«Если вы никогда не слышали о сонном параличе, то вам повезло», - сообщают в статье журнала «Психолог» ученые. Каждый второй человек испытывает это состояние в одной из его форм, по крайней мере, раз в жизни, передает Medstream.ru.

Сообщая о подозрительных случаях абдукции или похищения инопланетянами, люди описывают свое состояние как: чувства сильного страха, тревоги, радости, счастья, гнева, предчувствия смерти. К сонному параличу также относятся эпизоды ложных пробуждений, когда человек продолжает спать и принимает сон за явь.

Кроме того, некоторые люди жалуются на галлюцинации. В исследовании, которое включало 254 студентов, переживших хотя бы один эпизод сонного паралича. Около 75% участников опроса ощущали галлюцинации и сонный паралич одновременно.

Ученые собирают сведения о людях, имевших дело с этим интересным явлением, чтобы расширить количество признаков и симптомов.

На сон человека влияют многие факторы, в частности, правильный распорядок дня, благоприятная окружающая среда, хорошее питание. Так, некоторым, чтобы хорошо выспаться, отлично помогают стакан теплого молока и прохладный душ перед сном.

Однако есть еще одно обстоятельство, которое имеет большое значение для хорошего ночного отдыха, - это правильно выбранная температура в спальне. Поэтому ученые советуют: прежде чем браться за лекарства от бессонницы или, наоборот, от чрезмерной сонливости, измените обстановку, в комнате, в которой вы спите.

Исследования показали, что в целом оптимальная температура для сна должна быть довольно прохладной, около 15-20 градусов Цельсия. Ученые объясняют это тем, что при такой температуре в помещении понижается и температура тела, что в свою очередь развивает сонливость. Если температура в комнате намного выше или ниже этого диапазона, то это может привести к беспокойству, что станет причиной бессонницы.

Особенно важную роль терморегуляция играет при хронической бессоннице. Люди, страдающие бессонницей, обычно перед тем, как лечь спать имеют более высокую температуру тела, чем люди, которые не жалуются на отсутствие сна. Это связано с тем, что тело человека пытается восстановить свою нормальную температуру, а это усиливает возбуждение и не позволяет заснуть.

У людей, которые не мучаются бессонницей, при снижении температуры тела повышается температура рук и ног, поскольку кровеносные сосуды расширяются и тело излучает тепло. Поэтому тем, кто испытывает беспокойство во время сна, ученые настоятельно рекомендуют спать в прохладной комнате с грелкой в ногах.

Известно, что без сна не может обойтись ни одно животное - и человек не исключение. Однако некоторые люди высыпаются за 4-6 часов, другие с трудом отрывают голову от подушки после десятичасового отдыха. Сколько же сна на самом деле требуется человеку, чтобы сохранять здоровые тело и дух? Таким вопросом задается корреспондент The Independent Стив Коннор.

Недавно проведенное исследование показало, что продолжительность необходимого человеку сна определяется особым геном. Его мутации обуславливают способность некоторых людей чувствовать себя бодрыми после весьма непродолжительного по обычным меркам отдыха.

У двух калифорнийцев, привыкших быть на ногах по 18-19 часов в сутки, ученые обнаружили "точечную мутацию" гена hDEC2, который отвечает за формирование модели сна. У их родственников, привыкших спать около восьми часов в сутки, подобных изменений не нашли. Контрольный эксперимент на мышах подтвердил зависимость привычки спать мало от данной мутации, сообщает The Independent со ссылкой на публикацию в журнале Science.

По мнению ученых, генетические особенности также объясняют сдвиги так называемого циркадного ритма. Эти явления приводят к формированию привычек, носителей которых обычно называют "жаворонками" и "совами". Такие люди спят обычные 8 часов в сутки, но встают очень рано или, наоборот, поздно.

Авторы открытия, специалисты из Калифорнийского университета в Сан-Франциско, пока затрудняются однозначно объяснить механизм этих явлений и призывают к активным исследованиям в данной сфере.
Independent

Американские ученые обнаружили ген, который определяет продолжительность необходимого для отдыха сна, сообщает Science Daily. Исследование было проведено группой сотрудников Университета Калифорнии в Сан-Франциско (University of California, San Francisco) под руководством профессора неврологии Ин-Хуэй Фу (Ying-Hui Fu).

Открытие было сделано благодаря двум женщинам (матери и дочери), которые в течение жизни спали примерно по шесть часов в сутки. Тогда как большинству людей, по мнению ученых, для нормальной жизнедеятельности необходимо не менее восьми часов сна. Исследователи обнаружили у женщин мутацию гена DEC2. Кодируемый данным геном белок подавляет экспрессию других генов, которые регулируют продолжительность циркадных ритмов.

Затем ученые вывели лабораторных животных (мышей и дрозофил) с аналогичной мутацией и оценивали их поведение и активность в течение дня. Кроме того, у мышей исследователи измеряли продолжительность быстрой и медленной фаз сна с помощью электроэнцефалографии и электромиографии.

В ходе исследования было установлено, что подопытным животным, имевшим мутацию гена DEC2, требовалось значительно меньшее время для отдыха и восстановления. НА следующем этапе работы ученые планируют выяснить, какую именно роль играет данный ген в регуляции указанных процессов.

По словам профессора Ин-Хуэй Фу, ученым известно, что ген DEC2 кодирует белок, подавляющий транскрипцию, а мутация гена ослабляет активность этого белка. Исследовательница добавила, что DEC2 может влиять не только на продолжительность сна, но и на поведенческую активность во время бодрствования.

Лечение бессонницы методами когнитивной бихевиоральной терапии без посещения пациентом очных консультаций врача доказало свою эффективность в исследованиях, осуществлявшихся в американском штате Вирджиния и в Канаде, сообщает The New York Times. Нормализацию суточного ритма обеспечивают компьютерные программы, к которым пациенты обращаются через Сеть.

Американская программа, названная SHUTi, предлагает пациенту записывать связанные со сном симптомы на протяжении нескольких недель, а затем вычисляет оптимальные интервалы времени, которые необходимо проводить в постели. При соблюдении рекомендаций удаётся добиться того, что время нахождения в постели, практически полностью занято сном.

Перва задача, которую решает программа, это консолидация всех эпизодов сна. Фактически, пациентов, страдающих бессонницей, заставляют отказаться от естественного стремления лечь спать пораньше.

Затем пациенты постепенно увеличивают длительность сна, следуя получаемым через интернет инструкциям. По словам разработчика SHUTi, психолога Ли Риттербэнда (Lee Ritterband) из Университета Виргинии, очные консультации привели бы к получению пациентом точно таких же рекомендаций.

Продолжительность такого онлайн-курса лечения бессонницы - 9 недель. Его эффективность была показано в рандомизированном контролируемом исследовании на взрослых пациентах, отметивших достоверные улучшения сна в сравнении с контрольной группой. Продолжительность сна у больных выросла на 16 процентов. Статья об этом исследовании опубликована в журнале The Archives of General Psychiatry.

Канадское программное решение, разработанное в Университете Манитобы под руководством психолога Норы Винсент (Norah Vincent) рассчитано на 5 недель. Помимо ограничения сна, посетители соответствующего терапевтического ресурса знакомятся со способами контроля отрицательных эмоций, негативных мылей, а также с принципами правильной организации места для сна. Информация подается в мультимедийной форме, то есть включает как текст, так и аудио- и видеофрагменты.

В статье, опубликованной в журнале Sleep, показано, что этот ресурс помог 35 процентам пациентов, отобранных для исследования, тогда как в контрольной группе сон улучшился у 4 процентов больных.

Первые доказательные исследования онлайновых программ борьбы с бессонницей проводились еще в 2004 году. Тогда новый подход к лечению расстройств сна показывал недостаточную эффективность.

Разработки были продолжены, поскольку очное консультирование, очевидно, несопоставимо менее доступно для пациентов и, кроме того, с трудом может подстраиваться под индивидуальные потребности лиц с нарушениями цикла сна и бодрствования.

Слишком короткий сон может способствовать развитию инсулиновой устойчивости и снижению переносимости глюкозы, что в свою очередь увеличивает риск развития диабета.

Снижение времени, которое люди отводят на сон — это всеобщая тенденция, которая более всего распространяется в прозападных обществах. Образ жизни, который, как правило, приводит к сокращению сна, характеризуется отсутствием физических нагрузок и обжорством.

Сегодня большинство взрослых американцев спят менее 6 часов каждую ночь. В ходе более ранних исследований ученые уже высказывали опасения, что подобный недосып может привести к развитию диабета.

В новом исследовании ученые попытались определить, насколько увеличивает риск диабета недосып в сочетании с недостаточными физическими нагрузками и перееданием.

В исследовании приняли участие здоровые мужчины и женщины среднего возраста, которые в течение двух 14-дневных периодов должны были сократить время сна с 8,5 до 5,5 часов. При этом у участников был свободный доступ к пище, а также им надлежало вести исключительно сидячий образ жизни.

По завершении контрольных сроков участники сдали два общих анализа на наличие сахара в крови.

«Результаты нашего исследования показывают, что недосып вкупе с сидячим образом жизни и неумеренным питанием действительно способен значительно повысить риск развития сахарного диабета», сказал доктор философии Пламен Пенев из Чикагского университета. «Таким образом в ходе следующих исследований, возможно, подтвердится гипотеза, что к здоровой жизнедеятельности помимо здорового питания и адекватного объема физических нагрузок необходимо добавить и здоровый сон».

Потребление спиртного во время беременности не только влияет на вес ребенка при рождении, но и ухудшает качество сна детей вплоть до восьмилетнего возраста. Известно, что плохой сон в детстве повышает риск ожирения, развития депрессии и синдрома дефицита внимания и гиперактивности.

Пренатальное влияние алкоголя в 2,5 раза повышает риск того, что ребенок будет спать мало (менее 7,7 часов) и в 3,6 увеличивает вероятность снижения эффективность сна (до 77,2% за ночь). Низкая масса тела при рождении также сказывается на развитии нарушений сна у детей. Так, маленький вес и рост указывают на снижение качества сна, а индекс эмбрионального развития – на возможные нарушения сна. Кроме того, среди детей, рожденных с помощью кесарева сечения уровень плохого сна составляет 23,1% по сравнению с 8,4% - среди рожденных естественным путем.

Ученые проанализировали данные по 289 малышам, рожденным на 37 - 42 неделях беременности. Затем они изучили продолжительность и эффективность их сна с помощью анкет.

Риск нарушений сна возрастал на 70% при отклонениях в весе новорожденного и на 200% при маленьком росте.

Небольшой размер тела ребенка - это маркер эмбриональных нарушений, которые позже отразятся на качестве сна.

Источник:
Physorg News

Ученые из Клиники Мейо нашли первый ген, связанный с синдромом беспокойных ног - неврологическим нарушением, которое проявляется в виде неприятных ощущений в ногах и мешает ночному сну.
Синдром развивается у 5-11% европейской части населения, и за него, согласно данным исследования, отвечает мутация гена MEIS1.

Изменение, найденное на участке белка очень важно для его нормального функционирования, потому ученые считают его виновником заболевания.

В то же время, варианты гена MEIS1 и гена BTBD9, связанного с первым, не гарантируют развитие синдрома.

Например, ученые не находили изменений в BTBD9, зато выявили в MEIS1 производство дополнительного белка. Три члена семьи из шести человек, у которых была мутация MEIS1, жаловались на синдром беспокойных ног. Но другое международное исследование не выявило связи между болезнью и изменениями в ДНК, проведя анализ генетических данных 1000 добровольцев.

Уровни воспалительных маркеров у женщин зависят от продолжительности сна.
Концентрации интерлейкина 6 (IL-6) отличались у женщин, которые спали на протяжении семи и восьми часов. Если сон длился менее 5 часов, то уровни C-реактивного белка были особенно высоки.

Эти маркеры острой фазы воспалительной реакции прогнозируют сердечно-сосудистые заболевания. Даже кратковременные исследования, проведенные британскими учеными, показали, что депривация сна повышала уровень маркеров воспаления.

Результаты исследования указали на то, что сон менее пяти часов ассоциируется с плохим образом жизни и здоровьем. Например, мужчины из данной группы преимущественно были одинокими, имели высокий индекс массы тела и низкие умственные и физические показатели здоровья, курили и страдали от высокого артериального давления. Женщины также не состояли в браке, отличались плохим здоровьем, курили и жаловались на высокое систолическое давление. Однако сон более девяти часов также понижал физические показатели здоровья.

Продолжительность сна определялась по заполненным анкетам, а затем участники проходили всестороннее обследование.

Фаза сны с быстрым движением глаз повышает чувствительность мозга для оценки эмоции, улучшая предрасположенность к хорошим эмоциям.
Быстрый сон на протяжении 60 - 90 минут сделал людей более восприимчивыми к счастью, а группа без сна оставалась обеспокоенной и встревоженной.

Известно, что в основе социальных взаимодействия лежит точное и быстрое распознавание эмоциональных сигналов с лиц окружающих людей. Эмоциональное взаимодействие особенно важно для людей, работающих по ненормированному рабочему дню.

Новые исследования выдвигают на первый план важность фазы быстрого сна для психического здоровья человека и нормальных социальных отношений в коллективе.

Информация, полученная мозгом непосредственно перед сном, хранится на протяжении четырех месяцев, заявили ученые.
Спящий мозг сортирует важные данные и выбирает те, которые подходят для консолидации и длительного хранения.

Джессика Пэйн, автор исследования из Военно-медицинской школы Гарварда, наблюдала за запоминанием отрицательных и нейтральных эпизодов и выявила, что отбор происходит также по эмоциональному критерию, однако выбирается то, что полезно и важно.

«Возможно, химические и физиологические аспекты сна, которые упорядочивают память, работают эффективнее, если попадают в зону «кратковременной» непосредственно перед засыпанием», - говорит она.

На протяжении исследования 44 студента просматривали отрицательные и нейтральные сцены, затем их память была проверена спустя 24 часа. Половина участников проходила сеанс вечером, а друга половина – с утра. Спустя четыре месяца ученые проверили их память. Отрицательные объекты запомнились лучше перед сном, но обстоятельства, связанные с отрицательными событиями запоминались лучше с утра.

Американские ученые считают, что кратковременная дремота стимулирует творческое мышление, а фаза быстрого сна способна усилить творческие процессы мозга.
Исследования, проведенные в Университете Калифорнии, подтвердили влияние фазы сна на формирование ассоциативных связей. Предыдущие исследования уже открыли помощь сна в решении проблем ежедневной жизни.

Теперь ученые изучали эффекты дремоты, связанные с тем, что сон позволяет отвлечься от помех внешнего мира и улушить мышление. Они собрали две группы участников, которые бодрствовали на протяжении дня или делали перерыв на «тихий час».

Творческий потенциал измерялся с помощью ассоциативного теста. Людям предлагали три слова (например, печенье, сердце, шестнадцать) и просили назвать четвертое слово, объединяющее предыдущие (например, конфета).

Они проходили проверку утром, а затем после дневного сна или обычного распорядка дня, в зависимости от группы в исследовании.

Оказалось, дневная дремота на 40% повысила творческую работу мозга людей по сравнению с утренними результатами.

Ученые предполагают, что быстрая фаза сна изменяет структуру нейромедиаторов, которые создают связи между несвязанными на первый взгляд вещами.

Нехватка сна у людей среднего возраста может статьи причиной повышения артериального давления. Ученые из Университета Чикаго собрали информацию о состоянии здоровья и измерили продолжительность сна 578 человек в возрасте 40 лет. Для измерений они...

Просмотр телевизора перед сном может быть основным фактором хронической нехватки сна.
По данным исследования, включающего 21 475 человек старше 15 лет, оказалось, что 50 % времени подготовки ко сну уходить именно на переключение каналов.
Выяснилось, что телевизор оказывает огромное влияние именно при засыпании по сравнению с другими биологическими факторами. Из-за телевизора в спальне люди ложатся спать поздно, а встают рано по будильнику.
Сон менее 7-8 часов ухудшает бдительность и связан риском ожирения, диабета и других болезней.
Изменение образа жизни играет большую роль в лечении проблем сна. Например, просмотр передач утром экономит ночное время для полноценного отдыха.

Короткий ночной сон влияет больше на смертность среди мужчин, чем на продолжительность жизни женщин.
Исследование включало данные по 1 741 участнику, которые проводили ночи в лаборатории сна, а затем наблюдались на протяжении 10 лет.
Уровень смертности среди мужчин, спящих менее шести часов, составил 19,6% и среди женщин - 10,3%.
Многие эксперты считают, что бессонница является таким же весомым фактором смертности, как ночное апноэ...

На риск развитие диабета влияет недостаток и избыток сна.
Сон на протяжении пяти часов и меньше в 1,24 раза повышает риск болезни, а сон, который длится более девяти часов – в 1,48 раза.
В исследовании приняло участие 29818 человек, которые в 2005 году прошли многоступенчатый опрос. Данные были собраны по всем штатам от участников в возрасте 18 - 85 лет; при этом 85% принадлежали белой расе и 56% респондентов были женского пола.
Однако авторы считают, что нужно провести больше исследований, чтобы сделать вывод о влиянии продолжительности сна на риск диабета.

Стоматологи должны выявлять проблемы апноэ и храпа у пациентов.
Эти симптомы могут приводить к болезням сердца, повышению давления, инсультам, диабету, импотенции, а также провоцировать депрессии и несчастные случаи из-за дневной усталости.
Все чаще говорится о необходимости применения оральных ортопедических приспособлений, которые предупреждают храп и остановку дыхания во сне. Подобные устройства увеличивают воздушный поток, уменьшают сопротивление дыхательных путей, и выглядят как ротовые аппликаторы, удерживающие челюсти или язык.
Оральные ортопедические устройства являются хорошей альтернативой для СРАР-терапии (создающей положительное давление воздуха в дыхательных путях во время сна).
В условиях массового распространения ожирения и диабета, любые специалисты, в том числе стоматологи, должны оповещать пациентов о необходимости лечения храпа и апноэ, а также предлагать ортопедические устройства.

Британские специалисты провели ряд исследований и пришли к выводу, что храп может повлиять на работу мозга. Они обнаружили биохимические изменения, которые происходят в мозге под воздействием храпа.
Ученые уверены, что нарушение функций мозга происходит от недостатка кислорода во время остановки дыхания. Отрицательное воздействие храпа настолько сильное, что специалисты сравнивают такие изменения в деятельности мозга с нарушениями при инсульте.
Исследователи наблюдали за 13 пациентами, которые страдали от тяжелейших состояний апноэ. Оказалось, что даже кратковременная остановка дыхания при храпе может отрицательно сказаться на работе мозга.
Согласно статистике, примерно 25% мужчин и женщин среднего возраста страдают от апноэ, притом 3% испытывают остановку дыхания, асфиксию и прерывание сна. Поэтому специалисты советуют пересмотреть отношение людей к храпу и вовремя начинать лечение.

Как показало новое исследование, те, кто дольше спит, гораздо меньше подвержены ожирению, чем люди, которые регулярно недосыпают. Ученые полагают, что недостаток сна влияет на выработку гормонов, вызывающих чувство голода и замедляющих обмен веществ в организме.

Специалист по сну доктор Арн Эльяссон из военно-медицинского центра имени Уолтера Рида в Вашингтоне считает, что индекс массы тела тесно связан с продолжительностью и качеством сна. «Когда мы проанализировали полученные данные, разделив обследованных на две группы - тех, кто много спит, и тех, кто страдает от нехватки сна, выяснилось, что во второй группе средний индекс массы тела был выше (28,3), чем в первой (24,5)», - рассказал Эльяссон.

При ожирении индекс массы тела составляет 30 единиц и выше. Чтобы его вычислить, надо разделить вес человека в килограммах на квадрат роста в метрах. В предыдущих исследованиях говорилось, что у тех, кто спит менее семи - девяти часов в сутки, риск развития ожирения достигает 75%.

Доктор Эльяссон полагает, что недостаток сна может нарушить естественный гормональный баланс организма, в частности, сократить выработку лептина, известного как гормон насыщения. Это, по мнению ученых, и заставляет людей больше есть.

Немалое влияние на длительность и качество сна оказывает и стресс, что в свою очередь также может привести к излишней тучности. «Сильный стресс способен нарушить режим сна и бодрствования, - считает Эльяссон. - Из-за воздействия стресса и недостаточного отдыха люди становятся менее организованными, то есть им приходится больше двигаться и предпринимать больше действий для выполнения стандартных задач. Это в свою очередь может лишь увеличить стресс и стимулировать нездоровые привычки, например, привычку к «заеданию» стресса».

В ходе исследования ученые проанализировали сон, дневную активность и затраты энергии 14 медсестер, которые добровольно согласились участвовать в программе.

Каждая участница носила на руке специальную повязку с закрепленными на ней приборами, измеряющими ее активность, температуру тела, положение тела и другие показатели работы и отдыха.

Как ни странно, медсестры с лишним весом отличались повышенной активностью по сравнению с их коллегами с нормальным весом. В день они делали на 25% больше шагов и затрачивали в среднем на 1 тыс. калорий больше. Однако эти повышенные энергозатраты никак не сказывались на их весе.

The Daily Telegraph, UK, 2009

Ученые обнаружили генетические свидетельства того, что одна из форм расстройства сна - нарколепсия - связана со сбоем в работе рядовых клеток иммунной системы. Исследователи из Стэнфордского университета (США) предполагают, что нарколепсия может быть вызвана так называемыми Т-клетками, которые по ошибке атакуют участки головного мозга, отвечающие за сон. Выводы ученых опубликованы в журнале Nature Genetics. Нарколепсия - это загадочное, необычное состояние организма, которое приводит к повышенной сонливости в дневное время вплоть до внезапного засыпания и так называемой катаплексии - мгновенной потере мышечного тонуса в результате сильных эмоций. От этого заболевания нет лекарств: можно лишь минимизировать проявление симптомов, делая в течение дня регулярные перерывы на короткий сон. До недавнего времени считалось, что нарколепсия вызывается уменьшением количества клеток в регуляторных областях мозга. Затем появились работы, показавшие связь заболевания с неисправностями иммунной системы. Ученые Стэнфордского университета провели обширный генетический анализ для выявления конкретных областей генома, которые, как представляется, связаны с повышенной чувствительностью к нарколепсии. У людей европейского и азиатского происхождения обнаружено три варианта одного и того же гена, который играет ключевую роль в распознавании Т-клетками инородных белков в организме. "Нарколепсия, возможно, является результатом целого ряда огорчительных событий, - говорит автор исследования Эмманюэль Миньо. - Все начинается с генетической предрасположенности. Затем происходит попадание инфекции в организм, Т-клетки активируются и поражают ни в чем не повинные участки мозга". По словам ученых, результаты исследования поднимают вопрос о возможности разработки методов лечения нарколепсии, которые будут направлены на блокирование деятельности определенных рецепторов Т-клеток. А проверка на генные мутации может стать диагностическим инструментом для выявления нарколепсии на ранней стадии.