Ген, ответственный за ожирение, обнаружили и прозвали "Толстяком" достаточно давно. Но ученые из Каролинского института в Швеции считают, что бороться с ним просто — достаточно активно двигаться хотя бы час в день. Исследователи нашли подтверждение того, что причиной ожирения может стать не только образ жизни, но и гены. Однако двигательная активность может компенсировать влияние даже наследственных факторов. В развитии ожирения активно участвует ген FTO, прозванный учеными "Толстяком", который позволяет организму накапливать килограммы. Но иногда у людей этот ген мутирует, удваиваясь. В таком случае обладатели сразу двух "Толстяков" весят в среднем на 3 килограмма больше, чем те, у которых ген всего один. Примерно у 1 из 6 взрослых встречается удвоенная версия этого гена. В исследовании под руководством Джонатана Руиса, результаты которого опубликованы в журнале Archives of Pediatrics and Adolescent Medicine, приняли участие 752 подростка из разных европейских стран. У них взяли анализы для выявления FTO и предложили носить контрольные приборы для оценки физической активности. Ежедневная физическая активность в течение часа или более оказалась полезной для подростков, генетически предрасположенных к ожирению. После регулярных упражнений объем их талии, индекс массы тела и доля жировой ткани в организме стали в среднем такими же, как у подростков без удвоенных генов, пишет "Takzdorovo.ru". Но подростки с двойным "Толстяком" были полнее и весили больше, если они двигались менее часа в день. Исследователи из США ранее проводили исследование влияние физической активности на работу двойного FTO у взрослых. Выяснилось, что на борьбу с вредным геном взрослым требуется три-четыре часа умеренной нагрузки в день: быстрой ходьбы, уборки или работы в саду, По мнению Руиса, подростки двигаются более интенсивно, и для получения необходимой нагрузки им достаточно меньшего времени. "Вывод ясен: гены — не судьба, — утверждает коллега Руиса из Университета штата Мэриленд доктор Алан Шулдайнер. — Те, у кого есть гены ожирения, должны быть особенно заинтересованы в активном образе жизни". Тем не менее, для поддержания нормальной физической формы врачи рекомендуют всем подросткам — с генетической предрасположенностью к ожирению и без нее — интенсивно двигаться не менее часа. И нагрузка, по мнению врачей, должна быть в основном аэробной: бег, прыжки, плавание, танцы и езда на велосипеде.

Новое исследование открыло, что костные клетки используют микроскопические ворсинки, запускающие гены для формирования костей в ответ на механические нагрузки. Данное открытие может оказаться полезным для пациентов с остеопорозом. Ученые с точностью определили то, как механические нагрузки стимулируют рост клеток. Таким образом, они получили возможность обмануть костную ткань, заставляя ее расти без физических упражнений. Ученые нашли сигналы, используемые ворсинками для регулирования способности костных клеток ощущать движение жидкости. Это определенно приведет к созданию новых лекарств против остеопороза. «Мы считаем, что исследование позволяет ответить на столетний вопрос: Как кости реагируют на механические нагрузки?», - говорит Кристофер Якобс из Стэнфордского университета. – «В конечном счете, мы надеемся, что механизмы, определенные в этом исследовании, могут помочь в создании новых лекарств против потери костной массы и большого количества заболеваний, связанных с ворсинками». Исследование было основано на изучении роли ворсинок, окружающих поверхность клеток, и их реакций на движение жидкостей. При физических нагрузках течение жидкостей усиливается, и ворсинки это улавливают. Открытие сделано с помощью вещества аденицил циклазы – она реагирует на поток жидкости и запускает каскад сигналов, приводящий к работе генов, формирующих кость. В опытах ученые имитировали движение жидкости вокруг клеток, замеряя уровень циклического АМР – сигнальной молекулы, вырабатываемой аденицил циклазой 6. Ее показатели снижались спустя две минуты после движения. Запрещая выработку аденицил циклазы, ученые увидели, что уровни циклического АМР не менялись в ответ на круговорот жидкости. Однако за короткий интервал происходит активация гена цикло-оксиназы 2, участвующего в формировании кости. Известно, что большинство пациентов с остеопорозом стремительно теряют силы и не могут выполнять даже легкие упражнения. Источник: News-Medical

Ученым удалось выяснить, каким образом низкокалорийная диета способна увеличить продолжительность жизни. Однако, для того чтобы включить клеточный механизм, ответственный за данную функцию, совсем не обязательно голодать. Примерно в середине прошлого века удалось выяснить, питаясь низкокалорийной пищей, можно ощутимо увеличить длительность жизни различных животных, от одноклеточных до приматов. При этом, причина данного явления именно на клеточном уровне была не изучена. Американские микробиологи провели исследования, которые показали, разгадка находится в изменениях работы митохондрий, стимулируемых низкокалорийной диетой. Митохондрия – клеточный органоид, который отвечает за клеточное дыхание, вследствие чего энергия высвобождается или аккумулируется в легко применяемую форму аденазинтрифосфорную кислоту (АТФ). Существуют два фермента, которые способны мобилизовать митохондрии, иначе называемые «энергетическими фабриками» в тяжёлые для клеток времена. Выявить этот фермент удалось учёным из Гарварда, Корнелла и американского Национального института здоровья под руководством гарвардского доцента Дэвида Синклера. Это позволяет клетки продлить жизнь и не дать ей погибнуть. Для долголетия клетки очень важны ферменты SIRT3 и SIRT4 они же родственны ферментам SIRT1 иSIRT2. В журнале Cell, в последнем номере, учёные написали, что низкокалорийное питание способствует активизации белка, кодируемого геном NAMPT, который содействует насыщению митохондрий молекулами кофермента никотинамидадениндинуклеотид (НАД) – одного из важных переносчиков энергии в клетке. По мнению учёных, именно обилие НАД даёт возможность полностью использовать кодируемые SIRT3 и SIRT4 «ферменты молодости» митохондрий вместо нормального угасания деятельности органелл, которые обязательно ведут к смерти всей клетки. Митохондрии не только восстанавливают работоспособность, а работают намного продуктивнее, чем до этого. Митохондрии начинают усиленно производить энергию и усиленно её отдавать, это не просто замедляет процесс старения клеток, а просто отключает естественный процесс самоубийства старых клеток. Помимо этого Синклер и его коллеги установили, чтобы на какой-либо период времени компенсировать недостаток оставшихся источников жизни в клетке, достаточно просто активизировать митохондрии. В таких случаях, когда ядро клетки совсем неработоспособно, клетка должна погибнуть, однако механизм самоубийства не срабатывает. Однако учёным ещё не совсем понятно, каким образом митохондрии блокируют отмирание клеток. Но название для этого процесса учёные всё же дали «Гипотеза митохондриального оазиса» в нежизнеспособной клетке. Как утверждает Синклер, выделение генов SIRT3 и SIRT4 дало возможность понять, за счёт чего низкокалорийное питание продлевает жизнь, это поможет нам разработать препараты, предотвращающие многие заболевания, причиной которых является именно раннее старение клеток. «Мы представляем себе молекулу, которая увеличивает выработку НАД, или даже самих кодируемых SIRT3 и SIRT4 непосредственно в клетках», - сказал Синклер. Митохондриальные аспекты работы клеток необходимы для лечения таких тяжёлых болезней, как рак и диабет, - это было выяснено раньше. Сегодня таких лекарственных препаратов ещё не существует. Но человеку совсем нет необходимости мучить себя голодом, конечно, согласно теории это и продлевает жизнь нашим клеткам (стоит заметить что на людях такие исследования ещё не были проведены), однако можно серьёзно нарушить нормальный ход обмена веществ у человека, что может привести к опасным последствиям. Альтернатива есть: физкультура и упражнения. Физические нагрузки способны стимулировать выработку никотинамидадениндинуклеотида, также как и низкокалорийное питание, это и подтверждают результаты исследований Синклера и его команды. Стоит всё-таки заняться спортом, подтянуться и тем самым продлить жизнь своим клеткам.

Упражнения для укрепления мышц могут выполняться с различными целями: одни хотят развить физическую силу, другие – выносливость, третьи – добиться красоты фигуры. Между тем, выполнение физических упражнений, как правило, способствует развитию всех этих качеств одновременно. Сегодня такие упражнения становятся просто обязательными для каждого из нас, учитывая продолжающийся рост заболеваний, связанных с малоподвижным образом жизни. Увы, многих отпугивает необходимость посещения тренажёрного зала, но ведь ничто не мешает работать над собой и в домашних условиях. Рассмотрим некоторые упражнения, которые можно выполнять самим, экономя своё время и средства. Прежде всего, необходимо хорошенько размяться. Неразогретые мышцы – это первопричина различных спортивных травм, связанных с повреждением суставного или связочного аппарата. Для разминки нет необходимости использовать какие-либо отягощения, главное – достаточно энергичные движения, «разгоняющие» кровь по мышцам. Кстати, при разминке обязательно следует обратить внимание на упражнения для гибкости, поскольку повышение мышечного тонуса в некоторой степени снижает эластичность мышц. Чтобы этого не допустить, проведите несколько упражнений на растяжку (опять же, после «разогрева»), причём речь идёт не только о шпагате, но и о глубоких наклонах корпуса вперёд-назад и в стороны, сцепление рук в «замок» за спиной и так далее. Кстати, упражнения на растяжку некоторые профессионалы рекомендуют проводить уже после основной тренировки, когда мускулатура подготовлена к этому самым оптимальным образом. Общая продолжительность разминки должна быть не меньше пяти минут (или десяти с учётом растяжки). Размявшись, приступаем к основным упражнениям. Здесь сразу же необходимо обратить внимание на то, что общее количество тренировок не должно быть более частым, чем три раза в неделю. При этом в процессе каждой тренировки следует проработать лишь несколько групп мышц. Попытка активно «прокачать» все мышцы со временем приведёт к значительному физическому переутомлению, либо недостаточному эффекту от упражнений, поскольку полноценно проработать всю мускулатуру за сорок – сорок пять минут (именно столько времени рекомендуется посвящать каждой тренировке) всё равно не удастся. Поэтому можно поступить так: в понедельник активно работаем с бицепсами и прессом, в среду – с трицепсами и спиной, в пятницу – с грудью и ногами. Мышцы можно и нужно нагружать и не по «расписанию», однако такие упражнения скорее должны носить лишь вспомогательный характер (чтобы мышцы «не забывали» нагрузку), но основной упор всё же должен производиться на указанные мышечные группы, сообщает "Женский журнал Beautynet - красота, мода, здоровье". Рассматривать конкретные упражнения для той или иной области тела мы не будем: их в достаточном количестве можно найти в посвящённых этой теме печатных изданиях и на сайтах по бодибилдингу. В то же время любопытно отметить, что для развития мышц вовсе не обязательно использовать отягощения. Некоторые из упражнений без «груза» вам хорошо известны: поднятие корпуса или ног из положения лёжа на спине (для развития соответственно верхних или нижних пучков брюшных мышц) или приседания на одной ноге. К этому можно добавить отжимания от пола для укрепления грудных мышц (причём чем выше подставка для ног, тем больше нагрузка), приподнимание корпуса из положения лёжа на животе («змейка») для развития спины и ягодиц, отжимание на руках с поднятыми вверх ногами, опирающимися на вертикальную поверхность для укрепления трицепсов (девушки должны учесть, что это очень тяжёлое упражнение), сгибание одной руки в локте при одновременном сопротивлении другой руки (для бицепсов) и то же упражнение, но в обратном направлении (для трицепсов). Что касается ног, то хорошей тренировкой для них является обычная ходьба. Некоторые женщины опасаются, что усиленная и длительная ходьба может привести к утолщению бёдер. Это не так. Тем более ходьба не только сжигает лишний жир и укрепляет мышцы ног, но и помогает избежать многих серьезных заболеваний, таких как инфаркт, инсульт и злокачественные опухоли. Эффективными помощниками для девушек в укреплении мускулатуры традиционно являются вращение обручем, прыжки на скакалке, аэробика, а также упражнения с большим мячом. Как видим, методов для укрепления мышц множество, можно выбирать любой их них. Главное, начав тренировочный процесс, не следует его бросать на полпути. Даже тогда, когда станут заметны первые результаты.

Всего лишь один час умеренной физической нагрузки каждый день поможет женщинам среднего возраста долго оставаться стройными. Американские ученые установили, что начинать тренировки следует как можно раньше, не дожидаясь появления лишних килограммов – избавляться от них потом будет нелегко. Тем, кто уже имеет избыточный вес, физическую нагрузку следует сочетать с диетой. Для сохранения фигуры женщинам среднего возраста необходимо 60 минут физических упражнений ежедневноЕсли женщина средних лет или пожилая женщина хочет как можно дольше оставаться стройной и тем самым предотвратить развитие многих болезней, связанных с женской полнотой (сердечно-сосудистые заболевания, диабет 2-го типа, некоторые виды онкологических заболеваний и др.), ей необходимо ежедневно на протяжении 1 часа давать себе умеренную физическую нагрузку. К таким выводам пришли исследователи из медицинской школы при Гарвардском университете (Harvard Medical School). Ученые проанализировали данные о 34 000 американских женщин для того, чтобы установить связь между уровнем ежедневной физической нагрузки и изменениями массы тела на протяжении 13 лет. В соответствии с результатами опросов, которые проводились 1 раз в 2-3 года, женщин разделяли на три группы в зависимости от уровня физической нагрузки. В первой группе женщины уделяли упражнениям не менее 420 минут в неделю, во второй – от 150 до 420, а в третьей группе участницы занимались физическими упражнениями менее 150 минут в неделю. Никаких специальных рекомендаций в питании женщины не придерживались. На протяжении 13 лет вес всех женщин увеличился в среднем на 2,72 кг, но при этом прибавка в весе была наиболее значительной в группах, где женщины давали себе меньшую нагрузку – менее 420 минут в неделю и менее 150 минут. У многих представительниц этих двух групп набор веса составлял около 2,3 кг. Исследователи считают, что для поддержания нормальной массы тела без специальной диеты женщинам среднего возраста следует уделять физическим упражнениям не менее 60 минут в день. Меньшая продолжительность тренировок не предотвращает появление лишних килограммов, хотя и снижает риск развития опасных заболеваний, связанных с избыточным весом.

Люди, которые занимались фитнесом в дневное время, лишали себя 42 минут сна. Врачи рекомендуют уделять время физическим нагрузкам за 2–3 часа до отхода в постель Стереотип о пользе занятий спортом в любое время суток недавно был разрушен учеными из Американской ассоциации здоровья, физкультуры и отдыха. Как они сообщают, дневные занятия спортом могут нанести вред здоровью, сообщает "Труд". В частности, у человека могут появиться серьезные проблемы со сном. Согласно результатам проведенных медиками исследований те люди, которые занимались фитнесом в дневное время, лишали себя 42 минут сна! Врачи рекомендуют уделять время физическим нагрузкам и спорту за 2–3 часа до отхода в постель. В таком случае от спорта действительно будет только польза.

Исследование, опубликованное в текущем номере журнала «Психиатрия и психосоматика», анализирует роль физических нагрузок в уменьшении скачков настроения. Ученые получили хорошие результаты для пациентов с биполярным расстройством, которые проходят только медикаментозное лечение. Дополнительные нагрузки способны повлиять на сильные и долгосрочные результаты. Хотя ученые не пояснили того, как упражнения улучшают лечение биполярного расстройства. Авторы этого исследования предлагают, что физические нагрузки улучшают настроение и функциональные способности, повышая нейрогенез (процесс роста нервных клеток) и уменьшая аллостатические нагрузки (результат избыточной реакции на стресс). В этой статье опубликованы данные, предполагающие, что упражнения увеличивает уровни нейротрофического фактора роста, который, в свою очередь, увеличивает рост нейронов и сопротивление стрессу. Физические нагрузки в качестве дополнительной терапии при биполярном расстройстве должны быть изучены в других клинических испытаниях. Источник: Medicalnewstoday

Прежде чем выполнять комплекс упражнений, который дан ниже, прочтите внимательно рекомендации. Во-первых, обратите внимание на то, болит ли ваша поясница после занятий, если – да, то вы выполняли упражнения неверно. Во-вторых, если вы имеете широкую талию и бедра, вам противопоказаны упражнения на тренировку косых мышц живота, так как они сделают вашу талию еще шире. В-третьих, качать пресс нужно грамотно, то есть мышцы шеи не должны напрягаться, локти должны быть разведены в стороны на одной линии. Правильно дышите: поднимая корпус – вдох, опуская корпус – выдох. Все упражнения выполняются в следующей последовательности: Сперва дайте нагрузку на нижние отделы пресса, затем идут косые мышцы живота, а в конце – тренируйте верхний отдел пресса. Упражнения для тренировки нижнего отдела пресса. Лягте на спину, согнув ноги в коленях, руки вытянув вдоль тела. Сделав вдох, поднимите ноги, а на выдохе вернитесь в исходное положение. Выполнять упражнение нужно минимум 8 раз по два повторения. Упражнение на развитие косых мышц живота. Лягте на пол, согнув ноги в коленях, а руки положите за голову, сцепив их в замок. Поднимите согнутые ноги на вдохе, а на выдохе – вернитесь в исходное положение. Упражнение повторите 8-10 раз, постепенно увеличивая нагрузку. Упражнение для верхнего отдела живота. Лягте на спину, согнув ноги в коленях, руки вытяните вдоль тела, сделайте вдох и поднимите корпус вместе с руками. На выдохе вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение в два подхода по 10 раз. Автор: Ивона Бессонова

Американские исследователи обнаружили, что у больных хроническими заболеваниями, которые регулярно выполняют физические упражнения, уровень тревожности снижается на 20%. Они отметили, что, хотя медицине давно известно, что многие хронические заболевания сопровождаются повышением уровня тревожности, врачи обычно не уделяют этому симптому достаточно внимания. Ученые из университета штата Джорджия считают, что люди, страдающие приступами тревожности, могут найти облегчение в занятиях спортом. Как известно, такие приступы часто сопровождают различные хронические заболевания, включая сердечно-сосудистые и диабет. Они вызывают у больного постоянное нервное напряжение, которое осложняет лечение этих болезней. Хотя роль физических упражнений в лечении депрессивных расстройств хорошо изучена, возможности коррекции тревожности с их помощью до сих пор уделялось мало внимания. Исследователи проанализировали результаты 40 исследований, в которых приняли участие 2914 пациентов, страдающих различными заболеваниями, среди которых болезни сердца, рассеянный склероз, рак и артрит. Они заметили, что в 90% из этих исследований у больных, которые занимались физическими упражнениями, наблюдалось снижение чувства страха, тревоги, нервозности. Результаты исследования были опубликованы в журнале Archives of Internal. Исследователи подсчитали, что уровень проявления симптомов у тех, кто занимается физическими упражнениями, снижается на 20%. Это происходит даже у тех пациентов, у которых повышенная тревожность была выражена не слишком сильно. Еще одним преимуществом этого метода коррекции является отсутствие п

Умеренные физические нагрузки существенно снижают риск развития желчнокаменной болезни, заявляют британские ученые. Камни в желчном пузыре в 30% случаев приводят к различным осложнениям. Исследование, проведенное в Университете Восточной Англии, показало, что у активных мужчин риск заболевания снижен на 70%. Одной из причин ученые называют — снижение уровня холестерина в желчи. Упражнения повышают уровни «хорошего» холестерина и улучшают работу кишечника. Исследование также показало, что физические нагрузки могут избавить пациентов от необходимости лечения. К тому же, по словам ученых, умеренное употребление алкоголя также защищает от образования камней. К малоподвижному образу жизни приводит сидячая работа без нагрузок. Умеренно неактивными считаются люди, которые тренируются по 30 минут в день или их работа связана с движением. Умеренно активными — час тренировок при сидячей работе. Активные люди уделяют тренировка больше часа или сочетают подвижную работу с тридцатиминутными физическими нагрузками. Беременность, быстрое снижение веса, ожирение и прием некоторых лекарств повышают риск развития желчнокаменной болезни. Источник: BBC

Простой и недорогой тест на скорость реакции сможет помочь определить, перенес ли спортсмен сотрясение мозга после состязаний или нет, считают американские исследователи. Ученые провели исследование, в котором приняли участие более 200 спортсменов обоих полов, выступающих за команды в американском футболе. Всех добровольцев тестировали на скорость реакции, кидая диск с цифровым фиксатором времени, который они должны были словить. Было зафиксировано, что у испытуемых, которые перенесли сотрясение мозга, заключение о котором было получено от врача, скорость реакции была ниже приблизительно на 15%. Тест рекомендуется проводить в течение нескольких дней после состязаний. Такой недорогой и быстрый способ диагностики позволит сразу приступить к лечению и не подвергать спортсменов дополнительному риску и нагрузкам. Сейчас для выявления сотрясения мозга требуется магнитно-резонансное сканирование мозга, которое стоит определенных денег и времени, так как необходимо прибыть в медицинское учреждение для его проведения. Разработчики данного теста представят его в апреле на 62-ой ежегодной встрече Американской Академии Неврологии в Торонто (Канада).

Ученые выяснили, что мозг сохраняет некую пластичность и способность к восстановлению, даже у пациентов с психиатрическими нарушениями. Увеличение объема гиппокампа происходило и в группе больных, и в группе здоровых участников исследования. Известно, что шизофрения влечет за собой уменьшение гиппокампа, помогающего регулировать эмоции и память. В отличие от других болезней, она приводит к неполному восстановлению пациентов и инвалидности. Формирование новых нейронов – один из компонентов пластичности, стимулируемый физическими нагрузками. Восемь участников с шизофренией и восемь представителей контрольной группы занимались три раза в неделю на протяжении 30 минут. Но некоторые пациенты играли в настольный футбол вместо занятий. Все участники проходили исследование гиппокампа с помощью МРТ, нейропсихологическое тестирование на протяжении 12 недель. Выяснилось, что объем гиппокампа увеличился на 12% у больных шизофренией и на 16% у здоровых людей. Настольный футбол уменьшил данную зону мозга на 1%. Именно аэробные упражнения оказывают полезное влияние на мозг и его пластичность. Источник: Physorg News

Влияние спортивных тренировок на физическое и моральное состояние человека невозможно переоценить. Прекрасно, когда есть возможность выбрать тот режим физических нагрузок, который оптимально подходит вашему образу жизни, соответствует вашим предпочтениям и состоянию здоровья - как бы то ни было, а упражнения должны быть в радость! Кто-то любит заниматься в спортзале, кому-то нравятся пешие прогулки, а кто-то предпочитает серьезные занятия, скажем, баскетболом. Если вам по душе танцы или плавание - такие аэробные виды тренировок именно для вас. Плавание - спорт, занятия которым преображают фигуру. Плавайте - и долой лишние килограммы и плохое настроение! Почему плавание? Позитивное воздействие заплывов в бассейне на самочувствие просто удивительно. Плавание позволяет укрепить здоровье и улучшить внешний вид. Оно повышает выносливость, развивает гибкость, увеличивает работоспособность. Это наиболее щадящий вид спорта, поскольку риск травм минимален. В воде масса тела человека уменьшается в 10 раз, а врожденная способность держаться на воде позволяет избежать ударов. В бассейне может тренироваться даже тот, кто никогда не занимался спортом. Итак, плавание - лучший выход, если силовые виды спорта противопоказаны, если есть проблемы с суставами, спиной, избыточным весом, а также при беременности, пишет "Великая Эпоха". Плавание - занятие общеукрепляющее, в нем используются все основные группы мышц, в зависимости от стиля плавания. Активно тренируются мышцы живота, рук, плечевого пояса, бедер, ягодиц. Помимо мышечной тренировки, плавание укрепляет суставы, придает им гибкость, особенно это касается бедер, шеи, рук. Плавание относится к аэробным упражнениям: во время трехминутного заплыва мышцы потребляют максимальное количество кислорода. Среди преимуществ плавания следует назвать снижение артериального давления, что уменьшает риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний. Плавание оптимизирует сердечный ритм и кровообращение. Снижается также частота дыхания, усиливается кровоток к легким - это кратчайший путь к сжиганию лишних калорий. Вообще при занятиях аэробными видами спорта организм использует максимальное количество поступающего кислорода и работает в оптимальном режиме. Согласно данным Американской Ассоциации водного фитнеса (USWFA), водные упражнения имеют следующие преимущества: - способствуют повышению выносливости и гибкости - оптимизируют мышечный баланс (многие спортсмены-профессионалы часть тренировок обязательно проводят в бассейне) - делают фигуру стройной и грациозной - активизируют кровообращение - применяются в качестве реабилитационной терапии при мышечных и суставных травмах - позволяют контролировать оптимальный вес - служат прекрасным средством снятия напряжения - повышают работоспособность, дают жизненные силы Выбирайте свой вид общения с водой Некоторые считают плавание несерьезным видом спорта, особенно те, кто привык на тренировках работать "до седьмого пота". Существует масса различных подходов к упражнениям в бассейне, начиная от простых заплывов и заканчивая аква-аэробикой, и все они приносят неоценимую пользу сердцу, легким и мышцам. Вот лишь некоторые виды упражнений, которые можно выполнять в воде: - Ходьба и бег в неглубокой воде - столь же полезны, как прогулки по суше, однако менее травматичны. Глубина - по пояс или по грудь. Сопротивление воды делает это упражнение максимально эффективным. - Аква-аэробика - чудесный способ укрепить сердечно-сосудистую систему. Обычная аэробика - это комплекс ритмичных движений. Такой же 20-минутный комплекс проводится в воде - преодолевая сопротивление воды, достигаем наибольшей эффективности тренировки. - Водная йога и расслабление - плавные и спокойные движения входят в комплекс упражнений водной йоги. Доказано, что вода - лучшая среда для релаксации. - Водный шейпинг - задействованы мышцы верхней и нижней части тела. Иногда используются различные приспособления, но обычно достаточно сопротивления воды. Укрепляет мышцы и придает им желаемую форму. - Ходьба и бег в глубокой воде - ноги не должны касаться дна бассейна. При этом могут использоваться плавательные пояса и другие приспособления, а также различные виды бега. - Упражнения у бортика - держась за поручни, выполняем различные упражнения на растяжку. - Растяжка - медленные движения и задержки в определенных положениях после каждой тренировки. Способствует прогреванию всех групп мышц, позволяет избежать болезненности после занятий. - Заплывы вдоль дорожек разными стилями - начиная с одного-двух и постепенно увеличивая их число. Вы можете выбрать себе наиболее подходящий вид упражнений выполняемых в воде. Попробуйте и Вы удивитесь, почему раньше не сделали этого!

В университете исследователей Мичигана было доказано, что сила скручивания молекул ДНК нарушает генную экспрессию — процесс, управляющий функционированием клеток. Ученые впервые обратили внимание на действие физических сил в области работы генов. Иногда клетки начинают ошибочно интерпретировать регулирующие сигналы, потому механическая сторона ДНК также приводит к патологиям. Используя «оптические микропинцеты» или лазеры, ученые приложили к концам спиралей ДНК силу по 200 фемтоньютонов (1 фемтоньютон равен 10-15 Ньютона). Она соответствует весу одной биллионной части рисового зерна. Оказалось, что скручивание уменьшилось в десять раз на концах сегментов, прикрепленных к устройству. Именно спиралевидная форма ДНК защищает работу гена. Специализированные белки действуют подобно застежкам, соединяя отдаленные участки ДНК для формирования петли. Эксперимент был проведен на свободной ДНК, но в клетке действуют силы, превышающие заданную учеными в сотни раз. Сейчас ученые занимаются количественными измерениями данного процесса, составляя диаграммы и уравнения. Источник: News-medical

Исследователи из Университета штата Айова в США (Iowa State University, USA) предлагают всем людям, которые тяжело работают, и не располагают временем, чтобы ходить в спортзалы, упражнения для офиса, пишет ZdravoЕ. Поэтому откажитесь от 10-минутного перерыва и чашки кофе и выполните следующие упражнения: Упражнение для позвоночника, плеч, спины и талии Исходное положение - сидя на стуле, ступни на полу, спина ровно. Поднимите руки над головой, но при этом не поднимайте плечи. Глубоко вдохните и на выдохе наклоните корпус в сторону. Почувствуйте, как растягиваются мышцы. Повторите в другую сторону. Выполните упражнение не менее 20 раз (по 10 наклонов в каждую сторону). Упражнение для спины, грудной клетки, нижней части спины Исходное положение - стоя, лицом к стене. Руками обопритесь об стенку, отведите правую ногу назад и пружинистыми движениями старайтесь поднять ее как можно выше. Повторите движение на другую ногу. Выполняйте упражнение на протяжении минуты. Упражнение для спины, ягодиц и бедер Исходное положение - стоя у стула, ноги на ширине плеч, носки смотрят вперед. Начните приседание, но не садитесь полностью на стул. И вернитесь в исходное положение. Следите, чтобы спина была ровной. Удерживайте положение внизу около 20 секунд. Выполните упражнение 20 раз.

В ходе нового исследования ученые выяснили, что занятия на тренажерах способствуют улучшению концентрации внимания у пожилых людей и облегчает выполнение ими каждодневных дел. Испытуемые, которые в течение года занимались в тренажерном зале, показали лучшие результаты, чем те, кто делали упражнения на растяжку и для повышения общего тонуса. Тренажеры помогают пожилым людям улучшить концентрацию вниманияКанадские ученые обнаружили, что тренировки несколько раз в неделю способствуют замедлению возрастных процессов, связанных с потерей памяти и ухудшением мыслительной деятельности. В исследовании, которое они провели, приняли участие 155 женщин в возрасте от 65 до 75 лет. Половина из них один-два раза в неделю в течение года занимались в тренажерном зале, а остальные выполняли упражнения на растяжку и тонизирующие упражнения, при этом график тренировок был таким же, как и у первой группы. Предыдущие исследования показали, что выполнение аэробных упражнений, включая ходьбу и плавание, способствуют улучшению мозговой деятельности пожилых людей. Некоторые ученые предложили заменить этот вид физической активности занятиями на тренажерах, так как такие упражнения легче выполнять пожилым людям – особенно тем, чья подвижность ограничена из-за каких-либо заболеваний. Доктор Тереза Лиу-Амброз (Teresa Liu-Ambrose) из университета Британской Колумбии, Канада, которая руководила этим исследованием, сообщила: «Наши результаты говорят о том, что занятия на тренажерах развивают у пожилых людей способность быстро и точно принимать решения». По окончании эксперимента исследователи предложили испытуемым пройти когнитивные тесты на способность к концентрации и выполнению каждодневных задач. После года тренировок женщины из первой группы справились с этими тестами на 13% лучше, чем женщины из второй группы. Кроме того, женщины, которые занимались на тренажерах, после года тренировок показали способность развивать большую, чем добровольцы из первой группы, скорость при ходьбе. Как известно, этот фактор напрямую связан с риском ранней смерти. При этом ученые не обнаружили никаких различий в состоянии кратковременной памяти женщин из первой и второй группы. Доклад о научной работе был опубликован в журнале Archives of Internal Medicine.

Eще одно преимущество физических упражнений - они помогают вашим костям оставаться прочными и здоровыми на протяжении всей жизни, считают в американском Центре по профилактике и лечению болезней (U.S. Centers for Disease Control and Prevention). Ведь выполнение физических упражнений с молодого возраста позволяет рано достичь максимальной массы костей, пишет gigamir.net. В последующем у такого человека больше вероятности сохранить кости более крепкими к пожилому возрасту. Это одно из условий предупреждения самого распространенных заболеваний костей у стариков - остеопороза, когда кости становятся тонкими и хрупкими. Физические упражнения, которые укрепляют как мышцы, так и кости, включают ходьбу, бег обычный и трусцой, теннис, подъем по ступенькам, скакалку, баскетбол, танцы, футбол и тяжелую атлетику. Делайте как можно больше движений, и с более раннего возраста, и ваши кости будут дольше оставаться крепкими и здоровыми.

Результаты двух новых исследований говорят о том, что физические упражнения помогают предотвратить нарушение когнитивных функций у пожилых людей, а также частично восстановить их. При этом положительный эффект от физических упражнений у тех, кто страдал расстройствами когнитивных функций, у женщин был выражен сильнее, чем у мужчин, передает Здоровье Украины. Регулярные физнагрузки способствуют сохранению когнитивных функций у пожилых людейИсследователи обнаружили, что у тех людей, которые занимаются физическими упражнениями легкой и средней тяжести в середине жизни и во второй ее половине, снижается риск развития когнитивных расстройств. А у пожилых людей, которые страдали легкими когнитивными расстройствами, через шесть месяцев активных аэробных упражнений наметились улучшения. В первом исследовании приняли участие 1324 добровольца пожилого возраста, не страдающих деменцией. Участников попросили заполнить анкету, содержащую вопросы об их физической активности в течение жизни. Затем их разделили на две группы. В первую группу вошли 1126 человек, которым удалось сохранить нормальные когнитивные навыки, а во вторую – 198 человек с легкими когнитивными нарушениями. Те, кто в середине жизни занимались видами спорта, предполагающими легкие физические нагрузки (это, к примеру, йога, плавание, быстрая ходьба, аэробика, силовые тренировки), на 39% реже страдали когнитивными нарушениями в старости. У тех, кто начал заниматься спортом во второй половине жизни, когнитивные нарушения встречались на 32% реже, чем у тех, кто не занимался спортом. Во втором исследовании приняло участие 33 испытуемых, средний возраст которых составлял 70 лет. Пациентов случайным образом разделили на две группы. Испытуемые из первой группы занимались аэробикой по 45-60 минут в день, четыре дня в неделю. Испытуемые из второй группы занимались по тому же графику, но выполняли упражнения на растяжку, во время которых их пульс оставался низким. Через шесть месяцев у пациентов, которые интенсивно занимались аэробикой, наметились некоторые улучшения, причем у женщин это положительное влияние было более выражено, чем у мужчин. Ученые связывают это с тем, что производство и потребление кортизола, инсулина и глюкозы у женщин происходит не так, как у мужчин.

Достаточный сон - это лишь одна часть энергетического уравнения. Многие не восстанавливают свои силы даже в том случае, когда вовремя ложатся спать. Питание и физические упражнения тоже оказывают огромное влияние на энергетический уровень человека. Все согласны с тем, что регулярные занятия физическими упражнениями увеличивают энергию и уменьшают отрицательные последствия стресса. Физиолог Брад Цургот, занимающийся этой проблемой, говорит, что утренняя зарядка - лучший способ запустить двигатель в организме. Исследования показывают: зарядка стимулирует выделение гормонов, уменьшает утомляемость мышц, сжигает накапливаемый жир и поднимает уровень содержания аминокислот, необходимых для того, чтобы в течение дня сохранить бодрость. "Утренняя гимнастика укрепляет способность сосредотачиваться и снижает вероятность того, что вы выдохнетесь еще до исхода дня". - говорит Цуркот, который заведует лабораторией физических упражнений Джорджтаунского университета, пишет "Тv.ukr.net". Научные данные по этой части показались настолько убедительными одному консультанту по менеджменту, что он начал подниматься с постели на час раньше, чтобы побегать именно утром, а не в обеденный перерыв. Тем не менее, пошлепав несколько недель по тротуарам еще до появления почтальона с "Вашингтон пост", этот человек почувствовал себя настолько обессиленным, что если после обеда не выпивал чашку кофе, то около двух часов дня начинал клевать носом за своим столом. Что произошло? Цургот считает, что в его усталости виновата отнюдь не утренняя пробежка. Просто, вставая на час раньше, он укоротил период необходимого ему сна.

Масштабное исследование среди шведских мужчин показало, что те из них, кто в детстве занимался спортом, оказались сообразительнее и успешнее своих усидчивых сверстников, передает Корреспондент. Исследователи из института медицины Гётеборгского университета выявили прямую зависимость между крепкими мускулами и будущим социально-экономическим статусом, сообщает агентство Reuters. "Мальчики в возрасте от 15 до 18 лет, которые выбирают кардионагрузки, впоследствии показывают лучшее развитие умственных способностей, чем их менее выносливые товарищи", - говорит доктор Георг Кун. Значит, занятия физкультурой в школе не мешают ребенку, а наоборот могут повысить его успеваемость. Однако ученые не дают четкого ответа, что все-таки является причиной, а что следствием. Хороший показатель IQ определяется активностью, или "знайки" от природы более подвижны? "Мы не можем подтвердить, что фитнес сам по себе улучшает познавательные функции, а поход в тренажерный зал сделает вас умнее. Но для нормального развития когнитивных функций регулярные кардионагрузки необходимы", - пояснил Кун. В анкетировании приняли участие 1,2 миллиона шведов 1950 - 1976 года рождения, которые уже прошли обязательную военную службу. В исследовании учитывалось наличие братьев у респондента, его генетическая история, успеваемость, занятость, а также личные достижения. Кстати, результаты исследования можно с тем же успехом применить к девочкам, так как кардионагрузки оказывают на них столь же положительное влияние. Напомним, недавно в США исследовали склонность к заболеванию остеоартритом среди людей от 45 до 55 лет, занимающихся физкультурой. И хотя нагрузки повышают вероятность травмировать суставы, польза от занятий спортом не подлежит сомнению, утверждают ученые.