировать каждый свой рабочий день. Иногда мешает заснуть нервное перевозбуждение. Здесь вам сможет помочь тёплая ароматическая ванна с добавлением нескольких капель масла лаванды, корицы или розы. А после этой приятной процедуры не мешало бы устроить сеанс расслабляющего массажа, а перед сном выпить чашку чая из мелиссы. Одной из причин появления мучительной бессонницы может стать стресс. Поэтому никогда не приносите домой свои рабочие проблемы и заботы. Не стоит также посвящать в них своих родных и близких – ведь, если они не смогут вам помочь разрешить ваши проблемы, вероятно, они начнут сочувствовать вам – а это только ещё больше усугубит стрессовую ситуацию. И никогда не зацикливайтесь на проблемах перед сном, вместо этого лучше настройтесь на что-нибудь приятное. Другой причиной инсомнии является огромный поток всевозможной информации, которая постоянно преследует нас со всех сторон. Порой вся эта информация мешает заснуть. Поэтому необходимо сортировать всю поступающую информацию и сразу отсеивать всё лишнее. Учёные уже давно доказали, что крепкий здоровый сон способен творить настоящие чудеса. Во время пребывания в «объятиях Морфея», особенно в первые минуты, начинают восстанавливаться клетки головного мозга. Полноценный семичасовой сон способствует замедлению процессов старения, расслаблению всех мышц, нормализации обмена веществ а также восстановлению иммунной системы. Автор: Рони

Ученые пришли к выводу, что недостаток сна заставляет некоторых людей переключаться с автоматической, подсознательной категоризации поступающей информации на более контролируемые и осознанные способы обработки знания. Второй способ может приводить к серьезным ошибкам в ситуациях, когда требуется быстрая и точная обработка сведений. Недостаток сна негативно сказывается на способности обрабатывать информациюТехасские ученые считают, что быстрая и точная категоризация информации жизненно важна в ситуациях, где от скорости реакции зависит жизнь. Но этот процесс может быть нарушен у людей, которые часто испытывают недостаток сна и вынуждены выполнять работу, связанную с высоким напряжением, например у врачей, пожарных, солдат и даже родителей. Многие повседневные дела человек выполняет полуавтоматически, не включая сознательные процессы обработки информации. Речь идет о, например, вождении автомобиля, постановке медицинского диагноза, пилотировании самолета. Исследователи обнаружили, что ограничение сна заставляет людей переключаться с полубессознательных способов обработки информации на более контролируемые. В то же время в процессе эксперимента уровень выполняемости рутинных заданий ограниченными во сне добровольцами не снизился. Некоторые процессы категоризации информации вовлекают в себя сознание и опираются в основном на фронтальную систему мозга. Именно на них и отражается лишение сна. Другие процессы протекают подсознательно и в основном связаны со стриатумом. Данное исследование показало, что хотя недостаток сна оказывает минимальное влияние на эти процессы, он может сказываться на действиях человека, так как в результате бессонницы человек начинает использовать сознательные способы обработки информации там, где должны быть задействованы бессознательные, что значительно замедляет скорость реакций и может привести к непредсказуемым последствиям.

Писатели-фантасты давно взяли на вооружение изобретенное ими самими лекарство, позволяющее человеку бодрствовать в течение длительного времени и оставаться при этом бодрым и функциональным. Современные ученые приближаются к созданию подобных препаратов. Они выяснили, что рассеянность, преследующая людей после ночи, проведенной без сна, можно развеять, заблокировав в мозге определенные ферменты. Об этом сообщили исследователи с медицинского факультета Университета Торонто, Канада. Как избавиться от последствий бессонницы? Статья профессора Университета Торонто Мин Жуо (Min Zhuo), и его коллег, профессора Университета Глазго Майлза Д. Хаузли (Miles D. Housley) и профессора Университета Пенсильвании Теда Абеля (Ted Abel), занимавшихся изучением влияния недосыпания на когнитивные функции человека, опубликована в текущем выпуске престижного журнала Nature. В ней авторы сообщают, что с различными симптомами, связанными с недостатком сна, такими, как, например, потеря памяти, можно успешно бороться. Для этого следует снизить концентрацию специфического фермента, расположенного в той части мозга, которая отвечает на обучение и память. Речь идет о гиппокампе. Бессонница стала бичом миллионов людей во всем мире. Она может вызывать проблемы, как с долгосрочной, так и с краткосрочной памятью. Используя мышей как моделей, профессор Жуо обратил внимание на то, что бессонница влияет на важный молекулярный процесс в гиппокампе. У мышей, лишенных сна, уровень фермента, известного под названием ФДЭ4 (фосфодиэстераза-4) повысился, а уровень молекул, известных как цАМФ (циклический аденозинмонофосфат), понизился. «Молекулы цАМФ играют важнейшую роль в формировании новых синаптических связей, необходимых для процесса обучения, - поясняет профессор Жуо. - Подавляя или блокируя ФДЭ4 у мышей, лишенных сна, мы смогли повысить концентрацию цАМФ». Однако блокирование ФДЭ4 и повышение концентрации цАМФ не только улучшили способность мышей к обучению, но и смогли препятствовать потере памяти, связанной с недостатком сна. Данное открытие открывает перспективу использования новой терапии, заключающейся в блокировании ФДЭ4 и повышении цАМФ, и направленной на преодоление последствий недосыпания у людей, в частности, ухудшения памяти.

Мы отдыхаем, спим и видим сны. И несомненно нам очень важно, в каких условиях проходит эта волшебная часть нашей жизни. Мы стремимся создать для себя идеальную атмосферу для сна. Этот инстинкт заложен и у животных, которые роют и строят себе норки, берлоги и гнезда, заботливо устилая их мягкими и приятными подстилками, сообщает НеБолей. Правильная обстановка очень важна для хорошего сна. И многие факторы могут влиять на сон гораздо больше, чем мы можем себе представить. Как выглядит наша спальня? Что в ней находится? Какого цвета стены, мебель и шторы? На какой кровати вы спите? Правильно ли расположено ваше спальное место? Какое освещение в спальне? Какой запах в ней и есть ли в спальне цветы? Можете ли вы в своей спальне укрыться от суеты и шума? Есть ли в ней какие-либо аксессуары, способствующие сну? Попробуйте взглянуть на вашу спальню с точки зрения этих вопросов и оцените результат. Если результат вас устроил, то просто замечательно, а если нет, то давайте вместе сделаем вашу спальню уютной, тихой и приятной. Наличие в вашей спальне музыкального центра, телевизора, радио говорит о том, что вы динамичный человек. Но все же, для лучшего сна попробуйте заменить телевизор картиной, а музыкальный центр перенести в гостиную. Яркие и насыщенные цвета мало располагают ко сну, поэтому в спальне старайтесь выдержать более естественные и спокойные тона. Много мебели в спальне быть не должно, создайте больше простора, чтобы воздух мог беспрепятственно циркулировать по спальне, а не ютиться в маленьком уголке вашего изголовья. Шторы играют немаловажную роль в спальне. Они должны быть исключительно из натуральных тканей. Очень хорошо подойдет лен. Ткань изо льна хорошо дышит и не пропускает солнечные лучи. Шторы сделайте в контраст цвету стен, но помните про естественные тона, которые не должны раздражать глаз. Теперь поговорим о самом спальном месте, о кровати или диване. Каркасы мягкой мебели сейчас изготавливаются из дерева, металла или в комбинации обоих. Кровати, изготовленные из дерева всегда дороже. Лучшим считается деревянный каркас из хвойных или твердолиственных пород дерева. Но что лежит на этом каркасе? Какая набивка у вашего дивана? Если ваш диван или кровать уже имеет деформацию, т.е. после того как вы с него встали, форма дивана не принимает первоначальный вид, то замените матрас или сам диван на новый. Спать на деформированном, продавленном матраце вредно для позвоночника и ваше тело ночью не отдыхает. Чтобы не чувствовать себя по утрам утомленным, очень важно правильно расположить кровать по сторонам света. И самый правильный вариант - это спать головой на север. Ведь именно такое положение нашего тела совпадает с движением электромагнитных полей Земли. Но если поставить кровать на север не удается, то можно повернуть спальное место изголовьем на восток. Но не на юг или запад. Эти два направления никогда не позволят вам хорошо выспаться. Свет в спальне должен быть мягким, успокаивающим и романтичным, но в то же время достаточно ярким. А использование регулятора освещенности света позволит вам менять интенсивность освещения в зависимости от настроения или необходимости. Если вы спите не одна, то вам понадобиться такое освещение, чтобы в то время, когда вы уже засыпаете, ваш партнер мог бы почитать перед сном. Решением такой проблемы может стать лампа на ночном столике с приглушенным светом, который освещает только одну сторону кровати. Если платяные шкафы находятся у вас в спальне, то и они должны быть хорошо освещены. Общий свет в спальне можно создать с помощью торшеров, бра и настольных ламп. Главное тут - это полное отсутствие света, падающего в глаза, и использование направленных световых лучей только для создания отраженного света. Комнатные растения в спальне тонко подчеркивают особую атмосферу уединения и покоя, царящих в вашей комнате. Для создания расслабляющего эффекта в спальной комнате используйте растения, источающие легкий аромат. Для этого подойдут лаванда, пеларгония, бегония и другие. Используйте для ароматизации спальни благовония в виде палочек или масел. Как можно чаще проветривайте комнату, делайте влажную уборку. Воздух в спальне должен быть чистым, вкусным и обязательно свежим. Ваша спальня, это то место где вы предаетесь снам и мечтам, и, конечно же никакой посторонний уличный шум не должен проникать в нее. Сейчас есть замечательные производители окон, после установки которых вы забудете о городской суете, о шуме детворы за окном, о звуках автомобилей, проезжающих за окном. Тишина - залог спокойного и безмятежного сна. Не забудьте убрать из спальни телефон, уж там ему точно не место. В спальной комнате не должно быть ни слишком жарко, ни слишком холодно. Наилучшая температура для сна человека еще не установлена, но уже известно, что при температуре выше 24°С сон нарушается. Важна и влажность воздуха в комнате. Не должно быть ни слишком сухо, ни очень влажно. Факторов много и у каждого они индивидуальны. Включите свою фантазию, не бойтесь экспериментировать, и тогда сон сам придет к вам и навсегда поселиться в вашей уютной спальне.

Американские ученые обнаружили, что сон при свете может привести к развитию депрессии. Их находка стала еще одним доводом в пользу того, что искусственное освещение по ночам вредно для здоровья, пишут Подробности. Как показал трехнедельный эксперимент исследователей из Университета Огайо, у лабораторных мышей, чье место обитания было освещено круглосуточно, гораздо чаще наблюдаются проявления депрессии, чем у животных, живущих в условиях естественной смены дня и ночи. Причем такой эффект наблюдался лишь при отсутствии возможности спрятаться от света во время сна - при наличии в постоянно освещенном вольере темной непрозрачной трубы, выполняющей функции спальни, у животных симптомы депрессии встречались значительно реже, чем при использовании прозрачной трубы. Проявления депрессии оценивались с помощью стандартных методик, схожих с теми, которые используют фармкомпании при исследовании потенциальных антидепрессантов. К удивлению ученых, исследование также показало, что у мышей, живших при круглосуточном освещении, наблюдалось меньше симптомов тревожности, и анализы выявляли пониженный уровень выработки "гормона стресса" - кортикостерона. Такие результаты оказались неожиданными, поскольку у людей проявления депрессии и тревожности зачастую сопутствуют друг другу.

Нынешнее поколение молодежи любит работать за компьютером или же просто засиживаться за ним до самой глубокой ночи. Для таких людей нужен необычный режим, чтобы свести полностью на нет негативные эффекты такого образа жизни, пишет НеБолей. Попытаться доспать за бессонную ночь дело безэффективное. Дневной сон принято считать коротким да в большей части от него часто бывают головные боли, так как просыпаться после обеда, как было установлено учеными, очень вредно для головного мозга. И заменить ночной сон ничто не может. Поэтому ни для кого не секрет,что недосып начинает накапливаться, несмотря на какие либо усилия его восполнить чем-либо. Недавно было установлено, что тем, кому приходится работать по ночам, недосыпают в среднем по 6-8 часов в неделю. И в результате их иммунитет начинает с немалой скоростью слабеть, задаётся темп быстрого старения организмом, также провалы в памяти.

Способность видеть сны зависит от интеллекта. К такому выводу пришли американские ученые, занимающиеся изучением сновидений, передает UA.ALL-BIZ.INFO Соответствующее заключение было сделано в результате исследования более двух тысяч человек. Большинство опрошенных не видят, либо не запоминают своих снов. Только люди, прошедшие на отлично ряд интеллектуальных тестов, могли с уверенностью говорить о том, что им постоянно снятся сны. Причем, чем человек более интеллектуально развит, тем более яркие и цветные он видит сны. По своей сути сны являются упорядочиванием информации. Во сне мозг анализирует поступившую за день информацию, решает множество вопросов. Множество вещих снов и приснившихся открытий, как, например, периодическая система Менделеева, теперь можно легко объяснить: мозг решает во сне поставленные задачи, находит выходы из самых тяжелых ситуаций. Если человек не развит интеллектуально, не стремится к решению каких-либо вопросов, его ничто не интересует, кроме обычных будничных дел - то, соответственно, он очень редко видит сны, так как его мозг во время сна тоже спит.

Японские ученые установили, что у "жаворонков" риск развития заболеваний сердца выше, чем у любителей поспать подольше, пишет НеБолей. Исследование, проведенное учеными из нескольких университетов и клиник японского города Киото, выявило связь между временем пробуждения и состоянием сердечно-сосудистой системы человека. "Вставая ни свет ни заря, чтобы пойти на работу или сделать зарядку, человек, по всей видимости, не приносит пользы своему здоровью. Напротив, он увеличивает риск возникновения заболеваний сердца и сосудов", - говорится в исследовании. Обследовав 3017 человек в возрасте от 23 до 90 лет, ученые установили, что у тех пациентов, кто вставал рано, сердечно-сосудистая система оказалась более уязвима перед такими заболеваниями, как гипертония и инфаркт. Вместе с тем ученые отметили любопытный факт: в исследуемой группе "жаворонков" было больше среди людей старшего возраста. Возможно, это ставит перед наукой новый вопрос: есть ли связь между временем пробуждения и продолжительностью жизни.

На проблемы с памятью, вызванные бессонницей, можно воздействовать лекарствами, утверждают американские специалисты из университета Пенсильвании. Эксперименты на мышах показали, что недостаток сна ведет к нарушению молекулярных связей в частях мозга, отвечающих за память и познавательные функции. Специалисты выявили, что можно было улучшить память мышей, если ввести препарат, который понижает уровень определенного фермента. Исследование было опубликовано в журнале Nature. Уже несколько исследований подтвердили, что сон в значительной степени влияет на функции памяти. В ходе последнего исследования удалось точно выявить фермент и найти средство для его блокирования. В эксперименте специалисты сравнили поведение двух групп мышей. В одной группе ученые целенаправленно не давали мышам спать в течение 5 часов, в то время как животные в другой группе отдыхали. В результате неспавшие мыши хуже справлялись с тестами, проверяющими память. Анализ деятельности гиппокампуса — части мозга, используемой для запоминания и изучения, показал, что у мышей, которые не спали, увеличивался уровень фермента PDE4, и снижался уровень связывающего белка CAMP. Последний, как известно, является важным связующим звеном в формировании связей в мозге в процессе изучения. По мнению специалистов, данное открытие позволяет регулировать процессы памяти и познавательные функции, вызванные недостатком сна. Однако не стоит забывать, что недостаточное количество сна приводит к ряду нарушений в организме, и последствия сказываются не только на памяти человека, но и на физическом состоянии. Одним из таких факторов риска является возникновение лишнего веса, по этой причине необходимо стараться восстановить нормальный сон, подчеркнули ученые.

Американские ученые на основе исследований пришли к выводу о том, что постоянная нехватка сна у людей старше 25 лет ведет к развитию повышенного кровяного давления. На основе практических наблюдений сотен пациентов медики сделали вывод: нехватка всего...

Ученые выяснили, что жесткая диета и программа физических нагрузок могут принести пользу полным пациентам с легкой и средней стадией синдрома обструктивного апноэ во сне (СОА), однако не способны сами по себе излечить это заболевание. Диета и упражнения не помогают людям с ожирением избавиться от апноэУченые выяснили, что 16-недельный курс диетического питания и физических нагрузок способен облегчить такие типичные симптомы СОА, как храп, бессонница, нарушение концентрации внимания, ухудшение качества жизни. За этим курсом последовала значительная потеря веса, в среднем на 12,7 кг, что составляет около 12,9% от общей массы тела. Хотя потеря веса и привела к снижению индекса апноэ-гипопноэ на 25%, с 24,6 до 18,3 остановок дыхания в час, данное изменение статистически важным считаться не может. Ведущий автор исследования, Мэрии Барнз (Maree Barnes) из Госпиталя Остина в Виктории, Австралия, говорит, что программа физических нагрузок привела к улучшению состояния тела и увеличению мышечной силы, что для пациентов с СОА, страдающих ожирением, чрезвычайно важно, однако полагаться только на диету и упражнения при лечении этого заболевания не стоит. «Хотя мы и зафиксировали некоторое уменьшение остановок дыхания во время сна, оно было совершенно не пропорционально потерям веса у пациентов», - рассказывает Барнз. В групповом исследовании, которое проводил Институт дыхания и сна, приняли участие 12 пациентов с недавно диагностированным СОА, а 10 из них успешно завершили программу. Индекс массы тела (отношение веса к квадрату роста) пациентов с легкой и средней тяжестью СОА в среднем равнялся 36,1. Они сильно храпели, не мели сопутствующих заболеваний и были способны выполнять физические упражнения. Средний возраст участников составил 42 года, 9 из 12 были женщинами. Так или иначе, врачи рекомендуют всем людям, страдающим СОА и ожирением сбрасывать вес. Однако потеря веса должна сопровождаться основным лечением от СОА, так как уровень успешности диетических курсов, проведенных отдельно от лечения, весьма низок. В качестве терапии для лечения тяжелых форм СОА врачи рекомендуют применять положительное давление в воздухоносных путях.