Люди с диабетом должны сочетать аэробику и упражнения с гантелями, чтобы сбросить лишний вес и снизить уровни сахара в крови.

Сахар в крови — топливо для мышц, и он сжигается во время аэробной активности. Занятия с весами помогает построить мускулатуру. Любое занятие спортом изменяет мышечные белки, чтобы ускорить процесс переработки сахара в энергию.

Пациенты участвовали в исследовании на протяжении девяти месяцев, занимаясь три дня в неделю по 45 минут...

У физически активных людей простуда проходит мягче и быстрее — говорится в статье британского Журнала спортивной медицины.

Американские исследователи базируют свои результаты на обследовании тысячи человек в возрасте до 85 лет. Они следили за их состоянием дыхательных путей на протяжении 12 недель...

Специалисты из Сингапура считают, что напряжение мышц помогает совершить поступки, требующие силы воли.

Ученые провели эксперимент, в котором добровольцам ради выгоды нужно было выпить отвратительный по вкусу напиток...

Занимая свободное время физической активностью, Вы снижаете риск возникновения депрессии, говорят британские ученые...

Новое исследование показало, что, проходя девять километров в неделю, можно сохранить объемы мозга и память в старости.

Известно, что размеры мозга сокращаются с возрастом, и это приводит к ухудшению работы памяти. Эксперимент, касающийся физической активности пожилых людей, показал, что можно предотвратить развитие слабоумия и болезни Альцгеймера...

Ученые из Университета Сиднея считают, что физическая активность значительно повышает клеточный метаболизм и, следовательно, способность тела сжигать калории в состоянии покоя. Ежедневная быстрая прогулка на протяжении 30 минут способна включить молекулярные механизмы так, чтобы клетки усваивали жиры и перерабатывали энергию эффективно...

Кроме того, согласно результатам эксперимента, физические занятия действовали лучше лекарств, улучшая продолжительность сна.

Известно, что бессонница появляется с возрастом, потому крайне важно найти немедикаментозные методы борьбы с ней...

Сок черной смородины способен снимать боль, которая может возникнуть по окончании интенсивной тренировки или других "чрезвычайных" физических нагрузках, выяснили учeные из Новозеландского института исследований растений и пищи...

По мнению диетологов Национальной лаборатории Лоуренса Беркелея (США), нерегулярные физические занятия с продолжительными перерывами ведут к более быстрому накоплению лишних килограммов, чем если человек вообще не занимается спортом. Кроме того, от такого лишнего веса в дальнейшем труднее избавиться. Для эффективного похудения необходимо оставаться физически активным круглый год, в течение многих лет и избегать сезонных "передышек", как, например, во время отпуска, выходных или зимнего периода. Специалисты отметили, что люди, которые еженедельно интенсивно занимались бегом и потом внезапно переставали тренировать свое тело, быстро набирали вес. Для получения таких результатов были проанализированы данные о 17 тысячах 280 мужчинах и 5 тысячах 970 женщинах.

Ученые из Южной Каролины обнаружили, что низкие уровни кардиореспираторной выносливости на 60% повышали риск инсульта. Известно, что хорошая физическая активность влияет на кардиореспираторную выносливость, потому является индикатором риска для инсульта. Исследователи проанализировали данные по 45 706 мужчинам в возрасте 18 - 100 лет. Их сформировали в группы низкой, средней и высокой кардиореспираторной выносливости, проведя тест на беговой дорожке. Участников опросили, чтобы оценить их образ жизни как: сидячий, умеренно активный или спортивный. Ученые зафиксировали уровни холестерина, сахара в крови, а также сделали отметки о курении, потреблении алкоголя и сердечно-сосудистых болезнях. Норма смертельного инсульта среди мужчин с плохими уровнями здоровья составила 3,2 случая на 10 тысяч человеко-лет. У здоровых мужчин — 2 на 10 тысяч. Норма преходящей ишемической атаки составила 10,8; 8,9 и 6,4 для мужчин с плохим, средним и высоким уровнем кардиореспираторной выносливости соответственно. Оказалось, что риск инсульта сильно зависел от спортивной подготовки мужчин. Однако уровни активности, такие как утренние пробежки, участие в спортивных играх, не могли стать индикатором риска для инсульта. Ученые полагают, что кардиологи должны изучать кардиореспираторную выносливость пациентов для оценки риска инсульта. А также улучшать ее в качестве профилактических мер. Источник: Physorg

Занятия любым спортом требуют не просто полноценного, но часто и усиленного питания. Однако ученые на основе результатов новейших исследований утверждают, перефразируя известную пословицу, что иногда врагу нужно отдавать не только ужин, но и завтрак. Организм в условиях нехватки в организме «горючего» для производства энергии, начинает интенсивно расходовать собственный жир, сжигая его для получения необходимых калорий. Снижение количества жира обеспечивает прирост мышечной массы. Отказ от завтрака перед тренировкой повышает ее эффективность. Исследователи из университета бельгийского города Левен (Universiteit Leuven) утверждают, что открыли новый способ повысить эффективность тренировок спортсменов. Обычно, помимо белков, спортсмены, по утверждению группы ученых под руководством профессора Петера Хеспеля (Peter Hespel), пополняют запасы энергии с помощью пищи, содержащей большие количества углеводов. Таким образом, источники энергии необходимо постоянно вводить «извне». Петер Хеспель и его коллеги утверждают, что такого же и даже большего эффекта можно добиться с помощью сжигания уже запасенной в организме энергии в виде жира. Для этого необходимо лишь отказаться от употребления пищи (и, прежде всего, углеводов) перед тренировкой, например, даже от легкого от завтрака перед утренними занятиями спортом. Хеспель и его коллеги изучали тренировки профессиональных велосипедистов, которые проводили изнурительные тренировки на выносливость, так сказать, натощак. Ученые обнаружили, что у таких спортсменов в организме резко возрастал уровень специфических белков, которые необходимы исключительно для «утилизации» жиров. Ученые считают, что их теория применима не только для совершенно здоровых людей, которыми являются спортсмены – Хеспель утверждает, что мышцы, которые «нарастают» при тренировках натощак, отличаются от тех, которые развиваются при выполнении упражнений и регулярном употреблении углеводов. Мышечные волокна, развивающиеся при «постных» тренировках, гораздо лучше используют глюкозу организма по сравнению с обычной мускулатурой, что может представлять интерес для больных диабетом. Но революционная теория «голодных тренировок» была подвергнута критике со стороны многих других специалистов, которые считают, что тяжелые физические нагрузки натощак – абсурд. «Это очень плохая идея. От голодных тренировок может резко снизиться уровень глюкозы в крови, что приведет в лучшем случае к головокружению и слабости. Никакой пользы от такой тренировки не будет», – считает профессор Алексис Колвин (Alexis Colvin), крупный специалист по спортивной медицине.

Ежедневное употребление имбиря способствует снижению болевых ощущений в мышцах после физических нагрузок, утверждают американские исследователи из университета Джорджии. Корень имбиря издавна был известен как эффективное народное средство для лечения различных заболеваний, таких как простуда или расстройство желудка. Эта пряность оказывает также противовоспалительное действие. Ученые провели исследование, в котором две группы из 34 и 40 добровольцев употребляли капсулы, содержащие по два грамма имбиря или плацебо в течение 11 дней подряд. На восьмой день они выполнили специальный комплекс упражнений высокой интенсивности. Степень боли оценивалась в течение трех дней. Исследования показали, что ежедневный прием имбиря сократил болевые ощущения на 25%. Дополнительно выяснилось, что при нагревании имбирь увеличивает свой обезболивающий эффект, поэтому его полезно добавлять в процессе приготовлении пищи.

У женщин, которые обычно ходили со скоростью 5,4 километра в час или быстрее вероятность «заработать» инсульт оказалась на 37% ниже. Физическая активность является мощным средством профилактики сердечно-сосудистых заболеваний и в частности нарушений мозгового кровообращения. Ученые из Гарвардской школы здравоохранения выяснили, что быстрая ходьба значительно снижает риск инсульта. Как сообщает веб-ресурс WebMD в статье «Brisk Walking Reduces Stroke Risk», в исследовании, которое длилось 12 лет, наблюдались 39315 женщин. Средний возраст группы обследуемых был 54 года, пишет The Epoch Times. Глава исследований Джейкоб Саттлмейр и его коллеги собирали данные о ежедневной физической активности женщин, будь то бег трусцой, езда на велосипеде, танцы, теннис, сквош, плавание и любые другие виды. Они также разделили всю группу обследуемых на 4 класса, согласно темпу их повседневной ходьбы: • «заурядные ходоки», то есть, те, кто перемещается со скоростью 3-3,5 км/час; • «средние ходоки», передвигающиеся со скоростью от 3,5 до 4,7 км/час; • любители быстрой ходьбы, обычно двигаются в темпе от 4,8 до 6,3 км/час; • «весьма шустрые ходоки», не снижающие скорость ниже 6,4 км/час. За прошедшие 12 лет, у 579 обследуемых женщин произошел инсульт. Те, кто был наиболее активным в свое свободное время, имел на 17% ниже вероятность получить острую ишемическую атаку или другой вид нарушения кровообращения. В США инсульт является третей по значимости причиной смерти и ведущий причиной, приводящей к инвалидизации. Проанализировав результаты, ученые из Гарвардской школы пришли к двум главным выводам. Первый - у женщин, которые обычно ходили со скоростью 5,4 километра в час или быстрее вероятность «заработать» инсульт оказалась на 37% ниже. Второй - женщины, которые регулярно ходили два или более часов в неделю уменьшили риск возникновения нарушений мозгового кровообращения на 30%. Поздно рыть колодец, когда захотелось пить Гиподинамия (снижение физической активности) один из основных фактор риска развития патологии сердца и сосудов. Современный городской житель, привыкший к условиям комфорта и зачастую не имеющий времени для регулярной физической нагрузки подвергает свое здоровье крайней опасности. В условиях дефицита времени и постоянной хронической усталости мы порой забываем об основном принципе: «что не работает, то отмирает». В результате чего наша физическая активность резко снижается. И только когда сердце начинает болеть, учащенно стучать в груди, появляется шум в ушах или головокружение, мы начинаем беспокоиться. Однако в тот момент, когда проявляются физические симптомы, сердечно-сосудистая система уже находится в декомпенсированном состоянии. В таком случае, как правило, дорога остается одна - к врачу, а на обратном пути - зайти в аптеку. Предупредить заболевание всегда легче, чем лечить. Поэтому, как говорится в китайской поговорке: «поздно рыть колодец, когда захотелось пить». Не забывайте о регулярной физической активности!

Ученые из Медицинской школы Питсбурга доказали, что физические нагрузки улучшают кровоснабжение мозга. Они ранее определили улучшение умственных способностей у крыс и других грызунов за счет физической активности. Теперь автор исследования Джуди Л. Камерон, профессор психиатрии, проверила гипотезу на обезьянах. «Мы увидели, что обезьяны после регулярных и интенсивных тренировок, улучшающих выносливость людей среднего возраста, повысили показатели в познавательных тестах, и у них увеличился кровоток в моторной коре», — сообщают ученые, перенося данные эксперимента на человека. Ученые научили обезьян бежать по беговой дорожке на протяжении часа пять дней в неделю. Другая группа обезьян попросту сидела на дорожке все пять месяцев эксперимента. К концу исследования состояние здоровья молодых особей (10 - 12 лет) и более зрелых (15 - 17 лет) сравнялось. На пятой неделе обезьяны стали проходить специальные тесты с периодичностью в пять дней. Им показали, что еду можно найти, если поднять крышку емкости. Затем поставили две емкости, и в одну из них положили лакомство, пока обезьяна находилась за ширмой. Если обезьяна открывала правильную посудину — ее вознаграждали. Позже пищу получали те подопытные, которые быстро проверяли все посудины. Физические тренировки в два раза повысили сообразительность обезьян, сообщают ученые. Исследование образцов моторного коры подтвердило, что занятия на велотренажере увеличили количество сосудов. Однако все изменения прошли спустя пять месяцев по окончанию эксперимента. Таким образом, физические нагрузки действительно улучшают умственные способности на определенное время. Источник: News-Medical

Увеличивающееся в Австралии количество стариков, больных болезнью Альцгеймера, вынуждает врачей страны искать новые способы борьбы с этим недугом. Но во многих случаях новое – это хорошо забытое старое. Австралийские ученые ранее установили, что умеренные, но регулярные физические нагрузки значительно улучшали состояние больных старческим слабоумием. В стране начинается масштабное долгосрочное исследование – объявлен набор желающих в экспериментальную группу. Условие одно – наличие дееспособного родственника, который будет присматривать за стариком-экспериментатором. Австралийские врачи будут лечить болезнь Альцгеймера с помощью физических упражненийСтарение нации, которое наблюдается в наиболее развитых странах мира, связано с успехами медицины и улучшением общего уровня жизни. Но такое старение приводит к появлению в обществе все большего количества пожилых людей, страдающих болезнью Альцгеймера. Болезнь эта пока неизлечима, хотя существуют препараты, замедляющие ее течение. Некоторое время тому назад группа ученых из австралийского университета в городе Квинсленд (University of Queensland) опубликовала результаты своего исследования, в котором утверждалось, что пешие прогулки общей продолжительностью 2,5 часа в неделю, совершаемые регулярно на протяжении 24 недель, заметно улучшили состояние пациентов с болезнью Альцгеймера. Теперь те же ученые собираются провести гораздо более масштабное исследование и приглашают всех желающих стариков с установленным диагнозом «болезнь Альцгеймера» принять участие в эксперименте. Кроме прогулок, планируются и другие виды физических нагрузок. Регулярно всех участников эксперимента будут подвергать тестам на предмет их состояния: врачи станут проверять показания шагомера, способность быстро встать со стула, способность удерживать в руке предметы и т.д. Однако для участия в большом эксперименте надо выполнить условие – предъявить дееспособного родственника, который станет присматривать за участником опыта в течение всего времени его проведения. «В последнее десятилетие ученым удалось добиться значительного прогресса в создании новых лекарств для лечения болезнью Альцгеймера. Но, помимо дорогостоящих медикаментов, существуют и другие, практически бесплатные методы, значительно улучшающие состояние таких больных – например, физические нагрузки», – комментирует профессор Джерард Бирн (Gerard Byrne).

Кто не мечтает иметь красивую фигуру? Разве что те, кто ее уже добился. Что же мешает нам в погоне за красивым и плоским животиком? 1. Не пить воду. Подкожный жир, который скрывает такие желанные кубики не уменьшится, это уверенный шаг к обезвоживанию и нарушения режимной тренировки. 2. Повторение одних и тех же движений, без изменений в индивидуальной программе. Мышцы имеют свойство привыкать к основной нагрузке и не изменяться, поэтому изменением формы и является адаптация мышц под действием нагрузки. 3. Выполнение только упражнений на укрепление мышц пресса, пренебрегая упражнениями по растяжке. Чрезмерные качания пресса провоцируют гормональную систему женщины на сопротивление и увеличение производства подкожного жира в брюшной полости. Не забывайте растягивать мышцы брюшного пресса! 4. Укрепляя брюшной пресс не выполнять упражнений для укрепления поясничного отдела. От этого могут возникнуть проблемы в поясничном отделе, пишет forvipgirls.ru. 5. Принимать препараты типа креатина и протеина. В данном вопросе необходимы только препараты, содержащие L-карнитин! 6. Не давать полноценного отдыха мышцам. У вас должны быть четкие периоды восстановления и нагрузок! 7. В процессе тренировки вести светскую беседу. Не отвлекайтесь при выполнении упражнений. 8. Изнурять себя диетой. Изнурительная диета может вызвать синдром голодающей клетки. 9. В повседневной жизни оголять живот в холодное время года. Установлено, что более подвержены накоплению подкожного жира те части тела, которые постоянно находятся в состоянии переохлаждения. 10. Бросать начатое. Это наносит большой вред здоровью и в следующей раз, когда начнете опять выполнять упражнения процесс адаптации будет протекать сложнее.

Всего 25 минут энергичных физических упражнений в день помогут справиться с депрессией. Ученые из Южного методистского университета в Далласе (США) уверены, что вместо медикаментов депрессивным пациентам следует прописывать физиотерапию. Вывод был сделан по результатам эксперимента, в ходе которого испытуемые должны были либо по 150 минут в неделю посвящать нагрузкам умеренной интенсивности, либо по 75 минут выполнять энергичные упражнения. Наиболее эффективными в борьбе с депрессией оказались короткие, но интенсивные нагрузки. К концу исследования выяснилось, что упражнения действуют как антидепрессанты: через 25 минут гимнастики у человека улучшается настроение, он теряет нервное напряжение, становится более энергичным. Как следствие, ему хочется продолжать занятия и на следующий день. Поэтому плохое настроение больше не является препятствием для физкультуры; напротив, это стимул для занятий. Исследователи уверяют, что физической терапией могут заниматься те депрессивные пациенты, которым недоступны традиционные медикаментозные виды лечения (скажем, из-за дороговизны), а также больные, не желающие принимать лекарства во избежание общественного осуждения, сообщает "Digest.subscribe". Напомним, что депрессиями страдают три четверти жителей Соединенного Королевства, но только треть из них обращается за медицинской помощью. Женщин депрессивные настроения преследуют чаще, чем мужчин: 80% представительниц слабого пола говорят, что чувствуют подавленность регулярно или время от времени.

Сотрудники Орегонского университета здоровья и науки (США) утверждают, что сильно похудеть с помощью одной лишь диеты невозможно. Для того чтобы избавиться от лишних килограммов, необходимо не только изменить питание, но и увеличить физическую нагрузку. Неэффективность диет объясняется просто: природный компенсаторный механизм заставляет организм снижать физическую активность в ответ на сокращение калорийности пищи. Открытие было сделано в ходе работы с восемнадцатью макаками-самками. Специалисты из Орегонского национального центра исследований приматов на несколько лет посадили резусов на высокожировую диету. Затем животных перевели на пищу с низким содержанием жира (обычная еда обезьян), сократив ее калорийность на 30%. После этого в течение 30 дней специалисты следили за весом и уровнем активности макак. К концу месяца выяснилось, что в весе животные почти не потеряли, зато стали менее подвижны. В течение второго месяца низкокалорийного питания активность макак снизилась еще больше, пишет "Компьюлента". Желающие похудеть! Диеты — ничто. Диеты в сочетании с физкультурой — всё. (Фото Walter Lockwood / Corbis.) Контрольная группа из трех обезьян тем временем ела обычную пищу и по часу в день занималась на беговой дорожке. Эти животные к концу эксперимента заметно похудели. По мнению ученых, это доказывает, что в организме действует механизм, сберегающий энергию, если питание становится низкокалорийным. Это значит, что желающие похудеть обязательно должны сочетать диету с физическими нагрузками.

Всего 25 минут энергичных физических упражнений в день помогут справиться с депрессией. Ученые из Южного методистского университета в Далласе (США) уверены, что вместо медикаментов депрессивным пациентам следует прописывать физиотерапию. Вывод был сделан по результатам эксперимента, в ходе которого испытуемые должны были либо по 150 минут в неделю посвящать нагрузкам умеренной интенсивности, либо по 75 минут выполнять энергичные упражнения. Наиболее эффективными в борьбе с депрессией оказались короткие, но интенсивные нагрузки. К концу исследования выяснилось, что упражнения действуют как антидепрессанты: через 25 минут гимнастики у человека улучшается настроение, он теряет нервное напряжение, становится более энергичным. Как следствие, ему хочется продолжать занятия и на следующий день. Поэтому плохое настроение больше не является препятствием для физкультуры; напротив, это стимул для занятий, сообщают "Подробности". Исследователи уверяют, что физической терапией могут заниматься те депрессивные пациенты, которым недоступны традиционные медикаментозные виды лечения (скажем, из-за дороговизны), а также больные, не желающие принимать лекарства во избежание общественного осуждения. Депрессиями страдают три четверти жителей Соединенного Королевства, но только треть из них обращается за медицинской помощью. Женщин депрессивные настроения преследуют чаще, чем мужчин. 80 % представительниц слабого пола говорят, что чувствуют подавленность регулярно или время от времени.

Обычный футбол может увеличить мышечную силу, скорость реакции и даже улучшить состояние костей, считают ученые из Университета Копенгагена, Дания. Этот вывод они сделали, предложив поиграть в футбол мужчинам и женщинам разных возрастов и оценив результаты. Кроме того, ученые обнаружили, что футбол и, возможно, другие игры в мяч - эффективный способ профилактики возрастных изменений в костной ткани и переломов у пожилых людей. В первом исследовании женщины 20–47 лет в течение семи месяцев играли в футбол дважды в неделю. Результаты медицинского обследования показали, что у игроков заметно увеличилась плотность костей голени. Кроме того, исследователи обнаружили у женщин увеличение массы икроножных мышц, прирост их силы и улучшение баланса тела в целом, пишет "Тakzdorovo". Спустя еще восемь месяцев увеличение плотности костной ткани обнаружили уже не только в костях ног, но и во всем организме. У футболисток состояние костной ткани оказалось гораздо лучше, чем у тех, кто такой же срок занимался бегом или остался в контрольной группе, лишенной спортивной нагрузки. "За время футбольных тренировок игроки делают много коротких забегов, прыжков и ударов. Такое сочетание условий, воздействующих на кости, обеспечивает лучший стимул для минерализации костей, чем при беге", - объясняет руководитель исследования Питер Круструп в журнале Scandinavian Journal of Medicine and Science in Sports. Похожее воздействие на костную и мышечную систему исследователи обнаружили и у мужчин-добровольцев, игравших в футбол. Дополнительное исследование показало, что чувство равновесия и мышечная сила у игравших в футбол на любительском уровне до 65-70 лет, гораздо лучше, чем у их неспортивных сверстников, и примерно соответствует уровню 30-летнего мужчины. Исследователи подчеркивают, что все добровольцы, принявшие участие в их экспериментах, до этого в футбол не играли. А, значит, игра в мяч поможет в улучшении спортивной формы и укреплению костей человеку любого уровня подготовки.