Рубрики
Научная медицина
Болезни
Традиционная медицина
Здоровый образ жизни
Косметология
Медицинское право
Алгоритмы, тесты
Цифры, факты, случаи
Историческая хроника
Афоризмы
Карьерная лестница
Дети
Женщина
Мужчина
Рейтинговая система
ПОСЛЕДНИЕ СТАТЬИ
Как избавиться от тошноты за 5 минут Нет ни боли в груди, ни одышки: 8 признаков «молчаливого» инфаркта назвала кардиолог ФМБА XVII Всероссийский научно-образовательный форум с международным участием «Медицинская диагностика – 2025» Виноградные семечки: Антиканцерогенные свойства IX Международный Междисциплинарный Саммит «Женское здоровье» пройдет в Москве с 21 по 23 мая 2025 года Все статьиПоследние новости
Медицинский центр Эребуни получил аккредитацию Joint Commission International Ученые из США назвали возраст наиболее интенсивного старения организма Объяснено отличие патологической тревоги от обычного стресса Онколог предупредил о повышенной опасности пива с шашлыком Американские хирурги провели первую полную роботизированную трансплантацию сердца без рассечения грудной клетки Все новостиНОВОСТИ. Физкультура и спорт
Домашние упражнения для ягодиц: главное — не стоять на месте
Чтобы заниматься спортом дома, необязательно покупать специальное оборудование. А чтобы делать домашние упражнения для ягодиц и вовсе можно обойтись спортивным ковриком и гантелями. Главное — поднять наконец свою «пятую точку» с дивана или любимого кресла-качалки, и начать действовать!
Выпады – вперед, назад или в стороны
Ягодичная мышца состоит из трех частей – это большая, средняя и малая ягодичные мышцы. Идея курса домашних упражнений для ягодиц в том, чтобы задействовать их все в «замкнутой цепи» таким образом, чтобы они напрягались, когда нога опирается на пятку. Под «замкнутой цепью» имеется в виду такое положение тела, когда пятка всегда находится в контакте с полом.
Первое домашнее упражнение для похудения ягодиц– выпады. Это упражнение, если выполнять его должным образом, является лучшей тренировкой для ягодичных мышц. Их можно делать вперед, назад или в стороны. Независимо от того, в каком направлении выполняется выпад, вся стопа должна стоять на полу, а отталкиваться для возврата в исходное положение нужно обязательно через пятку. Если вы используете как опорную точку переднюю часть стопы, вы перераспределяете сопротивление на нижнюю четырехглавую мышцу бедра, которая расположена вблизи коленного сустава, выключая ягодичные мышцы из работы. Идеально, если при выполнении переднего или заднего выпада, между передней и задней ногой должен сохраняться угол в 90 градусов.
Односторонняя становая тяга
Еще одно хорошее домашнее упражнение для ягодиц, которое также подходит для тренировки полусухожильной, задней мышцы бедра, требует некоторого опыта в сохранении баланса. Односторонняя становая тяга выполняется стоя на одной ноге - вторая нога при этом поднята над полом. Согните правую ногу в колене и выпрямите спину. Наклонитесь вперед и коснитесь пола кончиками пальцев обеих рук. Не забывайте - чтобы извлечь из этого упражнения максимальную пользу, нужно следить за тем, чтобы пятка все время оставалась на полу, не отрываясь. Когда возвращаетесь в исходное положение, надавите пяткой на пол. Очень важно, чтобы вы выполняли это упражнение медленно, контролируя каждое движение. Помните, что быстрые движения делаются за счет момента силы, а не силы мышц. Для большего эффекта, это домашнее упражнение для ягодиц можно выполнять с гантелями.
22.10.2012 
Читайте также
Новое исследование показало, что ежедневная ходьба может значительно снизить риск возникновения болей в пояснице, которые являются основной причиной расходов, ухудшения самочувствия...
24.06.2025 
Недавнее исследование, проведенное Оксфордским университетом, показало, что ходьба по 9 тысяч шагов в день может снизить риск развития рака на 16%...
28.05.2025 
Популярность закаливания очень быстро растёт – ей приписывается различная польза. Новые научные исследования подтверждают часть этой пользы — на клеточном уровне...
11.04.2025 
Доктор Майя Розман рассказала удивительные вещи о том, что необходимо для того,чтобы сбросить лишние килограммы в области талии. Многие думают...
08.04.2025 
Всякий раз, когда речь заходит о здоровом образе жизни, обязательно упоминаются 10 тысяч шагов как некий стандарт ежедневной физической активности. Новое исследование в...
08.11.2024 
Новое исследование подчеркивает мощное влияние езды на велосипеде на выносливость, на распределение жира и кардиометаболическое здоровье, подчеркивая важность физической...
24.09.2024 
Новое исследование, проведенное учеными из Центра Чарльза Перкинса в Австралии, выявило интересный факт: физические упражнения, выполняемые вечером, могут оказаться более...
30.04.2024 
Доктор Александр Мясников в эфире программы «О самом главном» подчеркнул, что ходьба является, возможно, самой физиологичной формой нагрузки, поскольку...
30.04.2024 
Умеренные физические нагрузки снижают снизила уровень БМФ и тормозят старение, а чрезмерные — ускоряют. Об этом рассказала врач-эндокринолог Зухра Павлова...
22.04.2024 
ADA: вечерние тренировки приносят больше пользы людям с ожирением
Австралийские ученые опубликовали выводы после 8 лет глобальных исследований...
19.04.2024 
Исследование, опубликованное в журнале Human Hypertension, показывает, что программы тренировок по пилатесу безопасны для пациентов с гипертонией, и что эти...
20.02.2024 
Известно, что физические упражнения значительно снижают риск болезней сердца, и чем больше внимания вы уделяете спорту, тем лучше ваше здоровье. Но если у вас уже есть проблемы...
20.02.2024 
Спортивный врач Борис Поляев назвал лучшие виды ходьбы для похудения
Даже зимой, в морозы, 20-минутная прогулка в быстром темпе принесет большую пользу...
09.01.2024 
Согласно недавнему исследованию, опубликованному в журнале Atherosclerosis Journal, подъем на пять лестничных пролетов в день может помочь снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний на 20%. В исследовании были...
24.10.2023 
В исследовании, опубликованном в журнале Scientific Reports, продемонстрировано, что физические упражнения и особенно силовые тренировки продлевают молодость кожи...
29.08.2023 
Warning: mysqli::query(): (HY000/1): Can't create/write to file '/var/tmp/MY1bAJIO' (Errcode: 28 - No space left on device) in /sites/med-practic.com/classes/DatabaseManager_2.1.php on line 1381
Fatal error: Uncaught Error: Call to a member function fetch_assoc() on bool in /sites/med-practic.com/classes/DatabaseManager_2.1.php:1384 Stack trace: #0 /sites/med-practic.com/classes/article_class.php(102): TableManager->querySelectClassic('SELECT a.id, a....', Array) #1 /sites/med-practic.com/includes/include_footer_amen_kard_hod.php(5): Article->SelectAmenakardacvatsArticles(2) #2 /sites/med-practic.com/includes/include_bottom.php(9): require_once('/sites/med-prac...') #3 /sites/med-practic.com/bottom.php(7): require_once('/sites/med-prac...') #4 /sites/med-practic.com/article_more.php(151): require_once('/sites/med-prac...') #5 {main} thrown in /sites/med-practic.com/classes/DatabaseManager_2.1.php on line 1384