Питание и здоровье
Работает как часы: какие доступные продукты особенно эффективно стимулируют пищеварение

Включение этих продуктов в рацион помогает наладить работу пищеварения и восстановить нормальную кишечную флору.
Когда пищеварение выходит из строя, мы начинаем страдать от многочисленных неприятных симптомов — спазмов, тошноты, метеоризма, тяжести и болей в животе, запора. Состояние общего здоровья тоже во многом зависит от пищеварительного тракта. Около 80 процентов иммунных клеток организма находятся в кишечнике, и если его микрофлора не сбалансирована, если в ней преобладают недружелюбные бактерии, — это делает нас уязвимыми, подверженными разным инфекциям.
«Микробы кишечной флоры могут влиять даже на нашу психику: бактерии кишечника являются важными строительными блоками для нейромедиаторов — серотонина и дофамин. Эти «гормоны радости» играют важную роль в нашем ощущении благополучия, позитивном восприятии жизни», - рассказал MedikForum.ru диетолог-нутрициолог Игорь Строков.
Эксперт подчеркнул, что для хорошего пищеварения и состояния кишечного микробиома важно правильно выстраивать рацион. Специалист обратил внимание, что многие доступные продукты эффективно стимулируют работу пищеварительного тракта, помогают поддерживать баланс кишечной микрофлоры и профилактируют запоры.
Малина
Она богата витамином С — этот витамин не только укрепляет иммунную систему, но и положительно влияет на функцию пищеварения. Малина также богата клетчаткой, которая стимулирует деятельность кишечника и тем самым ускоряет транзит пищевых масс.
Цитрусовые
Грейпфруты и помело содержат нарингенин — горькое вещество, которое стимулирует работу печени и извлекает энергию из жира в организме.
Апельсины содержат концентрированную дозу витамина С, который, как и малина, стимулирует пищеварение.
Всего одного апельсина, грейпфрута или помело в день достаточно, чтобы наладить или поддерживать работу пищеварения.
Вода и чай
Вода ускоряет прохождение пищевых масс по кишечнику.
Зеленый чай и черный чай стимулируют обмен веществ и деятельность кишечника за счет содержащегося в них кофеина.
Чай из ромашки и фенхеля оказывает расслабляющее действие на пищеварительный тракт, а также обладает противовоспалительным эффектом, поэтому их часто также включают в состав так называемых желудочно-кишечных чаев.
Мятный чай содержит эфирные масла, которые активизируют мышцы желудка, стимулируя пищеварение.
Кефир
Кефир содержит примерно в десять раз больше полезных бактерий, чем йогурт, и его употребление активизирует процесс переваривания пищи. Помимо того, в кефире присутствует много цинка, крайне полезного для укрепления иммунитета.
Миндаль
Основная причина, делающая миндаль полезным для нашего пищеварения, — это высокое содержание в нем магния. Магний эффективно оптимизирует работу органов, включая желудок и кишечник. Если нет противопоказаний, съедайте горсть миндаля в день (около 30 граммов) — это идеальная доза.
Фасоль и другие продукты, богатые калием
Калий входит в состав пищеварительных соков, а его нехватка ведет к появлению проблемы запоров. Помимо фасоли источниками калия являются бананы, авокадо, картофель, грибы, молочные продукты. Что важно помнить: калий обладает способностью снижать давление.
Листовые овощи
Шпинат, пекинская или кудрявая капуста, листовые салаты — зеленые листовые овощи содержат оптимальное сочетание питательных веществ для улучшения пищеварения: микроэлементов, витаминов и минералов. Чтобы эта смесь оказывала свое действие, важно хорошо пережевывать овощи, ведь пищеварение начинается с выработки слюны.
Пшеничные отруби
Если вместо сдобной булочки на завтрак вы выберете пшеничные отруби (например, с малиной и йогуртом), то принесете гораздо больше пользы своему пищеварению. Отруби — великолепный источник клетчатки, которая надолго сохраняет чувство сытости и стимулирует рост здоровой кишечной флоры.
Кофе
Его прием стимулирует повышенное выделение организмом гормона гастрина, который делает процессы пищеварения более активными.
Квашеная капуста
Содержащиеся в ней молочнокислые бактерии помогают создать в кишечнике более устойчивую к патогенам среду, что способствует развитию здоровой флоры.
Лавровый лист
Входящие в его состав горькие вещества и эфирные масла эффективно стимулируют выработку желудочного сока, что улучшает процесс пищеварения и защищает от неприятных симптомов после еды (например, тяжести в животе или вздутия).
Шелуха семян подорожника (псиллиум)
Псиллиум содержит слизь, которая разбухает в кишечнике и может оказывать двойное действие: при диарее действует как связующее средство, а при запорах — как средство продвижения каловых масс к выходу.
Льняное семя
Они обладают тем же эффектом, что и псиллиум, — разбухая, связывают жидкость, увеличивают объем стула и тем самым стимулируют его транзит по кишечному тракту.
Что важно помнить: употребляя льняное семя или псиллиум, следует также пить много жидкости — только так эти способствующий пищеварению продукты могут в полной мере проявить свой эффект.
Сухофрукты (сливы, изюм)
Сливы содержат сорбит, который известен как заменитель сахара, а также обладает слабительным действием. Другие сухофрукты, такие как изюм, инжир, финики или абрикосы, разбухают в кишечнике и продвигают стул вперед.

Читайте также

Принято считать, что овощи — это основа здорового питания и гарантия стройности. Однако некоторые из них могут незаметно вредить фигуре, добавляя лишние...


Овощные соки могут казаться гораздо полезнее фруктовых, которые являются сладкими и содержат много сахара. Но так ли это на самом деле...


С древних времен яблоки считались символом здоровья и долголетия, и современные исследования подтверждают неоценимую пользу этого фрукта...


Употребление фруктов в неумеренных количествах или в неподходящее время может навредить здоровью, вызвав проблемы с пищеварением, аллергию или повышение...


Сердце — один из самых важных органов, и его здоровье напрямую зависит от нашего образа жизни, включая питание и питьевой режим...


Тридцать добровольцев ровно на сутки отказались от какой-либо пищи. Им разрешалось пить только воду. И вот какие неожиданные изменения произошли...


Ежегодно 4 марта отмечается международный день борьбы с ожирением. По данным ВОЗ, более 650 миллионов взрослых и почти 340 миллионов детей и подростков во всем...



Стандарты красоты меняются стремительно, и в разные века они кардинально отличаются друг от друга. Сегодня в моде стройность, и женщины с лишним весом нередко комплексуют...


Чтобы меньше болеть, важно понимать, что мы едим и какие соединения используют в лекарствах. Узнаем у опытных экспертов, какими свойствами обладает...


Сельдерей мало кого оставит равнодушными: его или любят, или ненавидят. Тем не менее польза овоща для организма очевидна. В этой статье расскажем, как использовать стеблевой...


По словам нутрициолога Елены Владимировой, последствием чрезмерного употребления кофеина бывает бессонница и сердечная аритмия...


Кардиолог Анна Кореневич поделилась с россиянами информацией о том, какие продукты негативно влияют на сердце и сосуды. Она упомянула последние исследования, подтверждающие вред...


Кофеин – вещество, которое помогает нам чувствовать себя бодрее. Чем оно полезно и чем вредно на самом деле – выясним сегодня...





САМЫЕ ЧИТАЕМЫЕ СТАТЬИ
-
Нормы роста и веса детей – данные ВОЗ
-
Зеленые выделения из влагалища: причины и лечение
- Анатомо-физиологические особенности дыхательной системы у детей
-
Насморк с кровью: причины симптома и способы лечения
- Анатомо-физиологические особенности сердечно-сосудистой системы у детей
- Анатомо-физиологические особенности пищеварительной системы у детей
- Анатомо-физиологические особенности мочевыделительной системы у детей
- Сравнительная характеристика параметров функции внешнего дыхания (обзор литературы)
- Современные представления о норме и патологических отклонениях размеров восходящей аорты при приобретенных пороках сердца
- Анатомо-физиологические особенности детей
- Анатомо-физиологические особенности костно-мышечной системы у детей
- Паллиативная химиотерапия рака: основные понятия и особенности (oбзор литературы)
-
Что можно и что нельзя делать после удаления аппендицита
-
Увеличенные яичники: симптомы, причины и лечение
-
О чем говорит головная боль за ухом? Причины, симптомы и лечение
-
Характер мужчины проявляется в выборе позы для секса
-
Армянская ассоциация медицинского туризма (ААМТ)
-
Желтые выделения из влагалища: причины и лечение
-
Рвота у ребенка без температуры: возможные причины
- Применение летрозола для стимуляции овуляции
-
Новейшие достижения онкологии в МЦ «Наири»: интервью с Артемом Степаняном. nairimed.com
-
Как снизить риск инсульта. erebunimed.com
- Врожденные аномалии и пороки развития
-
КАТИОНОРМ – представитель нового поколения искусственных слез для симптоматической терапии синдрома “сухого глаза”
-
Арам Бадалян: Родинку трогать нельзя?
- Применение противоспаечных средств в профилактике спаечной болезни живота (oбзор литературы)
-
Вздутие живота при месячных: 7 способов справиться с неприятным ощущением
-
Как избавиться от лямблий — 25 эффективных рецептов народной медицины
-
Компресс при ангине: будет ли полезным прогревание горла?
-
Онкология является самой быстроразвивающейся отраслью медицины: интервью с Левоном Бадаляном
-
Лечение марганцовкой
- Некоторые новые подходы к системной терапии метипредом больных ревматоидным артритом
- Медицинские информационные системы.Информационная система для интегрального фармацевтического и здравоохранного мониторинга
-
Фармацевтическая опека
- Подходы к оперативному лечению костно-хрящевых экзостозов
- Повреждения при родах
-
Курение марихуаны влияет на потенцию
- Инциденталома надпочечников
-
Почему противозачаточные увеличивают грудь?
- Применение индинола и эпигаллата при аденомиозе