Чем больше расслабляешься, тем сильнее напрягаешься: у половины современных людей может быть стресслаксия

Современный тем жизни, конечно, пугает – мы должны всё успеть и при этом быть спокойными, рассудительными, эффективными. А еще уметь быстро схватить суть проблемы и, главное, быстро ее решить. Современный человек – это не просто бегающая белка в колесе, а распятый обязательствами, делами, тревогами, чувством вины и бесконечными «надо» витрувианский человек в роли Сизифа.

Попытка объять необъятное часто приводит к тому, что человек в стрессе пытается снять напряжение, у него это не получается и он попадает в еще больший стресс. Вы не поверите, но это случается едва ли не половине случаев! Даже появился новый термин - «stresslaxing» («stress» + «relaxing»). По-русски можно назвать стресслаксия или «напряжение от расслабления».

Интересно, что ученые уже несколько лет изучают это парадоксальное состояние: человек пытается сделать что-то, что поможет ему расслабиться (медитировать, тягать тяжести в спортзале, гулять на природе, пить в конце концов), а получается все ровно наоборот. Прямо во время медитации начинает учащенно колотиться сердце, бросает в пот, накрывает паника… И глубокое дыхание только усугубляет состояние.

Ученые отмечают, что это может происходить по нескольким причинам:

1. Отрицание стресса и проблем, его вызывающих (притворяться, что проблемы не существует — проигрышная стратегия борьбы).

Даже попытка признать проблему, может сдвинуть дело (то есть усилить эффективность борьбы со стрессом) с мертвой точки. Попробуйте написать на бумаге, что вызывает сильные эмоции, переживания. Вообще психологами давно признано, что выписывание на бумагу своих проблем помогает их осознать и начать эффективно решать.

2. Неспособность принять судьбоносное решение.

Например, вы все время откладываете нечто важное, те самым загоняя себя в замкнутый круг.

3. Когда не можете выбрать один из нескольких вариантов.

Эта проблема у психологов называется «максимизация мыслей» - и такое может случиться даже тогда, когда вы пытаетесь выбрать что-то расслабляющее. Разрываетесь между бегом и йогой. И даже если определились и приступили к делу, все равно мыслями возвращаетесь к тем вариантам, что остались за бортом. Вместо того, чтобы расслабить свой разум, вы еще больше напрягаете себя.

Можно попробовать все планировать заранее, не оставляя себе других вариантов. Просто написали в ежедневнике: «Бег в 11 часов», «Йога в 20.00». И все, решили проблему.

КОММЕНТАРИЙ ЭКСПЕРТА

Иногда расслабление заставляет человека фиксироваться на страхе

- Я сталкивалась в своей практике с таким явлением, когда при попытке расслабиться человек испытывает еще больший стресс, — говорит психолог Евгения Морозова. - Существует большое количество разнообразных известных практик релаксации, которые хорошо помогают в случаях легкого невроза или легкой степени напряжения. Однако если у человека есть высокий уровень напряжения, то обычные практики становятся не эффективны.

Человек действительно изо всех сил пытается с помощью медитации, релаксации, в том числе – мышечной релаксации — получить какую-то положительную динамику. Однако фиксация на напряжении остается и никуда не уходит. Организм как будто получает вместо расслабления, наоборот, дополнительный стресс: ведь они дополнительно фиксируются на напряжении, но снять его не получается. Такое случается, когда уровень напряжения при их конкретном заболевании остается настолько высоким, что он может сниматься только медикаментозной терапией.

Таким образом, мы получаем фиксацию на напряжении. Это порочный круг. Как пример можно привести такое явление, как страх страха. Допустим, у человека периодически возникают панические атаки, которых в итоге он начинает бояться. Человек фиксируется на мысли: «Ой, только бы не возникла паническая атака» – и именно это создает дополнительное напряжение, которое становится благодатной почвой для начала цикла панической атаки.

Таким образом, все зависит от степени напряжения. Действительно бывает напряжение такого уровня, которое успешно снимается различными практиками. Но бывает, когда у человека присутствует настолько высокий уровень тревоги, что никакие техники не помогают и происходит фиксация. Отчего происходит фиксация? Из-за того, что человек начинает думать: «Я стараюсь, что-то делаю, а мне не помогает». И тогда он еще больше пугается, в его сознании появляется и укрепляется идея, что ничего из того, что помогает другим, лично ему помочь не может. И тогда и напряжение, и уровень тревоги повышаются еще больше.

Вопросы, ответы, комментарии